Chudnutie je celkom možné.Musíte len naozaj chcieť a začať na sebe pracovať. Okamžite stojí za to pochopiť, že rýchle a dramatické chudnutie bez ťažkostí je mýtus. Ani tie najfantastickejšie diéty nedokážu zázraky v krátkom čase. Navyše sú pre mnohých kontraindikované. Preto by ste nemali riskovať, musíte však pochopiť, že bez fyzického cvičenia nemôžete dosiahnuť efektívne výsledky. Cviky na chudnutie sú rôzne. Mali by obsahovať striedavo: aerobik, silové fitnes, strečing - cvičenia (strečing).
Cvičenie aerobiku
Aeróbne cvičenie na chudnutie predstavujechôdza, beh, plávanie, tanec, jazda na bicykli. Sú určené na precvičenie srdca a pľúc. Takéto cviky zapájajú niekoľko svalových skupín súčasne. Zároveň sa dýchanie prehĺbi, stáva sa častejším, absorbuje sa viac kyslíka. Kyslík saturuje krv, ktorá ju prenáša do celého tela, vyživuje orgány a svaly. Aerobik vám pomôže spáliť veľa kalórií.
Aeróbne cvičenie na chudnutie je nevyhnutnérobte to rovnomerne, bez preťaženia tela. Pre dosiahnutie požadovaného efektu je vhodné rozložiť cviky nasledovne: stredná aktivita sa odporúča dve a pol hodiny týždenne, vysoká aktivita - jedna hodina a štvrť. Tento čas by sa mal počítať na 4 - 5 dní.
Fitness - Cvičenie na chudnutie
Vo fitnes zaujíma špeciálne miesto silacviky. Ak chcete schudnúť, silová kondícia je nevyhnutná najmenej dvakrát týždenne. Ak nemôžete ísť do posilňovne, potom je možné efektívne cvičiť na chudnutie aj doma. Posilnením svalov sa odparí veľké množstvo kalórií. Dochádza k spaľovaniu tukov. Pre svalový tonus môžete ako plastové činky použiť plastové fľaše s pieskom alebo vodou. Vykonávanie push-upov, drepov a improvizovaných prostriedkov bude slúžiť ako prvky váh.
Strečing - cviky na chudnutie
Dôležitou súčasťou fitness je tiežstrečing (strečing). Mali by sa robiť po niekoľkých silových alebo aeróbnych cvičeniach. Strečing pomáha udržiavať svaly elastické. Svaly sa navyše vďaka naťahovaniu rýchlejšie zotavia po fyzickej námahe a nebolia.
Strečing je užitočný aj bez silového tréningu.cvičenie a aerobik. Mali by sa robiť trikrát týždenne. Najskôr sa ale odporúča vykonať niekoľko jednoduchých cvikov na zahriatie svalov. Aj chôdza na mieste to urobí. Tieto manipulácie prispievajú k normalizácii hmotnosti, telo získava pružnosť.
Akýkoľvek fyzický tréning sa najlepšie vykonávadve hodiny po jedle a dve hodiny pred spaním. Mobilizácia pre cvičenie, jasné myslenie pri chudnutí je veľmi dôležité. Aby mohli cviky ísť „k dobru“, musia sa vykonávať s radosťou a pevne veriť, že cieľ zmeny postavy sa určite podarí dosiahnuť.
Najdôležitejšia podmienka účinnosti cvičeniadoma je pobyt na vzduchu, vyvážená strava (vrátane zeleniny, ovocia). Spotreba tukov a výrobkov z múky sa bude musieť výrazne znížiť. Raňajky sú nevyhnutnosťou. Denná sada potravín by mala byť ľahká a bohatá na rastlinné potraviny. Večera by mala byť najneskôr do šiestej hodiny večer. Večera by mala byť tiež ľahká, telo potrebuje odpočinok a zotavenie z každodenného zhonu. Je užitočné dohodnúť si pôstny deň raz týždenne.
Pri dodržaní týchto jednoduchých pokynov to nie je možnébude márne. Konečný pozitívny výsledok na seba nenechá dlho čakať. Za mesiac a pol získa postava harmóniu, pokožka sa narovná, svaly sa stanú elastickými. Aby toho nebolo málo, navonok aj zvnútra budete vyzerať o pár rokov mladší.
