T-bar pull je skvelé cvičenie chrbta!

Medzi početné cvičenia, ktoré sa vyvíjajúlatissimus dorsi, je pomerne ťažké nájsť najefektívnejšie. Niektorí kulturisti dávajú prednosť pull-up, zatiaľ čo iní dávajú prednosť blok pull, činky alebo činky.

Jedným z najúčinnejších cvikov je ťahanie T-tyčí.

Je to toto cvičenie, ktoré vám umožňuje izolovať najširšie svaly chrbta a tiež odstraňuje časť záťaže z dolnej časti chrbta.

T-bar ťah je široko používaný trénovať plavcov, gymnastov, zápasníkov, ale najčastejšie toto cvičenie robia kulturisti.

Cieľom trakcie je rozvíjať najširšie svaly a posilňovať strednú časť chrbta.

Vďaka stabilnej polohe tela sa vytvára izolovaná záťaž, ktorá vám nielen umožňuje dokonalé vypracovanie hornej časti chrbta, ale tiež chráni športovca pred zraneniami bedier.

Preto sme sa dozvedeli, čo je ťah T-tyčeje čas prísť na to, ako to urobiť. Je dôležité si uvedomiť, že hlavná vec je správna technika. Hneď som si všimol, že existujú dva typy simulátorov na vykonávanie T-trakcie. Najprv: ľahnite si na lavičku so žalúdkom, chytte bar a začnite s popravou. Po druhé: stanete sa, mierne ohýbate nohy, narovnávate chrbát a ohýbate sa dopredu. Z hľadiska sklonu bude záťaž na latissimus dorsi závisieť. Aby ste dosiahli maximálny efekt, musíte sa ohnúť okolo 30-45 stupňov vzhľadom na počiatočnú polohu tela.

Teraz by ste mali venovať pozornosť šírke priľnavosti. Rovnako ako vo všetkých ostatných cvičeniach na chrbte, čím užšia je priľnavosť, tým silnejšie pôsobia chrbtové svaly, ktoré sú bližšie k chrbtici.

Následkom toho sa pri zväčšovaní šírky priľnavosti budú čerpať časti tých najširších, ktoré sú najviac vzdialené od chrbtice.

Toto cvičenie môžete vykonať aj pomocou spätného priľnavosti, ale súčasne začne biceps fungovať okrem chrbta.

Ak je bremeno príliš ťažké, je možné vykonať trakciu s iným úchopom, táto technika neumožňuje skĺznutiu z ruky.

Robiť toto cvičenie správne je peknéťažké, takže by ste mali používať tipy trénera alebo partnera. Východisková poloha - narovnané ruky, spodok krku. Cvičenie by sa malo vykonávať v dvoch fázach. Najprv znížime lopatky, to znamená, že sa snažíme dosiahnuť chrbticu a potom pri výdychu potiahneme tyč k hornému bruchu. Pomaly sa vraciame do východiskovej polohy, vdychujeme, vykonávame druhé opakovanie. Lakte udržiavajte vždy rovnobežné s telom a zdvíhajte ich čo najvyššie k chrbtom.

Nikdy sa nepokúšajte ťahať T-kus.hmatník, trhaný, nepoužívajte bicepsy, neohýbajte chrbát a neberte príliš veľkú váhu. Cvičenie by sa malo robiť veľmi starostlivo a šikovne. Urobte tri až päť sérií 8 - 15 krát.

T-bar pull je skvelé cvičenie, ktoré nierozvíja nielen najširšie svaly chrbta, ale tiež im poskytuje vynikajúcu úľavu a tvar. Ak chcete dosiahnuť pomerne hmatateľné výsledky v krátkom čase, nezabudnite zahrnúť cvičenie do tréningového cyklu.

S cieľom diverzifikovať cvičenia zamerané na fitnes môžu dievčatá vykonávať aj krčku tvaru T.