Ženy sa vždy snažia postarať o svojekrásu a vyzerať čo najpríťažlivejšie. Koľko únavných a nepríjemných procedúr musia podstúpiť v honbe za ideálom. Ale stojí to za to. Musíte predsa uznať, že obdivovanie mužských výzorov plne kompenzuje všetky tie nepríjemnosti, ktoré slabšie pohlavie musí tak vytrvalo znášať.
Špeciálnym predmetom pýchy žien sú tenképás a ploché brucho. Dobré pre tých, ktorých príroda štedro obdarila ideálnymi parametrami. V opačnom prípade budete musieť veľa vyskúšať, aby ste dosiahli požadovaný výsledok a vykonali špeciálne cvičenia na odstránenie brucha. To znamená urobiť ho plochejším a atraktívnejším.
Aké cvičenia by sa mali robiť na odstránenie brucha
Ak sa vážne rozhodnete získať tenkú osikupás a atraktívne ploché brucho, nemali by ste hľadať jednoduché spôsoby. Neexistujú. A nemusíte podľahnúť reklamným trikom, ktoré sľubujú neuveriteľné výsledky aj bez čo i len najmenšej fyzickej námahy. Bez cvičenia môžete brucho odstrániť buď pomocou plastickej chirurgie, alebo tým, že utratíte veľa peňazí za návštevu masážnych a kozmetických salónov. Tieto metódy však nemožno nazvať jednoduchými a ešte lacnejšími.
Nie vždy sa to darí ani zástancom rôznych diétzbaviť sa nenávideného bruška. Po skončení diéty sa stratené kilogramy rýchlo vracajú a samotný žalúdok bez poriadneho tréningu môže ochabnúť a „potešiť“ vznikom strií. Preto musíte nielen správne jesť, ale aj cvičiť, aby ste odstránili brucho.
Existujú dve zlaté pravidlá, ako urobiť vaše brucho krásne:
- odstráňte všetky tukové usadeniny v oblasti pása;
- dať do poriadku brušné svaly.
Ak potrebujete správne množstvo na spaľovanie tukovzostavenie stravy a vykonávanie napríklad vákuovej alebo vodnej masáže, potom je udržanie a napumpovanie svalov možné len pomocou súboru správne zvolených cvičení.
Základné cvičenia na odstránenie brucha,určené na posilnenie brušných svalov. Nemyslite si však, že sa môžete obmedziť len na banálne zdvihy tela a získať tak krásne a elastické brucho. Pracovať by mali nielen horné, ale aj spodné, ako aj šikmé brušné svaly.
Cvičenie na posilnenie horného lisu
Najľahšie sa pumpuje horný lis.V polohe na bruchu je potrebné bez zdvíhania nôh ohnutých v kolenách z podlahy zdvihnúť telo. Vykonajte 20 až 25 zdvihov v jednom prístupe. Čím pomalšie budete cvičenie vykonávať, tým väčší tlak bude na svaly. Ale musíte starostlivo sledovať, že všetok stres padá na žalúdok. Svaly na rukách a nohách by mali zostať uvoľnené.
Cvičenia na odstránenie brucha (pre šikmé svaly)
Prvé cvičenie je veľmi podobné krokom prepumpovanie horného lisu. Ale pri zdvíhaní by sa telo nemalo dvíhať rovnomerne, ale dotýkať sa lakťa na opačnej strane kolena. Tie. pravý lakeť sa pri zdvíhaní dotýka ľavého kolena a ľavý lakeť pravého.
Veľmi dobré výsledky poskytujú aj bočné ohyby. 2-3 sady po 20 ohybov vám pomôžu nielen sploštiť brucho, ale aj znížiť pás.
No, teraz vám povieme, ako odstrániť brucho nižšie.
Najčastejšie sa stáva spodná časť bruchaproblém. Ľahnite si na podlahu a ohnite kolená. Umiestnite nohy tak, aby boli vaše veľké prsty pevne stlačené k sebe a vaše päty boli čo najviac oddelené. Teraz narovnajte kolená bez toho, aby ste zmenili polohu chodidiel, a vyrovnajte ich rovnobežne s podlahou. Po niekoľkých sekundách držania vráťte nohy do východiskovej polohy. Dávajte pozor, aby ste napínali iba spodné brušné svaly. Cvičenie sa musí vykonať 15 až 20 krát.
