Často robím rôzne cviky nana získanie štíhlej postavy zabudneme na ruky. Ale márne! Koniec koncov, potrebujú aj záťaž. Poklesnutá pokožka na rukách vyzerá hrozne. A tak niekedy chcete odhaliť svoje plecia a ukázať svoje krásne formy. Myslím si, že veľa žien mi bude rozumieť. Preto vám v tomto článku chcem povedať, aké účinné cviky na chudnutie ramien a paží existujú. Začnime teda s tréningom.
Hodiny s činkami
Začnime silovými cvičeniami.Málokto z nás má doma špeciálne simulátory. Preto budeme okamžite súhlasiť s tým, že nebudú potrebné pre naše hodiny. Budeme robiť cviky na chudnutie ramien a rúk s činkami. Ak ich ešte nemáte, žiadny problém. Namiesto toho si môžete vziať bežné plastové 1,5-litrové fľaše na vodu. Počiatočná pozícia teda: postavte sa rovno, dajte nám nohy na šírku ramien, postupujte takto:
- Zdvihnite rovné ruky až k rovnobežnej čiare s podlahou, potom ich sklopte. Opakujte 10 krát. Cvičenie dobre zaberá svaly paží.
- Ohneme ruky s činkami a stlačíme ich na plecia. Potom ich zdvihneme, znížime. Opakujte 15-20 krát.
- Toto cvičenie robíme najskôr jednou rukou, potom druhou. Ruku ohnutú v lakti stlačíme od činiek k hrudníku, potom ju roztiahneme do rovnobežky s podlahou.
Nezvyčajné kliknutia
Pre nás ženy je ťažké robiť pravidelné kliky.Nepotrebujeme to. Napokon sa nechystáme „pumpovať“ naše bicepsy a tricepsy. Chceme len odstrániť prebytočný tuk z našich rúk a napnúť svaly. Preto vykonávame nasledujúce cviky na ruky a ramená:
- Kľakneme si a opierame sa o rovné ruky. Ohýbame ich v lakťoch a ohýbame sa k podlahe. Vraciame sa do východiskovej polohy, opakujeme 20-25 krát.
- Push-upy vykonávame z pohovky alebo stoličky, pričom nohy a chrbát sú rovné. Opakujte 10-15 krát.
Táto lekcia okrem iného tiež dokonale posilňuje svaly hrudníka, ktoré pri pravidelnom tréningu budú elastické a napnuté.
Kruhový pohyb rúk
Všetci chceme, aby svaly našich rúk boli v dobrej kondícii, aby na nich pokožka neklesla. Ako sa to dá dosiahnuť? Ak chcete schudnúť na pleciach a rukách, musíte vykonať nasledujúce kruhové cviky:
- Postavíme sa rovno, roztiahneme ruky do strán a držíme ich rovnobežne s podlahovou čiarou. Vykonávame synchrónne kruhové pohyby s malým polomerom. Opakujte 30-krát.
- Počiatočná poloha je rovnaká, iba pohyby by mali byť pozdĺž väčšieho polomeru. Opakujte 30-krát.
- Postavíme sa rovno, ruky pokrčené v lakťoch a ľahneme si na plecia. Vykonávame kruhové pohyby v jednom alebo druhom smere. Opakujte 20-krát.
Sú to skvelé cviky na zmenšenie ramien.Keď si zvyknete na záťaž, cviky 1 a 2 sa dajú skomplikovať zdvihnutím činiek. Nezabudnite si pri cvičení strážiť dych. Je to veľmi dôležité.
Skúmali sme teda, ktoré cvikyna chudnutie ramien a paží je možné vykonávať doma. Čo je na nich cenné? S ich pomocou môžete posilniť nielen svaly paží, ale aj hrudník a chrbát. Celý komplex vám zaberie 20 - 30 minút. Hlavnou podmienkou je robiť to pravidelne. Lepšie každý deň. A veľmi skoro budete môcť predviesť krásny tvar svojich rúk.
