Väčšina otázok, ktoré vyvstávajú v mysliachmilióny ľudí, ktorí začínajú trénovať svaly zadnej časti trupu v telocvični, príde na to, ako zvoliť správne cvičenie. Najväčšia časť chrbta je široká. Preto musí byť tento sval použitý predovšetkým. Medzi najobľúbenejšie cviky pre túto oblasť muskulatúry sa odporúča vykonať vyťahovanie na brvne v najrôznejších variantoch, tyče so sklopnými tyčami, rôzne zvislé a vodorovné tyče. Za primeraných podmienok počas tréningu sa každému začínajúcemu športovcovi zabezpečí dobré čerpanie latissimus dorsi.
Bez ohľadu na to, aké veľké a objemné tosvalovej oblasti, okamžite nemožno všetky vyššie uvedené cviky zahrnúť do jednej relácie. Začiatočník v tejto veci nebude musieť používať taký veľký objem tréningu a skúsený športovec je najlepšie rozdeliť tréning tejto oblasti tela na dve časti. V každom prípade by mal každý, kto je v sále, vedieť, ako si zvoliť cvičenie v súlade so svojím cieľom. Široký sval chrbta počas ktoréhokoľvek z vyššie uvedených pohybov generuje najmenej polovicu energie. Preto každé cvičenie to vyrieši. Do istej miery je však osoba schopná presunúť bremeno do požadovanej oblasti.
Napríklad, v pull-up, môžete zistiť, akovonkajšie časti svalu latissimus a jeho stredné oblasti v závislosti od priľnavosti a štýlu vykonávania. Športovec akejkoľvek úrovne by sa mal vyhnúť nadmernému zaťaženiu. Napriek tomu, že táto oblasť je jednou z najväčších, mala by sa rozvíjať postupne a rovnomerne, pričom by sa malo začať s malým zaťažením. Začiatočníci majú tiež často otázku, či je možné cvičiť svaly latissimus dorsi mimo telocvične. Cvičenia (doma, na ulici alebo v špecializovanej miestnosti) pre túto časť chrbta sa nerozdeľujú podľa toho, kde sa vykonávajú.
Hlavná vec, ktorú musíte trénovať, jepotrebné vybavenie a znalosti. Na domáce úlohy stačí mať široký vodorovný bar a bar. Prvý z nich sa tiež často nachádza na dvore vášho domu, a ak nie, dá sa ľahko vyrobiť z improvizovaných prostriedkov alebo si ho môžete kúpiť. Akým smerom by malo byť prvé cvičenie? Široký chrbtový sval je jedinečný v tom, že nevyžaduje špeciálny prístup. Napríklad, ak pri tréningu nôh je najprv žiaduce vykonať vertikálne zaťaženie, tj drepy, výpady alebo mŕtve ťahy, a potom horizontálne (ohyb, predĺženie atď.), Potom v tejto oblasti nezáleží na tom, či sa vykonáva ťahanie a potom ťahanie. na svahu alebo naopak.
V každom prípade je však potrebné vystupovať vzačiatok hodiny je základné cvičenie. Široký chrbtový sval môže pri správnom tréningu generovať neuveriteľnú silu. Jednou z hlavných častí druhého menovaného je povinné zahriatie, ktoré zabezpečí dobré zahriatie a naplní tkanivá kyslíkom a živinami potrebnými na úplné fungovanie.
