Dýchanie je dôležitý proces, bez ktorého je život organizmu nemožný. Nesprávna funkcia pľúc vedie k rôznym chorobám. Špeciálne dychové cvičenia pomôžu zlepšiť vaše schopnosti.
Praktizujúci by mali rozvíjať špičkovú úroveň rovnomerne,dolná a stredná časť pľúc. Odporúča sa zvládnuť správne dýchanie najskôr vo vodorovnej polohe. Potom môžete trénovať pri státí alebo sedení. V prvých dňoch alebo dokonca týždňoch by dĺžka jedného cvičenia nemala prekročiť 1 minútu. Potom postupne zvyšujte čas na prax. Dýchajte cvičenia iba nosom. Ak je to ťažké, upchajú sa nosné kanáliky. V joge existuje niekoľko spôsobov, ako ich vyčistiť: umývanie vodou a roztokmi, používanie katétra.
Dýchacie cvičenia sa najlepšie vykonávajúčistý vzduch, napríklad v lese, pri rieke atď. V mestskom prostredí to však nie je vždy možné, preto sa pred tréningom pokúste miestnosť dobre vetrať. Najlepší čas na dychové cvičenia je skoro ráno (asi 5-8 hodín) a neskoro večer (asi 20-22 hodín). Je potrebné cvičiť denne, pred rannými cvičeniami alebo hodinu pred spaním.
Začnime s vývojom dychových cvičeníbránica a spodná časť pľúc. Ľahnite si na rovný povrch a nevkladajte si pod hlavu vankúš. Položte pravú dlaň na brucho a ľavú dlaň na hruď. Relaxujte celé svoje telo. Nadýchnite sa a vzduch okamžite preneste do žalúdka, voľne ho nafúkajte bez napätia. Pri výdychu stiahnite brušné svaly a jemne tlačte vzduch nahor, aby voľne opúšťal pľúca. Vezmite 20 dychov a oddýchnite si. V tejto chvíli neklamte, ale pozorujte aj pocity vo svojom vnútri. Týmto postupom sa začína respiračná gymnastika. Cvičenia na stredné a horné pľúca sú diskutované nižšie.
Bez opustenia uvoľneného stavu začnimedýchanie hrudníka. Ak hrudník zostal pri prvom cvičení nehybný, potom by pri tomto cvičení mal byť žalúdok úplne pokojný. Vdýchnite, nechajte vzduch prúdiť do stredu pľúc, zatiaľ čo rebrá sa mierne rozšíria. Pri výdychu sa objem hrudníka zníži. Po 20 opakovaniach prepnite späť na svoje prirodzené dýchanie a sledujte pocity.
Осталось разработать верх легких.Toto dýchanie sa nazýva klavikulárne. Pri vdychovaní zostávajú obe ruky úplne nehybné, vzduch iba plní pľúca trochu a okamžite sa vracia späť. Do 20 opakovaní a odpočinku.
Teraz spojme všetky dychové cvičenia.Jóga nazýva túto prax úplným dýchaním. Vdýchnutie a výdych budú trochu roztiahnuté. Pri vdychovaní najskôr naplňte dolnú časť pľúc (nafúknuté brucho), potom strednú časť (rebrá sa roztiahnu) a potom hornú časť (golierové kosti sa zdvihnú). Výdych sa vykonáva v rovnakom poradí. Vyfúknite svoje brucho, hrudník a hornú časť pľúc. Cvičenie zopakujte najmenej 5 krát. Doprajte si oddych a relax.
Na konci tréningu vykonajte očisteniedych. Najlepšie je, keď stojíte alebo sedíte. Nadýchnite sa nosom a ústami vystúpte. V tomto prípade by sa však mali pery pritlačiť pod zuby a smerovať dovnútra. Výdych sa uskutočňuje v troch krokoch. To znamená, že vdychovanie - stiahnutie - výdych - výdych. Vezmite 3 čistiace dychy a sledujte pocity. Ak chcete opakovať, opakujte to 2 - 4 viackrát. Po dychových praktikách sa odporúča chvíľu ležať.
Všimnite si, že vaše pľúca začnú tvrdšie pracovať.plne. Nerobte si starosti, ak cvičenia nefungujú okamžite, je to normálne. Vaše pľúca predtým pôsobili povrchne, ale teraz je potrebné reorganizovať ich, aby boli zdravší. Cvičte každý deň a za pár týždňov uvidíte dobré výsledky.
