Sval Latissimus dorsi, ktorý má tvarpripomína lichobežník, nazýva sa lichobežníkový sval. Profesionálni športovci to niekedy nazývajú iba hrazdou. Každý hlavný plochý sval chrbta má individuálne tvar trojuholníka. Jej základňa vedie pozdĺž celej chrbtice, to znamená, že je umiestnená v hornej časti chrbta, ako aj v zadnej časti hlavy.
Trapéziový sval, ako je známe z kurzuAnatómia, rozdelená do troch segmentov. Každý zo segmentov má svoj vlastný účel. Horný sval zdvíha ramenný pás a lopatky. Prostredný sval posúva lopatky do chrbtice a spodná strana má funkciu znižovania lopatiek nadol.
Trapézový sval pochádza z hornej častitýlový hrudník, nuchálna línia a väz, ako aj supraspinálny väz hrudných stavcov. Tento sval je pevne spojený s ramenným procesom a bočnou časťou kľúčnej kosti, ako aj s chrbticou lopatky.
Ak pravidelne cvičíte, najmä kulturistika, vykonáte v prvom rade cvičenia pre lichobežníkové svaly. Všetky takéto cvičenia sú kombinované do celých komplexov.
Vzhľadom k tomu, lichobežník svaly sa skladá z trochJe preto logické predpokladať, že svalové vlákna sa budú nachádzať v rôznych smeroch, a preto vo vzťahu k nim sa oplatí používať rôzne sily.
Najlepšie je vyvinúť individuálny súbor cvičení, ktoré vám pomôžu správne načerpať lichobežníkový sval.
Existuje niekoľko všeobecných usmernení pre programako načerpať lichobežníkový sval. Zlatým pravidlom je: nezabudnite na to pracovať vo všetkých troch smeroch. Samozrejme neexistuje žiadny jedinečný a jednotný spôsob, ako by mohol každý napumpovať lichobežník. V komplexe, ktorý si vyberiete, by však malo byť pre každý segment trapézovej skúšky aspoň niekoľko cvičení.
Pretože vrchná časť je sama o sebe silná, na jej vývoj je potrebné použiť pevnú váhu.
Duplikujú sa tri segmenty lichobežníkového svalukosoštvorec, deltový sval a niektoré ďalšie svaly. Pôsobia ako pomocníci pri cvičení, pretože do istej miery odľahčujú zaťaženie od trapéz. Izolovaný je teda iba horný segment svalu lichobežníka, ktorý je umiestnený pozdĺž krku.
Keď sa sval stiahne, skracuje sa, takže ramenný pás stúpa, vďaka čomu sa ramená nepohybujú dopredu ani dozadu.
Preto sa pri vykonávaní cvičení neodporúča vykonávať rotáciu s ramenami.
Keď robíte cvičenia na načerpanie lichobežníka, nemusíte zadržiavať dych, nemali by ste zabudnúť, aby ste hlavu držali rovno a v žiadnom prípade ju nesklonili dopredu.
Ramená by mali byť rozmiestnené a umiestnené vo zvislej polohe, nemusíte ich posúvať dopredu.
Neodporúča sa ohýbať ruky na lakťoch, pretože tým znížite zaťaženie lichobežníkového svalu a zvýšite zaťaženie bicepsu.
Dôležitou podmienkou je výber správnej váhy: ak sa ukáže, že je príliš veľká, potom nemôžete vypracovať svaly v požadovanej amplitúde.
Veľmi často vykonávajte sériu cvičeníčinky. Napríklad ich môžete nadvihnúť k brade, zatiaľ čo držanie činiek musí byť na narovnaných pažiach pozdĺž tela. Vzdialenosť medzi činkami by spravidla nemala byť väčšia ako 25 centimetrov.
Činky sa ťahajú vertikálnedosiahnuť bradu. Keď zdvíhate činky, uistite sa, že lakte sú ďaleko od seba a smerujú nahor. Dolné činky sú pomalé, nie v zhone. Snažte sa rozpínať ruky s činkami príliš ďaleko - držte ich po tele. Toto cvičenie je zamerané nielen na čerpanie lichobežníkového svalu, ale aj na rozvoj skupiny deltoidných svalov.
V každom prípade, bez ohľadu na to, aké cvičenia robíte, budú užitočné na udržanie vášho tónu, dobrej nálady a zvýšenia svalovej hmoty.
