Zadok je u ženy veľmi problematická oblasťúdaj, pretože je geneticky predisponovaný k hromadeniu tukových usadenín. V súčasnej dobe, neustále zamestnanie, sedavé zamestnanie a podvýživa, sa tuk v tejto oblasti hromadí zrýchleným tempom. Nie je ľahké sa toho zbaviť. Ak chcete získať peknú líniu siluety v konvexnej oblasti chrbta, pokračujte - cvičte na zadok v posilňovni.
Vykonávanie prvých cvikov na zadoktelocvični, snažte sa neodvrátiť pozornosť od koordinácie a rovnováhy. Počas prvých dvoch alebo troch sedení by sa mali vykonávať vývojové pohyby pre všetky svalové skupiny, aby si telo zvyklo na stres. Potom môžete začať s cieľovými cvičeniami.
Najbežnejšie a najefektívnejšie cvičenia vtelocvičňa pre dievčatá na čerpanie gluteálnej oblasti a bokov - to sú výpady a drepy. Individuálny program, ktorý by sa mal vypracovať v počiatočnej fáze s inštruktorom, tu neubližuje. Existuje veľa variácií týchto pohybov. Výpady dopredu a do strán, drepy s plnou amplitúdou, zdvíhanie a spúšťanie tela na prstoch nôh, s použitím váh (činky, činky).
Cviky s váhami sú výborné na načítanieštvorkolky, ohýbače bedier a glutety. Okrem toho sú do procesu vždy zapojené stabilizačné svaly, ktoré sú zodpovedné za vyváženie hmotnosti. Výsledkom takejto záťaže sú vypracované svalové skupiny celého tela.
Cvičenie pre ženy v telocvičniJe zmesou statického a nízko intenzívneho aeróbneho cvičenia. Počas behu je zadok a všetky svaly nôh rovnomerne zaťažené. Moderný simulátor bežeckého pásu je vybavený zabudovanou počítačovou navigáciou. Na základe hmotnosti a veku osoby sa vytvorí potrebný záťažový program, ktorý sa reguluje v nastaveniach ovládacieho panela simulátora. Takéto školenie pomáha zlepšovať fungovanie kardiovaskulárneho systému a zvyšovať vytrvalosť tela.
Cviky na zadok v posilňovni môžetebežať na špeciálnych zariadeniach. Lis na nohy sa vykonáva v sede na stroji s operadlom sedadla nastaveným v 45-stupňovom uhle. Nohy sú od seba na šírku ramien a spočívajú na prednej platforme. Je možné zvoliť jeho hmotnosť (od 25 do 50 kg) v závislosti od ich vlastných silových schopností. Počas tréningu sa kolená ohýbajú v ostrom uhle a potom sa čo najviac narovnávajú. V jednom prístupe sa vykoná 13-15 opakovaní.
Veľmi efektívne cviky na zadoktelocvičňa predvádzaná na hack squat stroji. Je to naklonená pohyblivá plošina v tvare písmena L s opierkami na plecia a opierkou nôh. Je potrebné stáť pod oporou a vyložiť si nohy na miesto. Keď sedíte pevne chrbtom k stroju, musíte robiť drepy. Plošina za chrbtom, pod pôsobením tela, bude stúpať a klesať a podpera (tyč) bude pôsobiť ako váhový prostriedok.
