Правилно држање тела је главна гаранцијастицање и очување лепоте, због чега ће бити повећана активност у акцијама. То значи да ће сви унутрашњи органи радити глатко, и што је најважније, исправно. Свако кршење држања довешће до разних и прилично озбиљних болести повезаних са кичмом. У овом чланку ћемо говорити о вежбама за равномерно држање тела. Препоручује се апсолутно свима!
Скуп физичких вежби за држање тела: формирање и корекција
Многи људи то ни не слутекичми је такође потребна стална нега. Поред тога, свака особа мора да посвети потребну пажњу својим леђима. Али, по правилу, то почиње да се дешава тек када се осети јак бол. Али управо овај симптом јасно показује да проблематична подручја већ постоје и да их треба излечити.
Вриједно је запамтити то правилно функционисањеунутрашњи органи могу се изводити само када тело добије пуну циркулацију крви, стога, чак и у раном добу, вреди размислити о томе како учинити вежбање држања деце свакодневном ствари.
Ако је у процесу живота само једноод пршљенова је стиснут, тада особа почиње да шепа. Због овога ће се покренути појава болести. Искривљено држање биће могуће исправити у било којој доби. Али за ово ћете морати потпуно променити главни начин живота, као и потпуно преиспитати сопствене навике и поглед на живот.
Поред тога, мораћете да користите одређене вежбе за држање тела код куће. У основи, све ове вежбе су једноставне, па их можете и сами радити.
Главни разлози за неправилно формирање држања тела
Лоша функција држања тела је честонастала само услед дегенеративних болести читавог кичменог стуба. Често се свака закривљеност кичме може положити чак и у детињству. Главни проблеми који изазивају појаву болести у кичми:
- Повреда која је примљена у време порођаја.
- Микроскопске лезије у кичменом стубу.
- Генетске болести.
- Гојазност.
- Неудобан душек који изазива потпуну нелагодност.
- Радна активност која се изводи у седентарном, као и у неудобном положају тела.
- Често ношење торби на једном рамену.
- Неприкладне ципеле.
- Прекомерна физичка активност.
Слични поремећаји код деце се обично јављајучешће него одрасла особа. То се може објаснити чињеницом да се њихов кичмени одељак развија много брже, а затим се формира само у одређеном сегменту.
Поред тога, поремећаји код мале деце могунастају услед деформације хрскавичних ткива која су на нивоу трансформације хрскавице у праве кости. Али сви ови фактори могу у потпуности бити подложни могућем опоравку правилним држањем тела и узимајући у обзир неке услове. То јест, скоро сви са оштећењима кичме треба редовно изводити корективне вежбе.
Како одредити тачно место пршљенова
Тачност и лепота држања, нарочито, хоћеиграју највишу улогу у људском животу. Свако спуштање рамених зглобова, као и сагињање, опуштање висећег стомака - све ово ће говорити о лењости и, наравно, о немогућности да се брине о себи.
Са правилним држањем тела и главе особеналазиће се само на једном нивоу, односно вертикално. На обе стране рамена ће бити само у истој висини. Истовремено, рамени појас треба мало отворити. Вертебрални систем треба да буде без закривљености.
Ако особа нема проблема са држањем тела, ондаса посебном лакоћом може да савије кичму. Прилично је лако препознати закривљеност држања тела. Али за ово ћете морати да стојите леђима окренути зиду и да се ослоните на њега. У овом случају, стопала треба спојити и притиснути на под. Замолите некога да стави руку између зида и доњег дела леђа. Ако рука слободно пролази, тада ће бити могуће претпоставити да је став у овом случају изједначен.
Последице закривљености
Ако је закривљеност кичме већ откривена, онда вам препоручујемо да прочитате списак који се налази одмах испод - ово је врло вероватна будућност, ако не предузмете ништа.
Чак и уз малу закривљеност кичменог система, можете добити:
- Комплетна промена функционалних података у односу на дијафрагму, праћена погоршањем дисањем.
- Хемодинамика се приметно погоршава.
- Интензитет циркулације крви се мења, а на екстремитетима се знатно смањује.
- Главна мождана ткива изложена су могућој хипоксији.
- Лигаменти у овом случају су окоштали.
- Мишићи ће бити напети.
- Повремено се јављају болови у ногама, стопалима, глави, као и у целом грудном кошу.
- Појављује се поремећај спавања.
- Нервни завршеци се могу стегнути.
- Програмирање остеохондрозе се манифестује.
Списак вежби
Вежба за неправилно држање теламораћете да започнете са потпуним јачањем кичменог система. Да бисте то урадили, мораћете да обавите читав низ вежби, где могу бити укључени и мишићи леђа и цело тело.
Вежбе за формирање правилног држања тела:
- Склекови. Ојачано је цело тело, као и мишићи у раменском делу. Почните са два сета и сваки пут направите 15 понављања.
- Лезите на под и у међувремену исправите руке.бочне стране, а затим подигните главу. У исто време, прсти стопала ће морати да се повуку према вама. У истом положају мораћете да урадите пет приступа, и све то са главним интервалом од 30 секунди.
- Сједните на столицу, ставите руке иза главе, а затим савијте већи дио леђа и након пет секунди мораћете да се опустите.
- Закључати. Устаните усправно, ставите руке иза главе и закључајте је у браву. У таквом положају мораћете да их напрежете, а затим поново опустите. Требало би постојати пет приступа.
- Лезите на леђа и испружите руке уз тело,онда подигните рамена. Током вежбе немојте подизати ноге са пода, а такође се не савијати. Руке могу мало држати торзо. Све ове радње изводите задржавајући дах. Уради то 10 пута.
Вежбе у наставку су за људе који су прошли пубертет, али су и даље забринути због свог држања.
Вежбе за спречавање поремећаја:
- Лезите на трбух, загрлите руке око чланака изатим покушајте снажније да вратите главу у удове. Тело мора бити напето. Задржите положај, а затим се опустите. Урадите то најмање пет пута.
- Лезите на стомаку, руке треба исправити дуж тела, савијте ноге и подигните их што је више могуће. Задржите почетни положај неколико секунди. Поновите 10 пута.
Ефикасна верзија гимнастичких вежби за исправљање држања тела
Један од ефикаснијих система за кичму чине вежбе:
- Устаните усправно, а затим ставите ноге у ширини рамена, удишући, савијте се напред, затим додирните прстима под и, издахнувши, исправите се.
- Са истим почетним положајем, ставите руке на потиљак, а у међувремену покушајте да лактове одведете у страну, лагано савијте прса и изводите кружне окрете тела.
- Док сте у почетној позицији, рукамаМораћете да се испружите у бокове, удишући ваздух, окрените тело на једну страну, а затим вратите руке са лакшим отклоном груди и, издахнувши, вратите се у претходни положај.
Јога терапија
Сви основни положаји тела као и физичкијога вежбе ће се фокусирати на активан рад на леђима. Неки од њих се сматрају лаганим и лаким за извршење. Јога за све спортисте почетнике односиће се на правилно седење, где ће вежбач бити приморан да исправи леђа. Ова ситуација би за многе требала постати уобичајена.
Једноставна вежба за исправљање држања на радном месту:
- Сједните усправно, браду у међувремену спустите на груди, лопатице спојите, а затим се опустите.
- Исправите се, а затим радите слободне покрете руку.
- Устаните усправно и испружите руку.
- Покушајте да ставите књиге на главу и тако седнете или једноставно прошетајте по соби.
Тако ће вам захваљујући јоги леђа наћи бољи положај, а након тога ће неправилним покретима потпуно престати да се савијају.
Јога за потпуно исправљање читавог кичменог система код адолесцената
Сколиоза је најчешћа код адолесцентне деце. Родитељи су у овом случају често уплашени и то са добрим разлогом, јер болест у свом напредном облику може бити опасна по живот.
Ево неколико вежби за држање тела из арсенала јоге:
- Притисните цело тело од потиљка до пета до пода, а затим направите неколико „корака“ стопалима, али покушајте да задржите положај.
- Направите кружне покрете раменима, а затим покушајте да се сагнете на под, подижући руке горе. Истовремено дубоко удахните и приликом издаха спустите их.
- Лезите на стомаку, а затим подигните руке и ноге.
Напредније вежбе најбоље је радити у присуству тренера.
Могу ли тинејџери да иду у теретану?
Многи стручњаци не саветују напорно вежбањеспорт до 14-16 година, јер се до тада људско тело само прилагођава спољном окружењу. Наравно, дете можете физички оптеретити до овог узраста, али ниједан лекар вам то неће саветовати, јер су могуће озбиљне последице. Препоручује се преглед тинејџера код специјалисте, након чега ће се одредити његова група за физичку културу.
Шта ће помоћи?
За децу су вежбе за држање телатребали би започети своје јутро, па ако немате кућну хоризонталну траку, топло препоручујемо да је купите или направите. Хоризонтална трака развија многе мишићне групе, од којих не само да ће држање бити уједначено, већ су и рамена јака.
Теретана за помоћ
Да бисте у потпуности исправили сопствено држањекући и за његову превенцију мораћете у потпуности ојачати мишићни корзет на леђима. Када тренирате у теретани, ово морате схватити озбиљно.
Ова вежба се изводи на посебномсимулатор који неће деформисати кичму. У овом случају треба да легнете потрбушке, а испод бутина ставите ваљак за пешкире. Испружите руке испред себе, а док издишете, подигните горњи део тела. Симулатор је прилагодљив за било коју висину, тако да бисте га требали сами прилагодити. Приликом извођења вежбе држите руке иза главе или испред себе, затварајући их у браву. Да би се у потпуности избегле повреде у процесу, покрети морају бити успорени.
Скуп вежби за држање тела:
- Седите на симулатор, поправите ноге и рукама повуците његову ручку преко главе. Веома је важно да руке држите у истој равни са телом, а затим их померите нагоре.
- Сада морате доћи до доњег блока додоњи део леђа у седећем положају. Дакле, за ово треба да седнете на симулатору, уз помоћ ногу, одмарате се уз сам ослонац за ноге. Поред тога, у овом стању, леђа ће морати да се држе равно. Повуците блок до дела струка, тада ћете морати да исправите ноге у коленским зглобовима, а приликом исправљања треба да покушате да се истегнете напред, али само телом.
Ова вежба ће успети за многе.Ради се на „Гравитрону“. Подигните се тачно онолико колико вам мишићи дозвољавају, а осим тога, то ће требати да се ради строго према одређеној методи. Не бисте требали оптерећивати себе и своје тело већим оптерећењем него што оно може поднети.
Будите опрезни у теретани
Ни у ком случају не би требало оставити тинејџератеретану без надзора, јер може озбиљно да се нашкоди непотребним стресом и заради кила. Пријавите се само за специјалисте, они ће створити јединствену технику за припрему мишића леђа, наиме вежбе за исправљање држања тела. Ово упозорење се односи не само на адолесценте, већ и на одрасле који прецењују своје могућности.
Такође, не заборавите на вежбе за држање тела.код куће, дефинитивно ће вам помоћи да се одржавате у форми ван теретане, на пример, на послу, у школи итд. Главна ствар је да не заборавите да је свакодневни тренинг кључ успеха.
У закључку
Надамо се да ћете након читања овог чланкасхватите колико је ваше здравље драгоцено. Покушајте да проводите што више времена на свежем ваздуху, радите вежбе за равномерно држање тела, јер је тело подједнако прилагођено кретању, а не пасивној забави за столом.
