Jedno z prvých miest medzi najviacrozšírené ochorenia v modernej spoločnosti oprávnene berú skoliózu. Táto choroba chrbtice sa vyznačuje rôznymi zakriveniami. Existujú aj rôzne klasifikácie skoliózy, napríklad podľa miesta a tvaru zakrivenia, pôvodu a vývoja choroby.
Nech už je diagnóza akákoľvek, zastavte sa ďalejrozvoj akéhokoľvek zakrivenia chrbtice pomôže fyzickej terapii. Všetky cvičenia na skoliózu by sa, samozrejme, mali vykonávať pod dohľadom špecialistu, ale niektoré z nich sa dajú robiť aj doma. Je iba dôležité poznať určité pravidlá a riadiť sa nimi.
Predtým, ako začnete cvičiť chrbtomskolióza musí pripraviť chrbticu na námahu. Na to je potrebné uvoľniť alebo vytiahnuť. To sa dá dosiahnuť pomocou vodorovnej lišty, ktorá na ňu visí niekoľko minút v uvoľnenom stave. Môžete tiež ležať na rovnom povrchu a natiahnuť ruky a nohy v opačných smeroch. Potom je vhodné okamžite vykonať cvičenia na liečbu skoliózy.
Cvičenia skoliózy by sa mali začaťcvičenia pri stene. Je potrebné zaujať polohu: šírka ramien nôh od seba, ruky opierajúce sa o stenu. Potom, bez toho, aby ste sa pozerali z podlahy, musíte sa čo najviac ohýbať. Potom by ste mali natiahnuť chrbticu a zdvihnúť ruky. V ďalšom štádiu je potrebné pritlačiť chrbát k stene tak, aby k nej priliehala chrbát hlavy, lopatky, zadok, teľatá a päty. Táto poloha tela je z lekárskeho hľadiska najsprávnejšia. Ak sa dokážete na chvíľu napraviť v tejto pozícii, môžete hovoriť o úspešnom štarte.
Existujú rôzne pomerne účinné cvičenia.so skoliózou. Medzi nimi je prvé miesto cvičenie na bicykli. Na jej vykonanie musíte ležať na rovnom povrchu, položiť ruky za hlavu alebo natiahnuť ich pozdĺž tela. Nohy vykonávajú kruhové pohyby simulujúce pohyb pedálov pri jazde na bicykli.
Po takom cvičení môžete minútu odpočívaťprejsť na ďalší. Bez zmeny východiskovej polohy by ste mali nechať nohy kývať sa v horizontálnej rovine. Pohyby by sa mali podobať procesu kríženia nožnicových nožov pri rezaní niečoho. V takom prípade by ste sa mali snažiť zdvíhať nohy príliš vysoko, ale držať ich čo najviac rovnobežne s povrchom, na ktorom leží pacient.
Po sérii cvičení v polohe na chrbteMôžete začať vykonávať cvičenia so skoliózou v stoji. Spočiatku by mali byť kĺby v pleciach dobre napnuté. Za týmto účelom ohnite ruky za lakte, položte prsty na plecia a vykonávajte kruhové hojdania. Je veľmi dôležité robiť to pokojne, nemusíte sa snažiť opísať čo najviac kruhov, neprinesie to nič dobré. Potom môžete prejsť na drepy. Dôležitým bodom je tu tiež nízka rýchlosť vykonávania. Ruky by sa mali roztiahnuť a otočiť tak, aby dlane vzhliadli.
Ďalšou fázou sú cvičenia ležiace na vašej strane.Zvyčajne by sa všetky akcie v tomto prípade mali vykonávať striedavo pre každú stranu. Môžete začať s vertikálnymi výkyvmi. Rovnako ako v poslednej fáze je dôležité robiť všetko pomaly a hladko, pretože náhle pohyby môžu situáciu len prehĺbiť. Popri predchádzajúcom cvičení budú prebiehať aj kruhové pohyby nôh s predĺženou špičkou. Po dokončení všetkých požadovaných cvičení na pravej strane môžete prevrátiť a urobiť to isté, ležať naľavo.
Cvičte veľmi efektívnepomocou tyčiniek. Stojace na rovnom povrchu, nohy sú od seba vzdialené od šírky ramien, musíte zdvihnúť narovnané ruky nad hlavu a držať v nich palicu. Môžete vykonávať hojdačky s rovnými nohami do strán alebo vykonávať otáčky s telom. Tyčinka v rukách v tomto prípade pomáha zaujať správnu polohu chrbtice a natiahnuť ju.
Ak pravidelne vykonávate súbor takýchto cvičení, pravdepodobne veľmi skoro zabudnete na skoliózu.
