Účinné abs cvičenia pre mužov

V dnešnej dobe byť úspešný u žien,šarm a charizma už nestačia. Zástupcovia nežného pohlavia v prvom rade venujú pozornosť atletickej forme zamýšľaného vyvoleného. Svalnatý trup a vyrysované brušné svaly vždy vzbudzujú medzi dievčatami skutočné potešenie a rešpekt. Aby ste dosiahli viditeľné výsledky, musíte zvoliť správne a efektívne cviky na brucho pre mužov. Tajomstvo vzhľadu vytúžených kociek spočíva v pravidelnom tréningu a správnej výžive. Brusné svaly sú rozdelené do dvoch hlavných svalových skupín: priamy a šikmý. Na druhej strane, priamy brušný sval je rozdelený na horný a dolný brušný sval. Len detailnou prácou na každej oblasti a napumpovaním chrbta získate vyrysovaný trup a krásne držanie tela. Na každom školení by sa mala venovať pozornosť všetkým oddeleniam. Vyberte 5-6 cvičení z navrhovaného zoznamu a robte ich aspoň 4-krát týždenne. Verte mi, výsledok na seba nenechá dlho čakať.

Bicykel

Pevne si ľahnite na podlahu alebo na gymnastickú lavicustlačte lopatky, panvu a lakte. Zdvihnite nohy a ohnite kolená. Vaše holene by mali byť rovnobežné s podlahou. Začnite striedať pohyby s nohami. Predstavte si, že šliapete do pedálov na provizórnom bicykli.

Krútenie

Existuje niekoľko možností otočenia.Môžete pokrčiť kolená, nohy pevne pritlačiť k podlahe a zdvíhať telo s plným zdvihom lopatiek. Ďalšia možnosť zahŕňa zdvíhanie nôh a tela súčasne, simulujúce preloženie na polovicu. A aby ste súčasne cvičili hornú a dolnú časť brucha, držte nohy v uhle 90^o a zdvihnite svoje telo v dvoch počtoch, aby ste zabránili tlačeniu z podlahy lopatkami. Toto sú klasické a najúčinnejšie cviky na brucho pre mužov a ženy.

Reverzné kľuky

Spodné kocky sa vždy hojdajú dlhšie a silnejšiehorné Ak hľadáte dobrý cvik na spodnú časť brucha, pre mužov sú najlepšie reverzné brušáky. Najlepšie sa vykonávajú na podlahe, ale neskúsení športovci môžu cvičiť na lavičke. V ľahu na chrbte musíte zdvihnúť a spustiť nohy ohnuté v kolenách. Predpokladom je oddelenie dolnej časti chrbta. Pre väčšiu účinnosť držte nohy napnuté a nedovoľte, aby sa dotýkali podlahy.

Cvičenie s vlastnou váhou

Na rozdiel od žien cviky na brucho premuži sa musia vykonávať s dodatočnou hmotnosťou, je to spôsobené odlišnou fyziológiou. Cvičenie „drevorubač“ je veľmi užitočné. Kľaknite si na pravé koleno, oboma rukami uchopte činku alebo medicinbal a zdvihnite ho 30-40 cm nad ľavé rameno. Pomaly spustite ruky k pravému kolenu. Hlava a trup by sa mali pozerať striktne dopredu, nohy by mali byť fixované. S rovnakou váhou môžete robiť „úhyby“. Aby ste to urobili, posaďte sa na podlahu, upevnite nohy v ohnutej polohe a veľmi pevne pritlačte nohy k podlahe. Držte predmet blízko hrudníka a mierne sa nakloňte dozadu. Vykonajte obraty v rôznych smeroch, pričom brušné svaly majte vždy napäté.

Cvičenie na fytoballe

Špeciálne cvičenia na lopte pre tlač pomôžuĎalej posilníte prsné svaly. Ľahnite si na fitoloptu, chrbát a ramená by mali byť dobre podopreté. Vezmite si činky a vykonajte obvyklé zhrnutie a lietanie.

Doska

Dobré posilňovacie cvičenie pre chrbtové svaly.Dajte dôraz v ľahu na lakte a napnite celé telo, vydržte vo východiskovej polohe asi 30-40 sekúnd. Potom sa uvoľnite a zopakujte znova. Podobné cvičenie, „bočná doska“, je užitočné pre šikmé brušné svaly.

Most

Ľahnite si na chrbát, nohy ohnuté v kolenách, chodidlápozeraj sa rovno. Ruky by mali byť natiahnuté pozdĺž tela, lakte by mali byť pevne pritlačené k podlahe. Pomocou sily brušných svalov zdvihnite zadok, panvu a chrbát a niekoľko sekúnd vydržte v bode najväčšieho napätia. Ľahnite si na zem, odpočívajte a cvičenie zopakujte.

Tieto cviky na brucho pre mužov môžu byť bezpečnezaradiť do hlavného školenia. Počet opakovaní si upravte podľa svojich pocitov, hlavné je cítiť napätie vo svaloch. Ak chcete dosiahnuť výsledky, mali by ste urobiť aspoň 4 prístupy pre každý typ cvičenia. A tiež nezabudnite na správnu výživu a aeróbne cvičenie.