Spotreba kalórií počas cvičenia na chudnutie

Každý človek musí byť zapojenýfyzické cvičenie. Sú rovnako užitočné pre chudé telo (pomáhajú budovať svalovú hmotu) a pre ľudí s nadváhou (spaľujú prebytočný tuk). Tento článok je určený pre tých, ktorí chcú schudnúť pomocou rôznych zaťažení tela.

Je potrebné poznamenať, že tie tuky, ktoré sú spaľované vv čase vyučovania je ľahké okamžite naplniť čerstvou žemľou alebo voňavou čokoládou. Preto, aby sa znížila váha, musí byť spotreba kalórií počas fyzickej aktivity vyššia ako ich príjem pri jedle. Musíte si starostlivo zapísať do zošita všetky potraviny, ktoré ste jedli za posledné dni, a spočítať, koľko kalórií telo spotrebuje za deň.

Ako sa naučiť počítať kalórie?

Je to vlastne veľmi jednoduché.K tomu existujú špeciálne tabuľky, ktoré hovoria o obsahu kalórií v konkrétnom produkte. Niet divu, že odborníci na výživu odporúčajú namiesto vyprážaného mäsa jesť varené chudé mäso. Rozdiel v ich obsahu kalórií je obrovský. Bežná žena priemerne denne skonzumuje 2 500 kcal, muž - 2 900. Aby ste však schudli, musíte „zjesť“ nie viac ako 1 500 kcal denne. Toto je dokonca zohľadnené pravidelné cvičenie v posilňovni. Nemyslite si, že váha rýchlo zmizne. Je potrebné dôsledne vypočítať dennú spotrebu kalórií pri fyzickej aktivite, ich spotrebu pri jedle.

Aké druhy fyzickej aktivity dnes existujú?

Stratíme kalórie, aj keď spíme, ale stojí za to vymenovať najefektívnejšie spôsoby, ako s nimi bojovať:

jeden.Cvičenie vám určite pomôže zhodiť prebytočný tuk. Dôležitá je ale intenzita fyzickej aktivity. Napríklad staviteľ spáli viac kalórií ako školák, ale menej ako baník. Čím menej musíte sedieť v práci a čím viac sa hýbete, tým silnejšie je vaše telo. Tvrdá práca je samozrejme užitočná, ale vo svojej jednotvárnosti je veľmi únavná a nepríjemná. Jeho mínus je, že si telo postupne zvyká na veľkú záťaž, dochádza k „plató efektu“ (človek prestáva chudnúť).

2.Domáce práce tiež ovplyvňujú telo rôznymi spôsobmi. Preto by sa výdaj kalórií počas fyzickej aktivity mal počítať veľmi opatrne. Napríklad pohyblivý nábytok spáli 0,106 kcal / min * kg, pri čítaní v sede iba 0,02.

Počas spánku a sledovania televízie teloreaguje rovnako. Pri hraní s dieťaťom alebo upratovaní by ste mali brať do úvahy aktivitu vašich pohybov: tento faktor je veľmi dôležitý. Takže iba zotretím prachu veľmi neschudnete, ale ak topánky umyjete aj na poličke, utriete všetky okná a povysávate podlahu, potom bude efekt oveľa väčší!

3.Na spevnenie tela je najlepšie fitnes, aerobik a šport, vďaka čomu je štíhle, pružné a fit. Pre nepripraveného človeka je ale takéto cvičenie nesmierne ťažké. Spotreba kalórií počas fyzickej aktivity je v tomto prípade najväčšia. Hlavnou vecou nie je preháňať to: z predĺženého napätia počas cvičenia začnú svaly bolieť. Preto sa musíte učiť nie viac ako dvakrát alebo trikrát týždenne, a to niekoľko hodín. Toto bude stačiť.

Ak sa rozhodnete spáliť kalórie, urobte tocvičenia by sa mali robiť pravidelne, pretože z pár pohybov nebude viditeľný výsledok. Ale osoba zaoberajúca sa fyzickou prácou v práci, doma a v telocvični bude mať zdravé a silné telo. A žiaden tuk navyše. To je ideál, nie?