Len v okolí hovoria, že za úspešnýchudnutie, musíte dodržiavať dve základné pravidlá: jesť správne a nezabudnite vykonávať fyzickú aktivitu. Pri prvom je situácia oveľa jednoduchšia. Ale s aktivitou... Nie každý z nás má dostatok času na návštevu telocviční, fitness, plavárne atď. Zostáva už len jediné: kúpiť si nejaký cvičebný stroj a cvičiť ho priamo doma. Ale sú tu aj úskalia: niekto si ho nemôže dovoliť kúpiť a niekto jednoducho nemá dostatok voľného miesta na jeho inštaláciu. Existuje ďalšie východisko: súbor cvičení na chudnutie doma. Teraz si povieme, odkiaľ ho získať.
Program na chudnutie doma: naučte sa rozvíjať sa
Je dôležité pochopiť toto:nikto nepozná tvoje telo tak, ako ty. Preto je na vás, aby ste si zostavu cvikov na chudnutie vypracovali doma. Samozrejme, v ideálnom prípade by bolo užitočné poradiť sa so skúseným odborníkom, ale to nie je vždy možné. Na internete nájdete širokú škálu cvičení. Všetky sa líšia nielen spôsobom vykonávania, ale aj zaťažením organizmu. Potrebujete cviky, ktoré môžete robiť a ktoré vám budú skutočne fungovať. Možno budete musieť vyskúšať rôzne cvičenia, aby ste zistili, ktoré sa vám najviac páčia. Je dôležité pochopiť, že program na chudnutie by mal zaťažovať všetky časti tela a nie žiadnu. Samozrejme, ak vaše plány nezahŕňajú zbavenie sa nadváhy v nejakej konkrétnej oblasti.
Cvičenie na chudnutie doma: ako to urobiť správne
Najlepší čas na tréning je prvýpol popoludnia alebo večera. Mali by ste začať dve hodiny po poslednom jedle. Keď si doma vytvoríte cvičebnú rutinu na chudnutie, vyberte si najvhodnejšie miesto na cvičenie. Zapnite si obľúbenú hudbu, požiadajte domácnosť, aby vás neobťažovala. Začnite cvičenie rozcvičkou. Telo musí byť zahriate, pripravené na vážnejší stres. Kráčajte alebo bežte na mieste, kývajte rukami a nohami, ohnite sa najskôr na jednu a potom na druhú stranu. Počas cvičenia je dôležité mať dobrú náladu, inak nemusí fungovať dokončiť to, čo ste začali.
Na dosiahnutie pozitívneho výsledkucvičenie by sa malo vykonávať 2-3 krát týždenne. Neprerušujte rytmus, pretože po vynechaní jednej, druhej lekcie, budete leniví a sotva sa budete chcieť vrátiť k tomu, čo sa nedávno tak úspešne začalo.
Efektívny súbor cvičení na chudnutie doma
Existuje široká škála cvičení prechudnutie. Ak chcete, môžete zaradiť drepy do svojej domácej cvičebnej rutiny. Je to účinná metóda na rozvoj svalov nôh, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov. Najprv drepujte čo najviac, postupne zvyšujte záťaž.
Ďalším skvelým cvikom je zdvíhanie.trupu. Určite si aj zo školského programu telesnej výchovy pamätáte, ako sa robia. Nohy ohnuté v kolenách zafixujte napríklad pod pohovkou a začnite predkláňať trup dopredu, pričom sa hrudníkom dotýkajte kolien. V tomto prípade si precvičíte priame brušné svaly a ak budete robiť sklony šikmo, pričom sa budete dotýkať ľavou nohou pravou rukou a naopak, dobre sa precvičia aj šikmé svaly.
Výhody pre posilnenie brucha, stehien a zadkuurobte cvičenie "bicykel". Aby ste to urobili, ľahnite si na podlahu, zdvihnite nohy a ohnite ich v kolenách. Začnite pohybovať nohami, ako keby ste skutočne jazdili na bicykli.
Otočte obruč, aby ste odstránili prebytočný tuk z pásu. Robte to každý deň, otáčajte ho 5-10 minút, najskôr jedným a potom druhým smerom.
S nadváhou môžete bojovať aj domaa pomocou behu, skákania na mieste. Predstavte si, že musíte bežať na dlhú trať, pričom bežíte na mieste (ako by ste to robili na rotopede). Potom skočte čo najvyššie.
A ešte jedna rada: ak chcete schudnúť, tancujte. Vstal ráno z postele - a začni sa rytmicky pohybovať na svoju obľúbenú hudbu. Neexistuje lepší spôsob, ako dať svoje telo do poriadku.
