Športová téma je čoraz populárnejšia,mladých ľudí čoraz viac trápi problém s pumpovaním svalov. Ale nie každý má chuť alebo schopnosť chodiť do posilňovne. Niekto nechce minúť peniaze za predplatné a trénera, niekto je jednoducho v rozpakoch, že môže športovať pred cudzími ľuďmi. Preto sa stáva relevantnou otázka, ako správne hojdať doma. Je však potrebné upozorniť, že efektívne domáce tréningy si budú stále vyžadovať určité finančné investície.
Klady a zápory domácej kulturistiky
Začnime s nevýhodami.
- V prvom rade je to nedostatok trénera a skúsenýchšportovci, ktorí vám povedia o technike a správnom výkone. Preto sa začiatočníkom odporúča, aby sa najskôr oboznámili so základmi kulturistiky samostatne, vážne sa ponorili do problému, ako sa správne hojdať doma, akým chybám sa majú vyhnúť.
- Niektorí tvrdia, že atmosféra v halemotivuje ich, aby si cvičili sami, takže doma budú takíto „športovci“ príliš leniví na to, aby sa cvičeniu venovali. Ide o stanovenie cieľov - chceme sa naozaj načerpať alebo len predstierať.
Výhody domácej praxe sú oveľa väčšie.Najskôr si môžete vytvoriť individuálny rozvrh a cvičiť v najvýhodnejšom čase. Po druhé, nemôžete premýšľať o svojom vzhľade, ako aj o tom, čo si pomyslia ostatní, ak budete mať príliš malú váhu atď. Po tretie, jedná sa o vážnu úsporu času a peňazí. Po štvrté, na prístup k simulátoru nemusíte čakať v rade. Pri cvičení doma si môžete obliecť akékoľvek oblečenie, zapnúť obľúbenú hudbu a cvičiť pre svoje potešenie.
Kupujeme vybavenie
Keby sme ocenili všetky klady a zápory domácej výrobytréning a rozhodol sa, že sa doma začíname hojdať, mali by sme zájsť do športového obchodu pre mušle. Na začiatok nám bude stačiť zaobstarať si bar z činky, činkové tyčinky a niekoľko palaciniek (napríklad 2 10 kg a 4 palacinky 5 kg, 2,5 kg). Táto sada nám stačí na vypracovanie hlavných svalových skupín. Postupne bude možné dokúpiť potrebné vybavenie pre domáce cvičenie, napríklad lavicu pre tlač a stojany na tlak na lavičke, hrazdu na príťahy.
Vypracujeme program a harmonogram
Ako sa správne hojdať domabez systému to nejde, najskôr sa musíte rozhodnúť, koľkokrát do týždňa sa budeme učiť. Začiatočníkom stačí 3-4 krát týždenne, aby sa spočiatku telo nepreťažovalo. Ďalej sa rozhodujeme, aké cviky budeme vykonávať. S dostupným inventárom môžeme:
- zdvíhanie činiek a činiek pre biceps;
- bench press a činky ležiace;
- vedenie s činkami;
- drepy, mŕtve ťahy;
- sklonený rad činiek;
- bench press v stoji, chov činiek na delty;
- push-up z podlahy, krútenie na lisu.
Je teda možné vypracovať celé telo, akhojdačka doma. Tréningový program pozostáva z vypracovania 1 - 2 svalových skupín na jednej lekcii a celého tela za týždeň. Napríklad v pondelok robíme drepy, mŕtve ťahy. Streda - zdvíhanie bicepsov, stlačte. V piatok - kliky, armádny bench press. V sobotu - príťahy na hrazde, rad činiek vo svahu.
Teraz vieme, ako sa správne hojdať doma, a so silnou motiváciou a vierou v seba samých dosiahneme významné výsledky.
