Varje kvinna drömmer om en vacker figur.Och när ögonblicket kommer att ta på dig din favoritkvällsklänning, är den svulmande magen och sidorna generade. Jag måste klä mig i andra kläder. För att hantera detta problem kommer vi att prata om effektiva övningar för buken. Och också för att ta reda på hur man går ner i vikt i midjan.
Fördel myter
Vi glömmer tron att du kan gå ner i vikt iett problemområde. Vi kan bara fokusera på de platser där du mest vill ta bort fett. För att uppnå en platt mage krävs en integrerad strategi.
Enbart magövningar kan inte uppnås.önskat resultat kommer fettet inte att förångas. Många tror att om du utför viktträning kommer det att bli en bättre effekt och då finns det en miss. Musklerna kommer att öka i storlek, varigenom magen rundas upp ännu mer. Detta gäller också böjning med hantlar. Mottagningen spelar mot oss, midjan blir bara bredare. Och du behöver också en balanserad diet. Det är värt att ge upp söt, fet och rökt. Drick mer rent dricksvatten, ät greener, grönsaker och frukt. Ge upp kaffe och sprit.
Gör ett träningspass
Innan du gör viktminskningsövningarbuken och sidorna, du måste ladda. Det är nödvändigt att värma ligament och leder för att få maximal effekt och förbereda musklerna för arbete för att inte uppleva smärta före och efter huvudbelastningen. Det viktigaste är att inte överdriva det i uppvärmningen.
Laddning bör inte ta mer än 5-7 minuter. Vi gör följande övningar:
- Luta sakta framåt och framåt.
- Sväng med båda benen växelvis.
- Knäböj.
Vi genomför 10-15 repetitioner och fortsätter till implementeringen av en uppsättning övningar för buken. Du kan hoppa på ett hopprep eller springa på plats.
Några mer allmänna tips
Att träna för att buken ska ha en effekt:
- Vi behöver bekväma kläder som inte kommer att begränsa rörelser och skörda. Det är bättre att välja en bomullsdräkt, snarare än en syntetisk, så att kroppen andas.
- Du måste träna i ett väl ventilerat område. Du kan öppna ett fönster eller slå på luftkonditioneringen.
- Bryt inte. Du måste förstå att att bli av med buken och sidorna inte kommer att lyckas snabbt. Var tålamod och börja med ett litet antal repetitioner och öka belastningen gradvis.
Titta på ditt blodtryck. Om du känner dig yr eller det finns ljud i öronen, bör träningen stoppas, dricka en slurk vatten och ligga.
Så, en uppsättning övningar för buken och sidorna
Det inkluderar:
- Упражнение на пресс.Vi utför traditionell vridning. Vi lägger händerna bakom våra huvuden eller håller dem på bröstet. Böj benen vid knäna och vila fötterna på golvet. Lyft upp bålen och rör vid vänster armbåge på höger knä och vice versa. Innan vi bränner i 3-4 tillvägagångssätt utför vi 20 repetitioner.
- Lyfter torso från en benägen position. Det är nödvändigt att lyfta kroppen och nå ut med händerna till benens tår. Återvända till utgångsläget riktar vi raka armar bakom huvudet.
- Lyft dina raka ben upp. Kroppen förblir fast.
- Sax. Vi ligger på en hård, rak yta, lägger handflatorna under skinkorna. Med ett djupt andetag lyfter vi benen 40 grader och svänger armarna åt sidorna, 8-10 gånger. Utandning tar vi startpositionen.
- Lyft bäckenet. Det är nödvändigt att ligga på golvet, böja benen vid knäna. Behov av att höja bäckenet.
- Vakuum i buken.Så på inspiration kommer vi att hålla andan i 8-10 sekunder. Efter utandning och frigöring av magen. Du kan göra 60 reps. Det är bättre att prestera på tom mage, på morgonen eller efter att ha ätit efter 2,5-3 timmar.
Du kan välja valfri uppsättning,vilket är rätt för dig. Att bli av med fettavsättningar i buken är ju bara möjligt med regelbunden träning. Det är nödvändigt att utföra övningar minst tre gånger i veckan, men ständigt. Var noga med att granska din kost och livsstil.
Vrid ringen
Vi undersökte några övningar för viktminskning av buken och sidorna, vi kommer att prata om ett annat enkelt och effektivt sätt. Under klassen med hula hoop:
- Olika muskelgrupper är involverade i arbetet.
- Blodcirkulationen förbättras vilket bidrar till förbränningen av fetter.
- Blodtrycket minskar, vilket är förebyggandet av hjärtattacker och stroke.
- Intestinal rörlighet förbättras.
- Du kan bli av med celluliter.
Dessutom ökar denna övning för viktminskning av buken hemma den totala tonen i kroppen, förbättrar humöret, ger en kostnad av kraft för hela dagen. Och ändå är detta en slags massage.
Överväg kontraindikationer
Tyvärr kan denna övning för buken inte utföras av alla. Så du bör vägra:
- Gravid och omedelbart efter födseln.
- Under den postoperativa perioden på grund av trauma i huvudet, benen eller ryggraden.
- Under menstruationen.
- Om det finns problem med bäckenorganen såväl som levern.
Med dessa kontraindikationer är det bättre att vägra denna övning för buken och midjan. Det finns flera sorter av denna sportutrustning, nämligen:
- En vanlig gymnastikring, ihålig metall eller plast, som regel.
- Massage. Dess tvärsnittsarea är mycket större, utrustad med olika spikar och bollar.
- Viktad hula hoop. Den väger upp till 2 kg. Mest effektiv för viktminskning.
Hur väljer jag en båge? Allt är enkelt - det ska nå låret från golvet.
Hur snurrar man hula hoop?
Detta är en mycket effektiv övning för buken. Så överväg reglerna för att arbeta med honom:
- Först gör vi en uppvärmning. Vi tar en båge, lägger fötterna på axlarna. Vi lyfter det ovanför huvudet och utför lutningar i alla riktningar. Sedan tar vi det framför oss och gör jämna rotationer.
- Hula-hoop ska vridas med en platt rygg, benen ska föras för att få en större effekt.
- Vi lägger händerna bakom våra huvuden in i slottet eller skiljer dem från varandra.
- Endast magen rör sig, inte bäckenet och bröstet.
Nybörjare är bättre att rotera i en riktning medurs.
Några fler rekommendationer
Så hur man utför övningen för buken och midjan:
- Det är nödvändigt att träna en timme före en måltid eller två efter en måltid.
- Drick ett glas rent rent vatten i slutet av sessionen.
- Du måste göra minst en halvtimme, men börja med 10 minuter.
- Försök att föra benen närmare varandra när du ökar belastningen.
- Se din andetag. Rummet måste ventileras i förväg.
För att göra denna övning rolig, slå på din favoritmusik. Efter de första träningspasserna kan blåmärken uppträda på kroppen för att undvika detta, ta på dig en tjock tröja eller bälte.
Överväg ett par bågeövningar
Det viktigaste är regelbundenhet. Alltså:
- "Smal midja." Fötterna bör placeras från axelbredden, något böjda vid knäna. Fötter titta i olika riktningar. Och vi börjar rotera bågen, dra åt musklerna i pressen från 3-5 minuter.
- "Spin".En mycket effektiv övning för buken. Vi lägger inte fötterna på axlarnas bredd, utan försöker lite smalare, lägga händerna bakom våra huvuden. Efter flera rotationer till höger börjar vi rörelser runt dess axel (minst tio gånger) och även i motsatt riktning.
- "Arrow". Vi drar kroppen som en snöre, det vill säga, står på tårna och lyfter våra händer ovanför våra huvuden och förenar handflatorna. Vi gör rotationen. Träning är svårt, men ger ett fantastiskt resultat.
Så vi undersökte några övningar förbuken. Recensioner är förresten bara positiva, eftersom de inte kräver mycket ansträngning. Du kan arbeta med den här projektilen i dina inhemska väggar medan du tittar på din favoritfilmserie. Vilka andra övningar för att förlora magen hemma kan göras?
ribba
Универсальное упражнение, потому что укрепляются inte bara musklerna i buken och sidorna, utan ryggen, benen och så vidare. Huvudtillståndet är en rak rygg, magen dras in. Det är nödvändigt att inta en position i en tonåring som ligger. Sätt dina händer i vinklar mot golvet med armbågarna. Tårna vilar på golvet. Vi står i det här läget och börjar med en halv minut och ökar belastningen gradvis. Det finns många varianter av denna övning, då kommer det att vara möjligt att lyfta benen en efter en uppåt, att uppta en sidoposition och så vidare.
Och glöm inte andningsövningarbodyflex, bukvakuum. Det finns många övningar, huvudsaken är att välja rätt för dig. Och glöm inte regelbundenhet. Om du gör det då och då och behandlar det slarvigt, inte följer dieten och leder en ohälsosam livsstil, blir det ingen effekt.
