V poslednej dobe dosť populárnesa stáva takým športom ako cvičenie. Nevyžaduje špeciálne vybavenie, náklady na materiál a môžu ho praktizovať ľudia s rôznymi úrovňami školenia. Pri cvičení sa osobitný dôraz kladie na cvičenie telesnej hmotnosti.
Cvičenie s telesnou hmotnosťou
Existuje veľa rôznych cvičenípomocou vlastnej váhy. Na ich implementáciu sa veľmi často používa najjednoduchšie športové vybavenie: vodorovná tyč, bradlá atď. Tieto cviky vám tiež môžu pomôcť pri pravidelnom vykonávaní budovania sily a vytrvalosti.
Podľa zložitosti implementácie tietocviky sú rozdelené do rôznych typov. Niektoré sú vhodné pre začiatočníkov a nevyžadujú špeciálne školenie, zatiaľ čo iné nie sú možné bez predsedenia. Druhá kategória zahŕňa veľa cvičení s vlastnou váhou na hrazde, najmä na zavesenie vpredu.
Predné zavesenie na vodorovnú lištu
Predný záves je jedným z najťažších, ale tiežefektívne cviky s váhou vlastného tela. Vykonáva sa ako udržanie tela v náchylnej polohe pri zavesení na športovom vybavení. Zvonku to vyzerá, že vás drží priamo vo vzduchu.
Predné zavesenie na vodorovnú lištu je možné vykonať vpevnú pozíciu, ale môžete - v dynamických opakovaniach. Zároveň existuje niekoľko druhov cvičení, ktoré sa líšia zložitosťou a úrovňou tréningu.
Dátum začiatku
Začiatočníci majú otázku, ako na toučiť sa. Predné zavesenie na vodorovnú lištu by sa nemalo vykonávať bez predbežnej prípravy. Potrebujete silu chrbtových svalov a schopnosť ovládať celé telo. Prvým krokom je naučiť sa, ako urobiť najmenej 10 príťahov na hrazde a rovnaký počet zdvihov nôh pri pravidelnom zavesení. Pri vykonávaní predného zavesenia na vodorovnú lištu bude tiež užitočná schopnosť vykonať zadný záves a cvičenie s dračou vlajkou.
Odrody prednej časti visia
Ako sa naučiť robiť predné zavesenie na vodorovnú lištuohnutá poloha? Aby ste to dosiahli, musíte zostať na vodorovnej tyči v zavesenej polohe, položiť telo vodorovne a zdvihnúť kolená k hrudníku. Medzi možnosti cvičenia môže patriť vyrovnanie jednej alebo oboch nôh. To skomplikuje úlohu a pripraví vás na zavesenie vo zvislej polohe.
Predné zavesenie s nohami široko od sebatiež ľahšia verzia klasického zavesenia, ale bude vyžadovať dobrý úsek. S nohami ďaleko od seba sa pracovná páka zmenšuje. Toto uľahčuje prácu.
Popri cvičení zo statiky existujemožnosť v dynamike. Svaly latissimus dorsi sa zdvihnú do visiacej polohy a potom sa postupne znižujú. V takom prípade musí byť celé telo mimoriadne napäté. Zavesenie v dynamických opakovaniach môže slúžiť ako príprava na vykonanie statického cvičenia.
Východ z prednej strany môže visieť na vodorovnej lištecvičiť rôznymi spôsobmi. Jedným z nich bude silová metóda ukončenia cvičenia. Aby ste to dosiahli, musíte sa skloniť k čelnému zaveseniu a opierať sa o priečnik. Telo musí byť napäté. Nejaký čas sa musíte zdržiavať v tejto polohe a potom z nej rázne vystúpiť. V takom prípade je vhodné hlbšie uchopiť vodorovnú čiaru, čo pomôže rozvinúť techniku vykonávania tohto cviku.
Aby ste zvládli predné zavesenie, musíte dlho pracovať.nad sebou. Ak na začiatku tréningu niečo nefunguje podľa potreby, malo by sa prejaviť veľa trpezlivosti. Chodia na cvičenie, postupne zvyšujú záťaž. Ak nevidíte žiadny pokrok, môžete tréningy pozastaviť a vrátiť sa k ľahším úlohám. Napríklad kliknutia alebo príťahy na vodorovnej lište. O niečo neskôr obnovte tréning predného zavesenia.
