Pri športovaní tak či onak narazítevykonávanie základných (základných cvičení), ako sú: push-upy, pull-upy a iné. A často vzniká úplne logická a primeraná otázka: „Ako správne tlačiť nahor?“ Mnohí povedia, že je to smiešne, nie je nič jednoduchšie ako kliknutia. To však vôbec nie je pravda. Ak chcete, aby boli tlačidlá skutočne „základné“ (užitočné), musíte ich poznať. Rovnako ako všetky cvičenia, nerobte to skôr ako 3-4 hodiny po jedle. Na vykonanie tohto cvičenia existuje niekoľko rôznych možností:
• Push-up s ramenami ďaleko od seba.
• Zástrčky na rukách na úrovni ramien.
• Kliešte s úzkym uchopením (zaostrené, dve dlane sa dotýkajú rebier).
• Push up s nízkym dôrazom na ruky.
• Rovnako ako rôzne možnosti rýchlosti a rozsahu pohybu.
Väčšina ľudí na otázku „Ako na totlačiť hore? “ opíšte výkonnosť push-upov v ich štandardnej forme (výkon). Táto verzia cvičenia znamená dôraz na šírku ramien od seba, považuje sa za štandard z toho dôvodu, že takáto poloha rúk poskytuje takmer rovnocenný (pokiaľ ide o zaťaženie) účinok na triceps aj prsné svaly. Chcel by som poznamenať, že všetky predložené možnosti pre kliknutia sú správne, avšak vzhľadom na individuálne vlastnosti vám jedna z nich bude vyhovovať viac ako ostatné. Vykonaním push-up z podlahy, zatiaľ čo spočívajú na ramenách široko od seba, poskytujete maximálne zaťaženie prsných svalov (ktorých natiahnutie má priaznivý vplyv na zvýšenie tejto skupiny svalov, najmä v laterálnych oblastiach), zatiaľ čo oslabíte zaťaženie tricepsových svalov ramena. To znamená, že znakom tohto cvičenia je zameranie na zvýšenie celkovej svalovej hmoty prsných svalov a ich objemov.
Čo dáva kliešťom úzke uchopenie?Je to jednoduché - táto verzia cvičenia je navrhnutá pre maximálne zaťaženie tricepsov bez toho, aby sa napínala, ale minimalizovala svaly hrudníka. Ten zaisťuje „pumpovanie“ stredne lokalizovaných častí prsných svalov. Keď sa sami rozhodujete o tom, ako robiť kliky správne, vyberte svalovú skupinu, ktorá potrebuje tréning viac ako ostatní, a vyberte si vhodné cvičenie. Ďalším dôležitým aspektom tohto cvičenia je dýchanie. Ako dýchať pri klikaní? - To je otázka, ktorá je najobľúbenejšia medzi začiatočníkmi a nielen. Rovnako ako pri všetkých silových cvičeniach platí tu základné pravidlo: výdych sa vykonáva pri maximálnom úsilí. Takéto úsilie nastáva, keď je kryt zdvihnutý nad povrch podlahy.
Pamätajte, že dýchanie je správne.je to mimoriadne dôležité, pretože výdychový limit poskytuje zníženie vnútrobrušného tlaku počas zaťaženia energiou. Mnohí z nás sa často stávajú hľadačmi a testermi nových, účinných cvičení. Preto, pokiaľ ide o posilňovanie svalov rúk, ako aj svalov predlaktia, vyvstáva táto rozumná otázka: „Ako robiť push-up na prstoch?“ Na úvod je potrebné poznamenať, že ľuďom s akoukoľvek patológiou kĺbov sa neodporúča vykonávať toto cvičenie vôbec. Ak neexistujú žiadne choroby, ktoré bránia vykonaniu tohto cvičenia, potom môžete začať s jeho vykonávaním. Ruky okamžite položte na podlahu a položte ich na všetkých päť prstov kefy. Prsty by mali byť rovnomerne rozmiestnené v kruhu, ako perie pérák. Pri cvičení sa uistite, že vaše prsty a ruky nie sú v pohybe. Správnym vykonaním tohto cvičenia môžete ľahko posilniť svaly rúk a vaša dynamometria bude jeho priamym potvrdením. Pri klikaní venujte osobitnú pozornosť rýchlosti a rozsahu pohybu. Najlepšie by bolo vykonávať toto cvičenie pomaly a rovnomerne, bez trhania. Počas cvičenia ovládajte celé telo: udržujte úroveň trupu (nesmie byť nijaká vôľa), ovládajte amplitúdu pohybu od mierneho dotyku na podlahe s hrudníkom po najviac narovnané ruky.
Teraz viete, ako robiť kliky správne, aby to malo pre vás maximálny úžitok a pomohlo posilniť váš svalový systém. Veľa štastia!
