Arnold Kegel je lekár, ktorý sa vyvinul v stredeSystém špeciálnych cvičení 20. storočia na liečbu orgánov urogenitálneho systému. Urobil tento krok, pretože bol na rozpakoch, prečo si jeho kolegovia objednávajú operáciu, keď sa väčšina prípadov dá vyliečiť fyzickou aktivitou. Okrem toho chirurgický zákrok zvyčajne nepriniesol významné výsledky v zotavení klienta. Výsledkom bolo, že Kegel začal vyvíjať sériu cvičení, ktoré boli navrhnuté tak, aby pomáhali pacientom prirodzenou cestou. Lekár spočiatku zostavoval program pre ženy, ale môžu ho úspešne využívať aj muži.
Kegelove cviky sa okamžite stalimedzi populáciou populárne, pretože sa im úspešne zmierňovali choroby ako spontánne močenie, hemoroidy, prostatitída, fekálna inkontinencia. Muži tento systém ocenili, vďaka nemu sa dokázali vyrovnať s mnohými problémami v sexuálnej sfére.
Kegelove cviky sú nevyhnutnév dobrej viere. Systematická prax vedie k tomu, že zástupcovia silnejšieho pohlavia zlepšujú erekciu, stávajú sa schopní dlhšieho pohlavného styku. Cvičenie pre mužov je rovnaké ako pre ženy. Správajte sa k nim ako k pravidelnému fyzickému tréningu. Rozdiel je iba v tom, že v posilňovni precvičíte celé telo a pri vykonávaní týchto úkonov jeden pubococcygeálny sval.
Kegelove cviky pre mužov začať s jasnou definíciou miestaumiestnenie vyššie uvedeného svalu. Je to celkom ľahké cítiť. Začnete močiť, potom prestanete močiť. Ak chcete vykonať túto akciu, budete musieť napnúť pubococcygeálny sval.
Kegelove cviky pre mužov sú jednoduché.Na vývoji svalov môžete pracovať absolútne kedykoľvek počas dňa, a to bez prerušenia, navyše, z iných vecí. Hlavnou vecou je, aby vás pozornosť neodvrátila od toho, aby ste cvičili a pokračovali v nich automaticky. Sledujte svoje úsilie.
Pred začatím relácie si trochu oddýchnite.Ak to chcete urobiť, môžete sa niekoľkokrát zhlboka nadýchnuť. Teraz choďte na samotné cvičenie. Stiahnite sval PC a držte ho v napätí asi 5 sekúnd. Potom relaxujte najviac 3 sekundy. Urobte ďalších 5 týchto relaxačných kontrakcií. Počas cvičenia nemusíte zadržiavať dych. Malo by to byť rovnomerné a pokojné.
Cvičenie popísané vyššie vykonávajte každý druhý deň.Ale zároveň sa snažte postupne zvyšovať počet prístupov. V aktívny deň sa odporúča absolvovať dva takéto tréningy. Prečo sa Kegelove cviky pre mužov neodporúčajú robiť častejšie? Akýkoľvek sval po tréningu si vyžaduje čas na zotavenie a pubococcygeal nie je výnimkou. Nadmerná aktivita by sa mala striedať s obdobiami odpočinku, iba za týchto podmienok je možné zlepšiť prácu svalov.
Príde okamih, kedy môžete cvičiť 5 minút bez väčšej koncentrácie. Váš dych nebude neustále zablúdiť. Takéto školenie vám bude známe.
Po tomto Kegelovom cvičení pre mužov môžetekomplikovať. Zvýšte čas zadržania svalového napätia PC na 10 sekúnd. Čas odpočinku môže byť 5 sekúnd. Začnite tiež komplikovať niekoľko prístupov, postupne zvyšujte čas cvičenia na 5 minút.
Potom, čo si zvyknete na túto verziucvičením, môžete opäť predĺžiť trvanie napätia a relaxácie. Ale zároveň nezabudnite, že nemusíte trénovať s fanatizmom, musíte vedieť, kedy vo všetkom prestať. Je lepšie, aby ste cvičenie trochu skomplikovali a cítili sa pri ňom pohodlne, ako by si pri tréningu spôsobovali zbytočné ťažkosti.
