Такое упражнение, как подтягивание широким grip, je jedným z najlepších v telocvični na cvičenie svalov chrbta. Špecialisti v oblasti kondičnej a športovej medicíny tvrdia, že pri jej výkone fungujú všetky svaly trupu - od dolných častí lisu a spodnej časti chrbta k horným zväzkom svalov lichobežníka a krku. Napriek zjavnej jednoduchosti tohto cvičenia je potrebné mať určité zručnosti a znalosti, aby ste ho mohli správne vykonávať. Inak, namiesto obrovských výhod, vám môže ublížiť a dokonca spôsobiť zranenia pohybového aparátu.
Otázky, ako to urobiť správnePred začatím cvičenia by sa mali v hlave každého začínajúceho atléta objaviť široké úchopy, ktoré v ňom svaly pracujú. Je známe, že toto cvičenie má niekoľko variácií. V jednom z nich sa ľudské telo pohybuje takým spôsobom, že v najvyššom bode amplitúdy sa priečka dotýka zadnej časti hlavy a v druhom brady. V oboch verziách cvičenia pracujú najširšie svaly chrbta, ako aj všetky časti tejto oblasti, ktoré sú zodpovedné za rozvoj jeho šírky. Ťahanie so širokým zovretím na hrudník, okrem vyššie spomenutej oblasti svaloviny, zahŕňa prsnú zónu.
Technika na vykonanie tohto cvičenia by mala byťtak, že v hornom bode dráhy predlaktia boli navzájom rovnobežné. V tejto polohe dostanú maximálne možné fyzické napätie, pretože amplitúda bude najväčšia. Široké uchopenie by sa malo vykonať tak, aby sa lopatka počas pohybu súčasne rozbiehala do strán a potom sa približuje k chrbtici. Loketné kĺby počas pohybu musia vždy zostať v zadnej polohe, je neprijateľné, aby boli príliš ďaleko dopredu. Ruky na priečke by mali byť vždy umiestnené iba vo zvislej polohe a rukoväť by mala byť zatvorená.
Najbežnejším cieľom tohto cvičenia jebudovanie svalovej hmoty. V priebehu jeho implementácie je preto potrebné dodržať niekoľko jednoduchých požiadaviek. Po prvé, rozťahovanie so širokým úchopom je účinné na zvýšenie svalového objemu iba vtedy, keď čas pod záťažou a počet opakovaní zodpovedajú režimu hypertrofie. Prvý parameter by mal zostať v rozmedzí od 25 do 40 sekúnd a druhý by mal byť v rozmedzí od 8 do 12.
Počet pracovných sád a prestávka medzi nimi tiežmusí byť v súlade s jediným tréningovým cieľom. Je potrebné poznamenať, že väčšina ľudí podieľajúcich sa na naberaní svalovej hmoty v oblasti chrbta kombinuje vytiahnutie so širokým úchopom s ďalšími rovnako účinnými cvikmi. Napríklad na tréningu vykonávajú aj zvislé a vodorovné rady blokov, riadky s činkami alebo ohnuté činky. V každom prípade by objem fyzickej aktivity nemal prekročiť stanovené normy, inak môžete telo veľmi ľahko prepracovať. Neodporúča sa robiť viac ako 10 - 12 pracovných sérií na svalovú skupinu v jednom tréningu.
