Dosiahnuť chudnutie je dosť ťažké, pretožeenergetické potreby človeka sú malé a väčšina potravín je veľmi kalorická. Okrem toho niektorí výrobcovia vyvíjajú špeciálne vzorce pre pomer tukov, sacharidov a soli v potravinách. Takéto jedlo ľahko vytvára závislosť. Príklady: čokoládové tyčinky, koláče, zmrzlina, instantné rezance. Nie je ľahké v takýchto podmienkach zostať v medziach toho, čo je povolené. A aká je norma kalórií za deň pre ženu?
Odhadovaná hodnota
V moderných referenčných knihách (nie sovietských)uviesť normu 2000 kcal pre duševnú prácu. Tento údaj sa však často musí opraviť. Ako môžete v zásade vypočítať, koľko môžete jesť bez rizika lepšieho, koľko kalórií denne je normou? Častejšie sa prispôsobuje menším hodnotám. Jediným spoľahlivým spôsobom, ako určiť prietok v pokoji, je preskúmať tepelné vyžarovanie z tela. Všetky ostatné metódy nepresnosti hriechu.
Viac ako normálne
Výdavky na kalórie v mnohých ohľadoch závisia od oblastipovrch tela, to znamená, že metabolizmus úplných ľudí vo väčšine prípadov je oveľa aktívnejší ako v štíhlej. Norma kalórií za deň pre ženy môže byť až 2500 kcal. A ak sa pravidelne venuje aj športu, pracuje fyzicky, potom môže byť potrebná dokonca 3000 kcal na tréning alebo pracovný deň. Tí, ktorí chcú schudnúť tuk ľudí dosť často obmedziť kalorický obsah až 1500 kcal - a začína pomerne rýchly úbytok hmotnosti (1 kg týždenne).
Rast rastie
Norma kalórií za deň pre ženu malého vzrastumenej ako u vyšších žien. Napríklad japončania (a Japonci) často jedia menej ako 1200 kcal denne, pričom neznižujú svoju hmotnosť. Ak je vaša výška nižšia ako 160 cm, je pravdepodobné, že potreby budú oveľa nižšie ako dievča, ktoré stúplo na 175 cm.
Čas je neúprosný
Rýchlosť príjmu kalórií za deň závisí odage. U žien rôzneho veku, pričom všetky ostatné veci sú rovnaké, môže byť rozdiel 400-500 kcal. Mnohí z nich postupne zvyšujú telesnú hmotnosť v dôsledku nepozorovateľného spomalenia metabolických procesov v priebehu rokov. Ak máte čas prijať opatrenia, potom môžete začať vyzerať lepšie za 40 rokov ako v 25 rokoch.
Sme tak odlišní
Norma kalórií denne pre ženu je stále veľmi silnázávisí na vlastnostiach ústavy, tj na pomere tuku a svalovej hmoty. Ak máte menšie objemy ako ženy rovnakej výšky a hmotnosti, potom sa s najväčšou pravdepodobnosťou ocitnete v priaznivej situácii a môžete jesť viac na 100-200 kcal na udržanie váhy ako u jedincov s veľkým množstvom tuku.
Ak vy, rovnako ako väčšina, nemáte príležitosťobráťte sa na lekárske centrum na presné meranie bazálnej rýchlosti metabolizmu, prijať 2000 pre pôvodné číslo. Potom sa snažte pozorovať dvojtýždňovú diétu 1500 kcal. Ak chudnete o 1 kg alebo viac, s najväčšou pravdepodobnosťou bude vaša frekvencia skutočne 2000 kcal za deň. Majte však na pamäti, že pri skúsenostiach s diétami môže tento počet klesnúť na 1500 alebo menej, a preto stratíte váhu. Ak chcete zabrániť tomuto nepríjemnému scenáru, zaregistrujte sa na silový tréning v skupine alebo zakúpte predplatné telocvične. To pomôže ušetriť svalovú hmotu, ale preto, že rýchlosť príjmu kalórií za deň sa mierne zmení.
