„Kliešte“, „zdôrazňujú svalyhrudník, “podľa týchto a podobných fráz v globálnej sieti nájdete rôzne programy, ktoré popisujú, ako pumpovať ruky a hrudník. Vo všeobecnosti sú kliky základné viacstupňové cvičenie, ktoré sa vykonáva so zameraním od podlahy. Hlavnými zúčastnenými svaly sú tricepsy. ruky, lepšie známe ako triceps a svaly hrudníka. Pri zatlačeniach sa na predné zväzky deltoidných svalových skupín, predlaktia, malé karpálne svaly, svaly dolnej časti chrbta, abs a štvorhlavý sval kladie sekundárne zaťaženie. vo väčšej miere majú menšiu amplitúdu a uhol ohybu - predĺženie ramien, čo umožňuje tricepsovému svalu rýchlo upchať sa, úplne pracovať. Vycvičení športovci spravidla tlačia svaly po hlavných cvikoch, čo môže byť lavica v polohe na chrbte. iný uhol sklonu lavice. V niektorých prípadoch ide o predĺženie rúk pri státí a francúzsky bench press, tiež z rôznych pozícií. Takáto lavica predstavuje zdvíhanie tyčinky zozadu za hlavou pri rovnomernom ohýbaní a uvoľňovaní ramien v lakťovom kĺbe alebo podobnú činnosť vykonávanú pri sedení na lavičke. Tento prvok je tiež vyrobený a klamný. V jeho jadre, kliky z podlahy cvičia svaly triceps celkom dobre, a to je druh bench pressu, naopak. Ale na rozdiel od bench pressu majú kliky stále odlišný účinok na svalové skupiny. Keď je hlava športovca vyššia ako nohy, dolná časť hrudníka je vystavená väčšiemu stresu. V prípade, že sú chodidlá na opore a hlava je už pod nohami, horná časť hrudníka sa zaťaží viac. Druhy push-upov, svalové skupiny hrudníka, v ktorých pracujú najintenzívnejšie, majú spravidla veľkú amplitúdu a pohyby sú nevyhnutne spojené s dotykom podlahy s hrudníkom.
Metódy push-up pre prsné svaly
Keď sa objaví otázka, ako budovať prsné svalypush up, odpoveď je jednoduchá. Push-upy by mali byť vykonávané z podlahy, ktoré sa vyznačujú širokým nasadením rúk. Zvyčajne pôsobí na vonkajšej strane hrudníka. Avšak športovci, ktorí majú s týmto cvičením významné skúsenosti, sa zistilo, že kliky sú najúčinnejšie, keď sú nohy a ramená rozmiestnené od seba umiestnené na vyčnievajúcej opore. Zároveň sa zvyšuje amplitúda pohybu, ktorá umožňuje atlétovi alebo amatérovi ohýbať sa hlbšie a napínať prsné svaly, až kým nenastane bolesť. Toto veľmi rozťahovanie vám umožňuje rýchlo načrtnúť hranice svalov hrudníka, čo telu dodáva výraznosť a fit. Ale v tomto prípade to nepreháňajte s amplitúdou, keď klesáte, pretože v tomto prípade sa môže vyskytnúť bolesť v oblasti stredu hrudníka. Najvyššia úroveň v push-upoch je výkon tohto cvičenia na jednej ruke. Športovci berú na vedomie, že približne mesiac po takomto stlačení nadobudnú svaly hrudníka viditeľný tvar. Push-up z podlahy hrudného svalu môže byť posilnená v priebehu niekoľkých mesiacov, pod podmienkou pravidelného cvičenia.
Ako zvýšiť zaťaženie
Keď pumpujete hrudné svalyS frekvenciou nie viac ako raz týždenne sa oplatí robiť iba jedno cvičenie doma a monitorovať zmeny. Ak sa necítite rušiť záťažou a začína sa vám zdať, že sa svaly prispôsobili záťaži a miera ich napätia klesá, musíte do svojho rozvrhu pridať ďalšie školenie, potom ďalšie a tak ďalej. Push-up z podlahy svaly tricepsov a hrudníka dostatočne posilňujú, takže také cvičenia, dokonca aj doma, ale so správnou amplitúdou a polohou tela, vám budú stačiť na to, aby ste si udržali tvar svalu v dobrej kondícii. Pre začiatočníkov je hlavnou vecou vybrať dávkovanie.
