Push-upy sú fyzickécviky vykonávané lícom nadol z ľahu. Ruky sú ohnuté v lakťoch, kým telo nie je rovnobežné s podlahou, potom sú vystreté. Tento druh cvičenia je základom v atletickom výcviku, vojenskom výcviku a jednoduchej telesnej výchove. Pri push-upoch sa vyvíjajú svaly tricepsu, prsných svalov, brušných svalov, chrbta a dokonca aj nôh.
Ako sa správne tlačí z podlahy pomocou konvenčných techník
Musíte ležať lícom nadol a položiť ruky našírka ramien. Ohnutím lakťov sa telo spustí na podlahu a potom sa zdvihne dozadu. Musí sa to však držať rovno. Telo by sa malo dvíhať výlučne silou paží, bez pomoci pri ohýbaní krížov. Pri cvikoch by sa chrbát nemal ohýbať na dno a zadok by nemal trčať.
Poloha rúk závisí od toho, koľkozaťaženie rôznych svalových skupín sa mení. To je dôvod, prečo sa dá určiť, ako správne tlačiť nahor z podlahy, pre konkrétne svalové skupiny. Pektoralis major a deltoidné svaly sú zaťažené, ak sú ruky širšie ako plecia. Keď sú ruky pri push-upoch blízko seba, záťaž sa prenáša na pectoralis minor a triceps. V tomto prípade je veľmi dôležitý sklon trupu - záleží to na tom, ktorá časť hrudníka bude zaťažená. Ak sú nohy vyššie, potom sa záťaž prenáša na hornú časť hrudníka a ak je hlava vyššia, potom sa zaťažia svaly dolnej časti hrudníka.
S ľahkou technikou sa dá naučiť, ako sa správne tlačiť hore od podlahy, pomerne ľahšie. Z týchto metód push-up možno rozlíšiť:
- Push-up na päste - na prvý pohľad sa zdáže tento typ cvičenia môžu robiť iba drsní chlapi. Môžu ho však vykonávať ľudia s nepríjemnými pocitmi na zápästí. Zameraniu na päste sa tomu vyhnete. Mnoho ľudí sa zaujíma o otázku, ako správne tlačiť na päste. Odpoveď je jednoduchá - hlavnou vecou nie je vykonávanie cviku na holej podlahe, najlepšie na koberci, podložke alebo zrolovanom uteráku.
- Push-up zo steny je považovaný za jeden z najviacľahké cviky, keď sa vykonávajú, je výrazne znížené zaťaženie krížov, brucha, hrudníka a paží. Okrem toho je možné upraviť záťaž priblížením sa a vzdialením sa od steny. Po získaní dôvery a sily sa odporúča začať s komplexnejšími cvičeniami.
- Lavičkové kliky - ako opierka dlaníslúži ako lavica alebo stolička. To umožňuje sústrediť sa na prácu svalov. Je veľmi dôležité skontrolovať, či je lavička dostatočne stabilná, aby nedošlo k zraneniu.
- Push-up na kolená - v tomto prípade nie ponožky, ale kolená slúžia ako dôraz, ktorý umožňuje znížiť zaťaženie svalov na polovicu. V takom prípade je potrebné pracovať iba rukami a hrudníkom.
V dnešnej dobe začína čoraz viac ľudípochopiť, že nedostatok fyzickej aktivity ničí ľudské zdravie. Aby nedošlo k narušeniu práce tela, je potrebné denne vykonávať fyzické cvičenia. Určite cvičte cviky ako kliky a drepy. Ako sa naučiť, ako správne robiť kliky a drepy, to môžete pochopiť sami - počas cvičenia by mali byť svaly zaťažené a zároveň by nemali prežívať výrazné nepohodlie.
Naučiť sa, ako to robiť správnekliky z podlahy, v prvom rade musíte pochopiť, že toto cvičenie pomáha zlepšovať celkovú fyzickú zdatnosť. Preto nie je veľmi dôležité, ktorá metóda sa uprednostňuje. Najdôležitejšie je vyzvať samého seba. Niekoľko týždňov trvajúci tréning vás nenechá dlho čakať na výsledky - nával nových síl je zaručený. Šťastie a trpezlivosť sú zárukou dosiahnutia vašich cieľov.
