Program cvičenia svalovej hojdačkyvykonáva rôzne úlohy. Športovci so solídnou svalovou hmotou sa spravidla zaujímajú o úľavu od tela, o jasné oddelenie jednej svalovej skupiny od druhej, zatiaľ čo iní naopak postrádajú svalovú hmotu a musia ju získať. V závislosti od týchto a ďalších bodov by mal byť program výkyvu svalov každého atléta individuálny, cvičebné komplexy a počet opakovaní sú primerane odlišné.
Jar je pre mnohých športovcov nezvyčajným obdobím.Počas tohto obdobia je tréning ťažkej sily s neobmedzenou výživou nahradený monotónnym tréningom s veľkým počtom opakovaní. Počas tohto obdobia sú niektorí športovci na diéte, čím spaľujú nadbytočnú tukovú hmotu a získavajú úľavu. Reliéfne telo vždy vyzerá veľmi krásne, okrem toho také svaly vyvolávajú zväčšujúci účinok, to znamená, že sú v skutočnosti menšie, ako by sa mohlo zdať zvonka.
Program budovania svalov musí byť prispôsobenýšpecialista vo svojom odbore, a ak je to ťažké, je lepšie uchýliť sa k radu skúsených športovcov. Vo väčšine časopisov nájdete veľa programov na získavanie svalovej hmoty a sušenie na úľavu, ale zvyčajne ide o súbory cvičení pre skúsených športovcov, ktorí trénujú takmer každý deň so zriedkavými výnimkami. Za zmienku tiež stojí, že ani trojdňový cvičebný systém nebude možné pre začiatočníkov prekonať bez špeciálnych liekov. Program pre húpanie svalov doma pre začiatočníkov by mal byť spočiatku čo najjednoduchší a komplikovaný pri vylepšovaní. V tomto prípade je veľmi dôležité dodržať časový interval medzi triedami a nevynechať jednu.
Spravidla pre jesenné a zimné obdobiepre každého profesionálneho atléta sa vypracuje program svalového hojdania, ktorý má mocný charakter na získanie hmoty. Táto technika sa vyznačuje malým počtom opakovaní pri každom prístupe. Kardio respiračná zložka systému tela sa rýchlo prispôsobuje tomuto školiacemu režimu. Ale s nástupom jari musíte bojovať o úľavu, nudné cvičenia s mnohými opakovaniami sú často neuspokojené, ak vezmete do úvahy aj nedostatok vitamínu na jar a reštrukturalizáciu srdcového systému, potom zaťaženie tela vypadne vážne.
Программа для качания мышц атлета обычно являет cyklus 6 týždňov, ktorý je rozdelený do 3 čiastkových cyklov, z ktorých každý je pridelený na 2 týždne. Každý nasledujúci subcyklus sa líši od predchádzajúceho cyklu zvyšovaním počtu opakovaní a prístupov vo všetkých cvičeniach. Intenzita výcviku sa teda zvyšuje a celková tonáž sa zvyšuje. K takémuto zvýšeniu by malo dôjsť hladko, aby kardiovaskulárny systém a samotné svaly mali čas prispôsobiť sa novému zaťaženiu.
Obľúbený je najmä u športovcovprogram pre švihové svaly, ktorý neposkytuje špecifické typy cvičení a špeciálne simulátory na tento účel. V tomto prípade existuje príležitosť zapojiť sa do atletiky v priemernom športovom komplexe. Program by mal obsahovať tie cvičenia, ktoré sú dostupné pre každého športovca s priemernou úrovňou zručností. Treba poznamenať, že tento program nie je pre začiatočníkov, ale pre skúseného človeka.
Pravidelný tréningový programZahŕňa cvičenia na prvé dva týždne na biceps a hrudník v pondelok, na ramenné svaly a nohy v stredu a na chrbtové svaly a tricepsy v piatok. Cez víkendy sa oplatí behať intervalovo, pričom počas behu urobíte až 5 zrýchlení a 10-minútový beh na uvoľnenie.
Osobitný význam má v triedach športovcovdávkovanie záťaže, pretože pretrénovanie môže zmiasť vaše plány a dramaticky podkopať výsledky. Športovci, ktorí trénujú bez použitia špeciálnych liekov, zvyčajne absolvujú tri tréningy počas týždenného cyklu, čo umožňuje svalom odpočinúť si a zotaviť sa pred každým ďalším tréningom.
