Základom každého športu je základcvičenia. Ak športovec nezvládol základnú techniku a základné zručnosti, je nepravdepodobné, že by mohol dosiahnuť nejaké vážne výsledky. Platí to pre atletiku aj vzpieranie.
Okrem toho, že sú určené základné cvikyNa spevnenie celého tela vo všeobecnosti existujú rovnaké cviky na jednotlivé svalové skupiny. Napríklad paže sa dajú rozvíjať desiatkami rôznych spôsobov, ale základné cviky na biceps, triceps a predlaktia sú základom.
Čo znamená definícia „základných cvičení“?
Rôzne zdroje definujú záklcvičenia na budovanie postavy. To do značnej miery závisí od skúseností, osobných preferencií a potreby rozvoja zaostávajúcich svalových skupín. No v každom prípade sú z nich najdôležitejšie tie cviky, ktoré zapájajú maximálny počet najväčších svalov a sú základom pre fungovanie celého organizmu.
Medzi hlavné skupiny patria svaly hrudníka,chrbát a nohy. Práve tie sa najviac zapájajú do bežného života a určujú celkový vývoj tela. Preto sú hlavné základné cvičenia zamerané na ich rozvoj.
Druhy základných cvičení
Najlepšie cvičenie pre rozvoj prsníkov jetlak na lavičke Precvičuje nielen samotný hrudník, ale má vážny dopad aj na triceps brachii. Pred začatím lisovania ťažkých váh by sa mal začiatočník naučiť, ako to urobiť správne.
Ak to chcete urobiť, vezmite prázdnu lištu a stlačte jukým sa nenaučí stráviť asi dve sekundy odtláčaním projektilu od seba a tri až štyri sekundy jeho spúšťaním. Až potom môžete prejsť k postupnému zvyšovaniu hmotnosti.
Nasledujú základné cviky na chrbát, z ktorých sú najlepšiektorý sa považuje za príťah so širokým úchopom za hlavou. Okrem rozvoja hornej časti širokého svalu tento cvik veľmi rozvíja biceps brachii a sekundárne pôsobí na predlaktie.
Ďalším dôležitým cvikom je mŕtvy ťah.baženie. Zvyčajne zahŕňa veľkú váhu, preto je lepšie použiť vzpieračský opasok na zaistenie bezpečnosti chrbta. Činka musí byť pevne upevnená v rukách a narovnaná. Potom sa vráti na svoje miesto a cvičenie sa opakuje požadovaný počet krát. Mŕtvy ťah buduje pozdĺžne svaly chrbta a pracuje aj s predlaktiami a nohami.
Jedným zo základných sú aj drepypohyby. Rozvíjajú svaly bokov a chrbta, najmä spodnej časti. Toto cvičenie sa vykonáva s činkou na ramenách. Hlavná vec, ktorú si treba zapamätať pri drepovaní, je mať neustále vystretý chrbát a telo by sa nemalo nakláňať dopredu.
Treba povedať, že rozvoj brušných svalov je tiežmôžu byť klasifikované ako základné cvičenia, pretože sú zodpovedné za celkovú stabilitu tela nie menej ako chrbát alebo nohy. Brušné svaly (brušné svaly) sa precvičujú v ľahu. Navyše horná časť brucha je spevnená zdvíhaním trupu a spodná časť dvíhaním nôh.
Ako dlho trvá základné cvičenie?
Základné cvičenia by sa mali robiť vždy.Kým budete budovať svoje telo, budú pre vás rozhodujúce. Všetky ostatné pohyby sa stanú dôležitými, keď si osvojíte základnú techniku, ale bez ich vykonania len ťažko dosiahnete dobré výsledky.
Základná zostava neobsahuje rozvojové cvičeniaobľúbené bicepsy medzi začiatočníkmi. Ale pre profesionálov nie sú dobre vyvinuté bicepsy definíciou proporčne vyvinutého športovca. Bez toho, aby ste urobili základy, veľké bicepsy si skôr vyslúžia úsmev ako rešpekt. Profesionáli navyše s väčšou pravdepodobnosťou venujú pozornosť kondícii vášho predlaktia alebo dolnej časti nohy ako svalu biceps brachii.
