Každá žena chce mať tenký pásže zdôrazňuje ženskosť. Skutočne, krásny pás je skutočne atraktívny. Bohužiaľ sa jej však nemôže pochváliť každý zástupca. Aj keď má dievča veľmi krásnu postavu, pás nemusí byť veľmi výrazný. Čo robiť, aby ste ju znížili? Mnohí sú presvedčení, že vďaka prečerpávacej tlači môžete v páse odstrániť ďalšie centimetre, ale to v skutočnosti nestačí. Svaly sa nachádzajú pod telesným tukom, ktorý by sa mal vylučovať. Najlepším cvičením na dosiahnutie tohto cieľa je vákuum.
Svalové účinky
Ak je dievča štíhle, ešte nie jeznamená, že má plochý žalúdok. Často sa stáva, že aj v tenkom človeku trčí. Mnohí nevedia, ako sa s tým vysporiadať, pretože všetci hovoria, že kľúčom k štíhlemu telu je správna výživa a kardio cvičenia. Čo keď to všetko nepomôže odstrániť zväzky? Potom sa oplatí venovať pozornosť takému cvičeniu, ako je vákuum pre brucho. Recenzie o ňom hovoria, že je veľmi efektívny, pretože funguje priamo s vnútornými svalmi. Hlavným predmetom cvičenia je vnútorná tlač. Priečne a rozdelené svaly zaisťujú stiahnutie brušnej steny. Sú potrebné na udržanie držania tela a sú umiestnené pod priamymi a šikmými vonkajšími svalmi, to znamená, že tvoria akýsi korzet obklopujúci pás.
výhody
- Mnohé z dôvodu nedostatočného rozvoja priečneho svaluženy trpia problémom, ako je napríklad žalúdok so zväčšeným obsahom žalúdka. Váku pre brucho pomôže vyrovnať sa s tým. Recenzie hovoria, že to naozaj napína svaly, v dôsledku čoho sa žalúdok vyrovná.
- Vďaka tomuto cvičeniu môžete znížiť hladinu tuku v bruchu.
- Na pomerne krátku dobu môžete výrazne znížiť pás.
- V dôsledku toho, že sa pás stáva tenší, sa oblasť hrudníka vizuálne zväčší
- Vývoj priečnych brušných svalov.
- Na vykonanie cvičenia nepotrebujete žiadne ďalšie vybavenie, ktoré vám umožní vykonávať ho bez toho, aby ste opustili svoj domov.
- Ak sa vyskytne taký problém, ako je bolesť v dolnej časti chrbta, na záchranu príde vákuové cvičenie pre brucho. Recenzie ľudí potvrdzujú, že to skutočne pomáha stabilizovať chrbticu.
- Niektoré dievčatá nemajú radi silne vyjadrenú úľavu tlače, takže sa bojí pumpovať. Pri cvičení sa tak nestane.
- Vákuum zabraňuje ochabovaniu vnútorných orgánov.
Vákuovo klamať
Najjednoduchšia verzia tohto cvičeniaVákuum z polohy na chrbte je veľmi dôležité, pretože keď ste na chrbte, gravitácia pôsobí na brucho, čo cvičenie výrazne uľahčuje.
Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je ľahnúť sina chrbte, pokrčte kolená, chodidlá položte na podlahu, ruky by mali byť vystreté pozdĺž tela. Razantne vydýchnite a snažte sa čo najviac vyprázdniť pľúca. Zároveň vtiahnite žalúdok a napnite ho. Psychicky si viete predstaviť, že sa snažíte pupkom dostať do chrbtice. To nebude také ťažké, pretože vám s tým pomáha aj gravitácia. V nasávanej polohe musíte vydržať 15 sekúnd, ale je ťažké celý čas nedýchať, preto sa zľahka nadýchnite. Počas cvičenia je veľmi dôležité sústrediť sa a pamätať na to, aby ste mali napätý žalúdok.
Najlepšie je robiť toto cvičenie na prázdnožalúdok, to znamená, že ideálny čas je ráno. Mali by sa vykonať 3-4 prístupy niekoľkokrát. Účinnejšie bude, ak to budete opakovať znova počas dňa, keď je bruško prázdne. Ak máte pocit, že je pre vás cvičenie jednoduchšie, zvýšte čas.
Vysávajte na kolenách
Ak ste dosiahli takú úroveň, že vys ľahkosťou je daných 5 sérií za minútu v rade a chcete si úlohu skomplikovať sami, čím zefektívnite cvičenie, potom môžete prejsť na podtlak na kolenách. A je to komplikovanejšie kvôli tomu, že tu vám gravitačná sila nepomôže, ako keď ležíte, ale naopak, bude prekážať.
Ak chcete vykonať cvičenie, musíte stáťkolená a dlane položte na podlahu. Uistite sa, že máte rovné ruky. Kolená by mali zvierať pravý uhol a plecia, lakte a dlane by mali byť v jednej línii. Práve táto pozícia sa považuje za správnu. Inhalujte čo najhlbšie a vtiahnite si žalúdok. V tejto dobe mierne sklonite hlavu a ohnite chrbát. Inak je všetko rovnaké ako v polohe na brušku. Na začiatok si dajte za úlohu vydržať 30 sekúnd a zakaždým čas postupne predlžujte a postupne dosahujte jednu minútu. Cvičenie robte v 5 sériách.
Stály podtlak
Toto je najťažšia verzia cviku ako naprpodtlak na brucho. Recenzie, výsledky naznačujú, že táto odroda tiež pomáha rozvíjať stabilizačné svaly, od ktorých závisí chrbtica. Tu nielen gravitácia komplikuje úlohu, ale aj to, že musíte chrbát namáhať, aby ste si udržali rovnú pozíciu.
Najskôr sa dostaňte do polohy, ktorá je pre vás pohodlná.V zásade sa všetko deje rovnakým spôsobom ako pri iných druhoch vákua. Pri výdychu je potrebné vtiahnuť do žalúdka a držať sa čo najviac. Ak vydržíte dlhšie ako minútu, pokračujte, kým to nebude veľmi ťažké.
V skutočnosti sa toto cvičenie môže vykonávať vcelý deň. Stačí, aby ste mali brušné svaly stále napnuté, a tým cvičte. A čoskoro sa tento stav stane prirodzeným a brucho - ploché, kvôli tomu, že robíte vákuové cvičenie pre brucho.
recenzia
Výsledky aj po krátkom pravidelnom obdobícvičenie je úžasné. Mnohí sa už roky aktívne venujú športu, držia diétu, ale nemôžu dosiahnuť tenký pás a ploché brucho. Aj keď v skutočnosti je všetko jednoduché. Stačí vykonať vákuové cvičenie na brucho. Recenzie, fotografie pred a po dievčatách nemôžu prekvapiť, pretože také pomerne jednoduché cvičenie, ktoré nevyžaduje ďalšie vybavenie, je také efektívne.
