Máte na páse a bokoch ďalšie centimetre?Už ste zásobili na ďalšie libry? Chcete sa ich zbaviť? Potrebujete stravu na stratenie brucha a bokov? Sklamem ťa - neexistuje! Fyzická štruktúra ľudského tela nezabezpečuje miestne chudnutie. Zbaviť sa brucha a bočných strán iba pri všeobecnom chudnutí. A preto existuje iba jeden spôsob, ako získať krásnu postavu - kombináciu prísnej stravy a fyzickej aktivity.
Efektívna diéta na chudnutie brucha
Okamžite urobím rezerváciu, že to nie je vôbec diéta, ktorej dodržiavanie vám umožní schudnúť 10 kg za týždeň a stať sa majiteľom štíhlej a zvodnej postavy.
Diéta na zoštíhlenie brucha a bokov jemíňať viac energie ako jesť. To sa dá dosiahnuť obmedzením denného množstva spotrebovaných kalórií a čiastkových jedál. Pozrime sa bližšie.
- Obmedzenie denného príjmu kalóriíMám na mysli matematický výpočet potrebného počtu kalórií pre normálne fungovanie tela pri váhe, ktorú momentálne máš, a pre tú, o ktorú sa snažíš. Postupne je potrebné znižovať počet kalórií, kým nedosiahnete požadovanú hodnotu pre vytúženú váhu. Je tiež veľmi dôležité vypočítať percento bielkovín, tukov a sacharidov v dennej strave. Spravidla strava na chudnutie brucha, ktorej ponuka sa nelíši v rozmanitosti, zahŕňa:
- ryža;
- cestoviny z tvrdej pšenice;
- fazuľa;
- varené kuracie prsia;
- ryby;
- morské plody;
- zelený čaj;
- káva;
- zelenina (okrem cvikly a mrkvy);
- ovocie;
- olivový alebo ľanový olej.
- Frakčné jedlá sú malé porcie jedál. Čo to robí? Tento spôsob stravovania prispieva k zrýchleniu metabolizmu (metabolizmu) a tuky sa spaľujú rýchlejšie.
Za zmienku stojí aj tréning. Myslím, že mnohí z vás už vedia, že existujú kardio tréningy a silové tréningy, ktoré sa zasa delia na pumpovanie a klasický silový tréning.
V čom je rozdiel
- Kardio vám pomáha proces posilniťuvoľňovanie adrenalínu a noradrenalínu, to znamená na urýchlenie procesu lipolýzy a následne na spaľovanie tukov. Dlhodobé, ale nie intenzívne zaťaženie je vítané - je oveľa efektívnejšie. Napríklad rýchla chôdza.
- Moc:
- klasické tréningy sú tréningy vo vašom obvyklom režime;
- čerpanie je na niektorých intenzívna prácajedna oblasť. To vedie k tomu, že sval je naplnený krvou a na tomto mieste dochádza k intenzívnejšiemu uvoľňovaniu adrenalínu a noradrenalínu. Nevýhodou týchto cvikov je, že spolu s tukom strácate svalovú hmotu.
Napriek tomu, že väčšina v súčasnostiOd okamihu, keď vedie tento typ tréningu, odborníci odporúčajú dodržiavať obvyklý pohybový režim s cieľom maximalizovať zachovanie svalovej hmoty.
Aby sme to zhrnuli
- Diéta na chudnutie brucha a bokov je zlomkové jedlo, ktoré obsahuje menej energie, ako strávi telo. Bude teda jednoducho musieť brať zo svojich zásobníkov zásoby energie.
- Zoštíhľujúce zlaté zloženie:
Diéta na chudnutie brucha a bokov + 3 krát týždenne rýchla chôdza (trvanie minimálne 1 hodina) + klasický silový tréning dvakrát týždenne + sila vôle a trpezlivosť = požadovaný výsledok.
