Mnoho ľudí má chuť športovať, ale majúnie je možnosť navštevovať telocvične, kde sú profesionálni inštruktori, takže potrebujú individuálny program na napumpovanie svalov. S takýmto programom je celkom možné vykonávať všetky športy doma. Zároveň je tiež možné dosiahnuť významné výsledky pri budovaní svalovej hmoty alebo naopak zbavovaní sa nadbytočných kíl, ako aj pri uskutočňovaní všeobecného zotavenia tela.
Mnoho odborníkov tvrdí, že program prepumpovanie svalov doma je neúčinné a neprinesie skvelé výsledky, ale nie je to pravda. Ak chcete športovať, aj bez prítomnosti profesionálnych simulátorov môže človek dosiahnuť to, čo chce. Samozrejme, program na budovanie svalov, ktorý vyberie profesionál a ktorý sa vykonáva na profesionálnom vybavení, môže byť efektívnejší, veľa však závisí od vašej usilovnosti.
Program budovania svalov domapodmienky môžu pozostávať z rôznych cvikov, napríklad z rôznych cvikov na skoky, príťahov, príťahov, drepov, cvikov pre tlač. Na skomplikovanie cvikov môžete použiť rôzne závažia alebo si vyrobiť základné domáce cvičebné náradie, napríklad rovnaký stojan na činky a šikmú lavicu. Ak máte taký jednoduchý stroj, program budovania svalov sa môže veľmi rozšíriť.
Nemali by ste okamžite začať cvičiť sdodatočná váha. Najprv musíte dosiahnuť jasný a ľahký výkon všetkých cvikov s vlastnou hmotnosťou a potom môžete postupne zvyšovať ďalšiu váhu a tým aj zaťaženie svalov.
Ak sa rozhodnete zvýšiť svoju svalovú hmotu, takpotrebujete špeciálny program pre rast svalov. Takéto cviky je nevyhnutné vykonávať s váhami. Môžete si ich vyrobiť sami. V takom prípade je možné vyrobiť konštrukciu, ktorá bude nastaviteľná na váhu. V dome je tiež ľahké vyrobiť priečnik a skladacie trámy.
Mať doma niekoľko činiek, brvno, bradláa lavička môže byť zaťažená rôznymi svalovými skupinami a s kompetentným prístupom k cvičeniu a správnej výžive uvidíte za krátky čas, že svalový tonus sa výrazne zvýšil.
Tu je zoznam cvičení, ktoré môžete cvičiť doma pri cvičení:
Na napumpovanie svalov hrudníka
- tlak na lavičke na vodorovnom povrchu, je potrebné vykonať 3-4 série v každej sade po dobu 6-9 opakovaní;
- roztiahnutie činiek ležiacich na vodorovnej lavici, taktiež sa vykonávajú 3 série po 6-9 opakovaní v každej;
- rovnaké cviky je možné vykonávať aj na naklonenej lavici, zatiaľ čo sa pumpuje iná skupina prsných svalov.
Na svaly nôh
- najlepšie cviky na nohy sú drepy, môžete cvičiť drepy s váhami aj bez nich;
- na vytvorenie rôznych bremien sa tyč môže držať buď spredu, alebo zozadu.
Pre brušné svaly
- najúčinnejšie je zdvíhanie trupu z polohy na brušku; tento cvik je možné vykonávať aj na šikmej doske;
- pre komplikácie je možné použiť závažia; urobte zákruty tela pri každom zdvihu.
Toto je hrubý plán tréningu a každý by malvyberte si cviky sami. Hlavnou vecou je častejšie meniť poradie ich vykonávania, aby nedošlo k návykovým svalom. Najefektívnejšie je najskôr pristúpiť k zahriatiu určitých svalov a ďalšie dva vykonávať s maximálnym zaťažením.
Pre ľudí žijúcich v súkromnom dome, školenie vdomáce podmienky sa ďalej zjednodušujú. Majú možnosť okrem činiek už aj použiť činku, pretože na dvore domu je viac voľného miesta. Tu je už možné vytvoriť podmienky na to, aby ste športovali nie horšie ako v telocvični, dokonca aj s vyššie uvedenými jednoduchými, ale účinnými simulátormi. Na rozdiel od profesionálnej telocvične, ktorá má veľa nových strojov a môžete len strácať čas výberom tej, ktorá vám vyhovuje, doma pomocou činiek a činiek získate rovnaký efekt, ale oveľa rýchlejšie.
Nevýhody športovania doma sú:
- nedostatok miesta na vyučovanie;
- ťažkosti s prekonaním psychickej únavy, ktoré tím ľahšie znáša;
-Nedostatok profesionálneho vybavenia.
Samozrejme v športovom klube, kde jeprofesionálni tréneri vám vždy môžu povedať, ako správne vykonávať cviky, ich postupnosť, vypočítať váhu, ktorú potrebujete, najmä ak nemáte v tejto oblasti špeciálne znalosti. A keď sa naskytne prvá príležitosť trénovať v športovom klube, nepremeškaj ju.
