Jednou z najestetickejších častí tela jehrudníka. A to platí rovnako pre ženy aj pre mužov. Koniec koncov, mužský atletický trup je jednoducho nemysliteľný bez vypuklých a prepracovaných prsných svalov. A ak je žena obdarená touto časťou tela samotnou prírodou, potom musí mužská polovica tvrdo pracovať na hrudi. Na tieto účely bolo v súčasnosti zriadených mnoho fitnescentier, v ktorých pôsobia skúsení inštruktori. Ale nie každý si môže dovoliť trénovať v takomto stredisku. A nie každý sa chce stať Schwarzeneggerom. Niektorí muži chcú len zostať v dobrej fyzickej podobe a zároveň vyzerať príťažlivo pre slabú polovicu ľudstva.
Preto táto kategória mužskej populácieOtázkou je, ako rýchlo vyčerpať prsné svaly doma. Dosiahnutie vynikajúcich výsledkov doma bude samozrejme ťažké. Ale dosiahnutie úrovne fitness je celkom realistické. A potom môžete pokračovať už v telocvični s činkou, činkami a inými závažiami. A pre prácu na hrudi doma je k dispozícii niekoľko cvičení.
Do kategórie najjednoduchších cvičení z cyklu -„Ako napumpovať hrudník“ patria kliky. A toto banálne cvičenie je dosť efektívne a cenovo dostupné. Koniec koncov, môžete tlačiť z podlahy takmer všade - doma aj v práci, v lese a pri stredisku. Toto cvičenie samo o sebe je skvelým tréningom. S jeho pomocou je zabezpečený prietok krvi do všetkých buniek tela. A na načerpanie svalov hrudníka v klúčoch musíte postupovať podľa nejakého systému. V jednom cvičení by sa mali vykonať štyri cvičenia. Ale s každým prístupom musíte dať všetko na limit. Spočiatku by sa tieto cvičenia mali robiť každý druhý deň a potom sa môžete sústrediť na svoju pohodu. Dôležitým bodom je dodržiavanie stravy. V opačnom prípade nebude mať telo po tréningu čas na zotavenie.
Späť na kategóriu cvičení z kategórie „akonafúknuť hrudník “zahŕňajú push up na váhe. Na toto cvičenie je vhodná akákoľvek podpora. Môže to byť nejaký sedmokráska, uterák, knihy a podobne. Dokonca aj v športových obchodoch predávajú špeciálne držiaky. Sú veľmi lacné a pomôžu dosiahnuť maximálny účinok. Tu musíte tiež urobiť štyri prístupy a dať to všetko naraz.
A pre tých, ktorí nie sú dostatočne naťahovaní z podlahy,môžu robiť také cvičenia na nerovných baroch. Toto športové vybavenie je vhodné aj pre tých, ktorí sa zaujímajú o otázku - ako pumpovať hrudné svaly doma. Naozaj, teraz v predaji nájdete bary, ktoré sú navrhnuté pre domáce použitie. Môžete ich tiež zvariť sami alebo použiť namiesto tabuliek dve tabuľky. Tieto tabuľky by mali byť nastavené tak, aby vzdialenosť medzi nimi bola o niečo väčšia ako ramená. A ich výška by mala byť taká, aby ich mohli podoprieť ruky a vyžmýkať sa ako na nerovných tyčiach.
Viac pre cvičenia z kategórie „Ako sa napumpovaťhrudník "sedí obyčajné činky. Môže sa žať na lavičke. Za týmto účelom položte činky na boky lavičky a zaujmite stabilnú polohu. V takom prípade by mali byť nohy široko rozmiestnené a odpočívať s nohami na podlahe a ramená, hlava a zadok sú pritlačené k lavici. Na toto cvičenie by sa lavica mala spustiť pod uhlom 30 až 45 stupňov. Činky sa berú s hornou rukoväťou a stlačia sa. Ramená sú narovnané, zatiaľ čo dlane sú dolu a dopredu. Činky by sa mali takmer dotýkať - to bude najvyšší bod. Teraz sa nadýchneme a položíme činky na hrudník, zatiaľ čo lakte sú rozvedené presne do strán. Na dne budú činky blízko hrudníka. A okamžite, bez prestávky, od dolného bodu začneme hladký vzostup. V hornom bode sa urobí pauza s ďalším svalovým napätím. Preto je potrebné urobiť osem opakovaní a najmenej tri prístupy. Existuje aj mnoho ďalších cvičení pre tých, ktorí sa zaujímajú o túto otázku - ako napumpovať hrudník. Môžete tiež použiť činku a rôzne simulátory, ktoré sú vhodné na domáce použitie. Pre najlepší účinok musíte jesť správne a trénovať vážne a bez fanatizmu. Inak to môžete preháňať a roztrhať sa.
