Mnoho ľudí mylne považuje hlavnú metóduchudnutie všetky druhy diét. V skutočnosti strava, ktorá nie je podporovaná fyzickou aktivitou, nemôže viesť k požadovanému výsledku. Fyzická aktivita výrazne urýchľuje proces chudnutia, čím sa skracuje časové obdobie, počas ktorého telo neprijíma potrebné živiny v dôsledku stravovania (čo často vedie k zdravotným problémom). Cvičenie navyše pomáha predchádzať vonkajším nepríjemným prejavom chudnutia (napríklad pokožka sa postupne napína). Preto by som v tomto článku chcel zvážiť najúčinnejšie cviky na chudnutie, komplexné aj pre niektoré obzvlášť problémové partie. Po prečítaní celého článku budete ohromení, aké ľahké je získať pekné tvary a zároveň zdravé telo.
Najskôr by som rád upozornil:aby ste mohli vykonávať najefektívnejšie cviky na chudnutie, nie je potrebné navštevovať drahý športový klub, neustále ľutovať vynaložené peniaze a čas. Ak chcete cvičiť doma, musíte si urobiť zásoby športového oblečenia a topánok. Všetko by malo byť čo najprirodzenejšie a najpohodlnejšie. Budete tiež potrebovať niekoľko činiek alebo jednu, ale so schopnosťou upraviť váhu. Ak si prajete, môžete si kúpiť podložku na fitnes alebo jogu, aby bola čo najpríjemnejšia.
Okamžite sa rozhodnite, kedy počas dňa budetecvičenie na chudnutie. Faktom je, že musia byť pravidelní a je lepšie ich vykonávať súčasne, inak bude účinnosť veľmi nízka. Je treba pamätať na niekoľko jednoduchých a jasných pravidiel:
1) Cvičenie sa neuskutočňuje skôr ako 2 hodiny po jedle a spánku.
2) Minimálne hodinu po cvičení by ste nemali nič jesť, piť iba čistú ne-sýtenú vodu.
3) Optimálne intervaly pre tréning sú 11,00 - 13,00 alebo 17,00 -19,00.
4) Školenia by sa mali vykonávať najmenej raz za dva dni.
Pred tým, ako urobíte najefektívnejšiecviky na chudnutie (v zásade ako každé iné) sa musíte zahriať a pripraviť telo na nadchádzajúci stres. Ak to chcete urobiť, môžete bežať niekoľko minút so zdvihnutými nohami vysoko. Potom vykonajte ohyby trupu na každej strane 15 - 20-krát. Dokončenie zákrut bude trvať asi 4 až 6 minút. Ak je vo svaloch pocit „plnosti“ a tepla - ste pripravení na cvičenie.
Najefektívnejšie sa dajú urobiť najskôr.Cviky na chudnutie, ktoré sú zamerané na všetky svaly v tele. Napríklad veľmi dobrým cvičením sú drepy. Pri ich vykonávaní telo míňa energiu a svaly nôh sú napumpované. Efektívnosť cvičenia zlepšuje správne dýchanie a držanie tela. Zaujmeme teda východiskovú pozíciu (ďalej - I.p.): stojíme, nohy roztiahneme na šírku ramien a nohy pevne pritlačíme k podlahe. Drepujeme čo najnižšie, ale zároveň musí vždy zostať chrbát rovný. Drep - nadýchnite sa, vstaňte - vydýchnite. Všetky cviky by sa mali robiť v takom množstve, v ktorom môžete iba vy, čím viac času precvičíte, tým viac toho môžete urobiť.
Zvláštne miesto zaujímajú účinné cvičenia prechudnutie bruška. Niektoré z nich sú určené pre spodný lis a iné pre horný lis. I.p .: ľahnite si na chrbát na podložku, rukami chyťte nehybný predmet. Nohy je potrebné pri výdychu pokrčiť v kolenách a zdvihnúť nad hlavu, pričom sa spúšťajte - nadýchnite sa. Pri ďalšom cviku musíte zafixovať napríklad nohy tak, že prsty spočinete na spodnej časti pohovky. Pokrčíme nohy v kolenách a hlavu skloníme k hrudníku, ruky máme zafixované zámkom na bruchu. Pri výdychu znížime telo tak, aby sa lopatky dotýkali podlahy, pri nádychu sa vrátime do SP.
Nasledujúce cvičenie pomôže schudnúťpás. Vezmite si dlhú palicu (asi 1,5 m), položte si ju na plecia a okraje držte rukami. Postavte sa s chodidlami na šírku ramien a nakloňte trup rovnobežne s podlahou, začnite sa otáčať do strán bez toho, aby ste pustili hokejku.
Nazývame efektívne cviky na chudnutie rúk, upozorňujeme na toto:
- kliky na gauči (ak je spočiatku ťažké držať nohy spolu, potom ich môžete dať na šírku ramien);
- cviky s činkami „zdvih“ a „drôtovanie“.Ak chcete vykonať prvý, mali by ste sa postaviť rovno a natiahnuť ruky pozdĺž tela. Na účte 1 - ohnite lakte, 2 - roztiahnite sa od seba, 3 - vráťte sa na SP. Pri vykonávaní „elektroinštalácie“ sme si ľahli na podložku, ruky pokrčené v lakťoch a roztiahnuté od seba. Na 1 - zatvoríme ruky, na 2 - zriedime. Cvičný „mostík“: postavte sa rovno, tentokrát ruky vystreté pred hrudník; 1 - ruky hore, 2 - čo najviac dáme ruky za hlavu, 3 - ruky hore, 4 - pred hrudníkom; každá poloha ruky by mala byť na niekoľko sekúnd fixovaná.
Keď budete cvičiť tieto cviky aspoň mesiac a vylúčite zo stravy iba škodlivé a kalorické jedlá, budete príjemne prekvapení, keď si všimnete, ako veľmi sa vám podarilo priblížiť vášmu ideálu.
