Brucho ochabne a natiahne savýsledkom mnohých dôvodov. Nedostatok stresu vedie k tomu, že sa žalúdok pod tlakom vnútorných orgánov vydúva dopredu, aj keď na ňom nie je nadbytočný tuk. Len veľmi málo ľudí používa brušné svaly pri každodenných činnostiach. Preto táto časť tela najčastejšie potrebuje úpravu.
Také dôležité udalosti v živote ženy akotehotenstvo a pôrod výrazne oslabujú brušnú stenu, pretože v tehotenstve sa bruško niekoľkokrát natiahne. Ak po pôrode nevykonávate cvičenia na rýchle chudnutie brucha, elastický lis môže zostať vaším snom.
Menopauza je ďalším dôvodom vzniku bruška, a to aj u tých žien, ktoré sa vždy chválili plochým pásom.
Cvičenie na chudnutie brucha vám môže pomôcť vytvoriť silné a pevné brucho, ako aj zlepšiť držanie tela, chôdzu a náladu.
Pri vykonávaní komplexu si to musíte pamätaťvšetky pohyby sa musia robiť hladko, hlavu držte v neutrálnej polohe, správne dýchajte. Cvičenie na zoštíhlenie brucha vám pomôže rýchlo sa vrátiť k predchádzajúcim formám, ak ich budete vykonávať pravidelne a správne.
Cvičenie na chudnutie brucha - Roll
Sadnite si na podložku s pokrčenými nohami a chodidlami na podlahe. Narovnajte chrbát, akoby ste sa naťahovali smerom k stropu. Omotajte si ruky okolo bokov.
Pri výdychu, počnúc od kostrče, pomaly ajemne otočte späť tak, aby sa všetky stavce postupne dotýkali podlahy. Brucho musí byť vtiahnuté, medzi stavcami musí byť napätie. Keď sa hlava dotkne podložky, robte všetky pohyby v opačnom smere. Najprv zdvihnite krk, potom chrbát. Vráťte sa do východiskovej polohy. Cvičenie sa musí opakovať 8 až 12 krát.
Cvičenie na chudnutie brucha – vykrúcanie
Ľahneme si na chrbát, pokrčíme kolená, chodidlápritlačte k podlahe. Bez ohýbania kolien zdvihneme nohy tak, aby bedrá zvierali pravý uhol s telom. Natiahneme ruky dopredu vo výške niekoľkých centimetrov od podlahy. Ruky by mali byť rovnobežné s podlahou.
Pritlačte spodnú časť tela k podlahe.Stiahneme brušné svaly. Pri výdychu odtrhnite ramená od podlahy a potiahnite končeky prstov dopredu tak, aby boli za zadkom. Pri nádychu sa pomaly spúšťame, pri nádychu opäť ťaháme končeky prstov dopredu. Takto sa akosi kývame hore a dole, bez toho, aby sme sa lopatkami dotýkali podložky. Vykonávame 8-12 cvikov naraz.
Cvičenie na chudnutie brucha – strečing
Východisková poloha na chrbte.Kolená sú ohnuté, chodidlá sú pritlačené k podlahe. Pritiahnite ľavé koleno k hrudníku. S výdychom stiahnite brušné svaly a zdvihnite nohu z podlahy. Pokúste sa zdvihnúť nohu čo najvyššie, pričom chrbát držte na podložke. Pravá ruka spočíva na ľavom kolene a ľavá ruka na ľavom členku. Pri nádychu zatiahnite brucho a zdvihnite ramená z podlahy.
Miestami nohy vymeňte (ľavú nohu narovnajte, pravú pokrčte). Snažte sa pohybovať plynulo, s dôrazom na vypracovanie brušných svalov. Striedajte ruky a nohy, kým nedokončíte 8-12 opakovaní.
Cvičenie na chudnutie brucha - Plank
Musíte si kľaknúť na kolená a dlane (stať sana všetkých štyroch). Držte dlane pod ramenami a kolená pod bokmi. Jednu nohu potiahnite dozadu a vytvorte oporu na špičkách prstov. Urobte to isté s druhou nohou.
Držte jadro a zároveň sťahujte brušné svaly. Telo by malo tvoriť priamku od chodidiel po ramená. Vydržte v tejto polohe minútu. Nezabudnite správne dýchať.
Hlavná vec, ktorú si treba pamätať, keď robítecviky na brucho – ak sa budete snažiť, výsledok bude úžasný. Ak budete cvičiť správne a pravidelne, veľmi skoro sa stanete majiteľkou plochého, vyrysovaného bruška. Verte v seba a budete úspešní!
