Každá žena sa pokúsila urobiť aerobik najmenej raz za život. Veľmi často sa to stalo, keď bol príslušný disk vysielaný doma.
Stále sa pokúsime porozumieť tomuto pojmu„Aeróbne cvičenie“: čo to znamená a ako sa používa. Na úvod vidíme, že koreň slov aerobik je „aero“, čo v gréčtine znamená „vzduch“.
Aeróbny tréning je teda komplexcvičenia, pri ktorých sa kombinujú dychové cvičenia s pohybmi pohybového aparátu. Základným pravidlom pre ich realizáciu je správnosť dýchania a koordinácia motorických a dýchacích pohybov.
Aeróbne cvičenie doma vám umožňuje zvýšiťvetranie pľúc a vyvinúť individuálne pravidlá dýchania pri pohybe. Veda dokazuje, že pľúcna ventilácia v pokoji je u ľudí iba do 6 litrov kyslíka za minútu a pri športe sa niekoľkonásobne zvyšuje a jej intenzita závisí od pohybov.
Vďaka zvýšenej ventilácii v pľúcach sa zlepšuje prísun kyslíka do tela, a preto sú redoxné reakcie aktívnejšie.
Teda akékoľvek aeróbne cvičenie, ktorézamerané na zvýšenie rytmu dýchania, aktiváciu práce pľúc a rôznych svalových skupín sú užitočné pre udržanie tela v dobrej kondícii. Tento typ tréningu zahŕňa: chôdzu, beh, veslovanie, skákanie, plávanie, jazdu na bicykli (v teplom období) a lyžovanie (v zimnom období). A samozrejme nemožno nespomenúť tanec.
Bolo by veľmi správne používaťaeróbne cvičenie hneď na začiatku tréningu pod dohľadom skúseného trénera a v budúcnosti, keď pochopíte metódu kombinácie dýchania a pohybu, môžete pokračovať v tréningu doma.
Hlavné jemnosti pre reguláciu správneho dýchania:
- pri cvičení drepu - pri drepe sa nadýchnite a pri vzpriamení vydychujte;
- pri zdvíhaní a roztiahnutí do strán paží sa nadýchnite a pri spustení výdych;
- pri zdvíhaní nôh - nádych, pri spúšťaní - výdych.
Na sledovanie správnosti komplexu sa odporúča cvičiť pred zrkadlom.
Aeróbne cvičenie môže zahŕňaťcviky, ktorých realizácia zahŕňa rôzne polohy tela: státie, sedenie, ležanie. Aby ste dosiahli požadovaný efekt, musíte začať hodiny opakovať až 5-krát a do mesiaca zvýšiť počet opakovaní na 10.
Príliš intenzívne by ste to nemali robiť hneď, takžeako môže nadmerné vetranie pľúc znížiť obsah oxidu uhličitého, čo vedie k zníženiu tónu tela. Môžu sa objaviť nepríjemné pocity ako závraty a slabosť.
Z tohto dôvodu sa kombinuje aerobikdychové cvičenia s aktívnymi cvičeniami, ktoré majú všeobecný posilňujúci charakter a sú vykonávané rovnomerným, plytkým a pokojným dýchaním. Tiež zvýšenie tempa tréningu významne zvyšuje zaťaženie kardiovaskulárneho systému, čo môže byť kontraindikované u ľudí s príslušnými chorobami.
Ženy, ktoré pravidelne cvičia aerobikje zrejmé, že sa spaľujú nadbytočné tuky. Ale je nemožné považovať tieto cviky za účinný prostriedok na chudnutie, pretože zbavenie sa zbytočných kíl pomocou aeróbneho tréningu je veľmi dlhý proces. Preto si treba uvedomiť, že fyzickou aktivitou je predovšetkým udržiavanie tela v kondícii, ako aj prevencia chorôb kardiovaskulárneho a dýchacieho systému človeka. Obzvlášť je potrebné jednať s ľuďmi, ktorí vedú sedavý životný štýl.
