Čo určuje výdavky na kalórie pre rôzne činnosti

Nie je žiadnym tajomstvom, že schudnúť bez účastiRôzne fyzické cvičenia pre konkrétnu svalovú skupinu sa dajú len ťažko nazvať efektívne. Navyše, ak pravidelné cvičenie nie je vašim zvykom, potom ani najúčinnejšia strava nedovolí, aby vaše telo vyzeralo dobre.

Informácie, ktoré sú užitočné, súobsahuje spotrebu kalórií na rôzne činnosti, pretože vám umožní zistiť, ako rýchlo môžete spotrebovať určité množstvo energie prichádzajúcej do tela s jedlom. Je ľahké uhádnuť, že čím aktívnejší bude životný štýl, tým viac energie bude mať. Napríklad spotreba kalórií pri behu sa považuje za najvýznamnejšiu a dosahuje v priemere 500 kcal / hodinu. Ale zároveň by sa táto hodnota nemala považovať za referenčnú, pretože veľa závisí od tempa behu, ako aj od toho, aká je počiatočná váha a aký aktívny je váš obvyklý životný štýl.

Napríklad, ak ste už iníPohybujúce sa správanie, výdavky na kalórie pre rôzne aktivity pre vás môžu byť vzdialené od zvyčajného „tabuľkového“, pretože vaše telo možno považovať za trénované. Je pozoruhodné, že ľudia, ktorí vedú zdravý životný štýl a líšia sa v organizme, ktorý je menej struskový a nie je plný tukov, vyniknú pokojnejším „spomaleným“ metabolizmom.

V tomto prípade je všetko jedlo vstupujúce do tela ľahkétrávený a trávený. Okrem toho v zdravom tele nie je prakticky žiadny odpad, keď tráviaci systém - voľné radikály. V súlade s tým bude spotreba energie zdravého človeka, pokiaľ ide o výživu, výrazne nižšia ako spotreba energie niekoho, kto sa príliš nezaoberá ich výživou.

Upozorňujeme tiež, že spotreba kalórií prerôzne aktivity vždy závisia od počiatočnej telesnej hmotnosti. Nie je ťažké pochopiť tento bod, pretože do procesu každodenného a pravidelného pohybu sú spravidla zapojené všetky časti vášho tela. Čím vyššia je vaša hmotnosť, tým viac energie sa vynaloží na uskutočnenie týchto pohybov. Napríklad spotreba kalórií počas plávania sa môže pohybovať od 200 do 500 kcal / hod. A tieto hodnoty nie sú založené iba na rýchlosti športu, ale aj na pôvodnej telesnej hmotnosti. Predstavte si: na to, aby sa vaše telo pohybovalo vodou, vyžaduje námahu (energiu) a líši sa s telesnou hmotnosťou 60 a 80 kilogramov. Ak hovoríme o spotrebe energie pri chôdzi, potom sú možné výrazné výkyvy - od 130 do 250 kalórií za hodinu, v závislosti od štýlu chôdze a samozrejme jej rýchlosti.

Automatická spotreba kalórií pre rôzne typyaktivity sa budú tiež spoliehať na obsah kalórií v dennej strave. Čím vyšší je obsah kalórií v potravinách konzumovaných denne, tým vyššia bude spotreba. Nemali by ste sa však príliš nechať uniesť tučnými jedlami, pretože vysoký cholesterol nebude mať pozitívny vplyv na vaše zdravie.