O diétach môžeme hovoriť donekonečna.Dnes je ich toľko, že im ťažko rozumie aj odborník na výživu. Nebolo by však veľké preháňanie povedať, že väčšina žien v dnešnej dobe vyskúšala toľko diét, že sú pripravené poradiť si aj samy. Dnes sa prasiatko doplní poznatkami o ďalšom systéme s názvom ABC diéta.
Rôzne varianty
Samotný systém chudnutia je jeden.Ale používa sa ako na dlhý maratón trvajúci niekoľko mesiacov, tak aj na kratší (na mesiac). V zásade sa dá použiť aj ako týždenná pôstna diéta. Dnes si stručne povieme o jej vlastnostiach, aby ste mohli úplne porozumieť ABC diéte. Začnime s klasickou verziou.
Vyvážená strava
Nie nadarmo sa jej niekedy hovorí profesionálka respšportová diéta. Je známy svojou vysokou účinnosťou a relatívnou bezpečnosťou pre zdravie. ABC diéta ponúka pomerne pestrú ponuku jedál. Na rozdiel od mnohých systémov na chudnutie táto diéta zahŕňa použitie veľkého množstva produktov z rôznych skupín. Okrem toho je prijateľné aj večerné občerstvenie.
rysy
Táto technika bola vyvinutá špeciálne prepoužitie v amerických táboroch na chudnutie. Ide o predmestské inštitúcie, kde ľudia podstupujú liečbu nadmernej hmotnosti. Pod vedením skúseného výživového poradcu nielen dodržiavajú konkrétny jedálny lístok, ale aj cvičia.
Jedným z prísnych pravidiel jedodržiavanie ABC diéty. Hovorí sa mu aj semafor. Tomuto programu musíme dať za pravdu. Ľudia nehladujú, čo znamená, že si postupne zvyknú jesť novým spôsobom. Túto zručnosť si po absolvovaní kurzu prenesú do bežného života.
Základné princípy
Výsledky ABC diéty závisia výlučne odvaše odhodlanie a vytrvalosť. Samotný kurz je dosť náročný. Nestane sa však pre telo veľkým stresom a povedie k udržateľným výsledkom. Hlavným princípom diéty je vyvážená strava, ktorá si pri dodržiavaní nevyžaduje vzdať sa chutných a výživných jedál.
Výnimkou z pravidla je konzumácia ťažkých jedál, ktoré vedú k zanášaniu organizmu a ukladaniu tuku na tele. Toto pravidlo je užitočné pre každého človeka v modernom živote.
Základné princípy
Odborníci na výživu odporúčajú predpisovať ich kvôli farbepapier a zaveste si ho v kuchyni, aby ste ich mali stále pred očami. Všetko je veľmi jednoduché. Všetky produkty sú rozdelené do niekoľkých skupín. Každý z nich je označený špecifickou farbou. Odtiaľ pochádza druhý názov systému - „semafor“.
- Skupina A je označená červenou farbou. Produkty, ktoré obsahuje, musia byť úplne vylúčené zo stravy. Ak chcete výsledok zachovať na dlhú dobu, je vhodné ho navždy vylúčiť.
- Skupina B je označená žltou farbou. Výrobky, ktoré sú v ňom obsiahnuté, sa môžu konzumovať počas celého dňa. Ale po 18:00 sú zakázané.
- Skupina C - zelená. Neexistujú žiadne obmedzenia na používanie produktov, ktoré sú v ňom obsiahnuté.
Červená farba - nebezpečná
Pokojne si napíšte názvy tých produktov, ktoréviesť nielen k nadmernému prírastku hmotnosti, ale aj k chorobe. Recenzie o ABC diéte hovoria, že sa jej musíte držať len preto, aby ste sa od nej raz a navždy odnaučili. Nie je to také ťažké, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať.
Červená skupina teda zahŕňa:
- Krupicová kaša. Jediná zo všetkých obilnín.
- Akékoľvek rýchle občerstvenie a majonéza. Tu je všetko jasné, obrovské množstvo tuku s minimom živín.
- Pivo a šampanské. Nie, dúšok na Silvestra vám nezničí postavu, ale nemali by ste ich používať častejšie.
- Mastné mäso, masť. Tu si musíte pamätať, že existuje chudé hovädzie mäso, kuracie prsia bez kože. Preto nebudete hladovať.
- Všetky sýtené nápoje bez výnimky.
- Mlieko a zmrzlina.
- Kváskové pečivo, biely chlieb, koláče.
Nie je toho veľa, čo sa od vás žiada vzdať. Výsledky sú jednoducho fantastické. Za menej ako dva mesiace ľudia schudnú od 10 do 30 kg.
Základná diéta
Toto je žltá skupina. Tu vidíme širokú škálu produktov. Je dosť ťažké zostať hladný, ak máte dovolené jesť všetko, čo teraz uvedieme:
- kaša a cestoviny bez zložitých omáčok;
- káva;
- slané lístkové cesto;
- korenie a uhorky;
- chudé mäso;
- ovocie;
- klobásy (ak sú prírodné, to znamená vidiecke);
- čokoláda a karamel;
- syry a tvaroh.
Zelená skupina
Sú to varené ryby a morské plody, zelenina, jablká acitrusové plody, listová zelenina, vajcia (nie viac ako dve denne), slnečnicový olej. Môžete si byť istí, že tieto produkty vášmu telu neublížia, preto ich zaraďujte do svojho jedálnička vždy, každý deň.
Existujú určité odporúčania, ktoré zabezpečujú účinnosť tohto systému. Toto sú v podstate zásady zdravého stravovania:
- musíte jesť po častiach, 5-6 krát v malých porciách;
- Všetky jedlá je lepšie variť alebo dusiť;
- Po jedle by ste si nemali ľahnúť, ale radšej sa prejsť;
- Väčšina stravy by mala pozostávať z čerstvej a varenej zeleniny a ovocia;
- nezaškodí ani zdravý životný štýl a športové aktivity.
A čo cez prázdniny?
Keď sa zíde celá rodina, je to ťažképopriať si rôzne dobroty, ktorými sa to na stole len hemží. Ale ak je vaším cieľom zhodiť určité množstvo nadbytočných kilogramov, potom by ste diétu ABC 50 nemali prerušovať. Jeho klasická verzia poskytuje istý relax, ktorý vám pomôže splniť vaše plány. Existuje niekoľko pravidiel, ktoré budete musieť dodržiavať:
- alkohol by sa mal vylúčiť, ale ak je to ťažké, potom je povolená malá whisky, vodka alebo martini;
- z celej škály jedál si vyberte iba dve (teplé a dezertné, šalátové a hlavné, akékoľvek variácie);
- Vybrané jedlá môžu obsahovať ryby alebo mäso.
Pri každom stole môžete nájsť niečo chutné pre seba. Vďaka tomu vydržíte požadovaných 50 dní. ABC diéta vám počas tejto doby umožňuje schudnúť až 30 kg.
V čom je háčik
Celá pointa klasickej stravy jeobmedzenie kalorického príjmu. To znamená, že môžete jesť takmer všetky druhy potravín, ale vo výsledku musíte dosiahnuť konečné množstvo kalórií, ktoré nepresiahne 800 za deň. Každý deň sa mení príjem kalórií. To sa deje tak, že telo nemá čas si na to zvyknúť. Takáto „hojdačka“ vám neumožňuje spomaliť metabolizmus.
Pri dodržiavaní tejto diéty musíte aspoň piťVypite 2 litre vody denne a užite multivitamín. Dbajte na hladký odchod zo stravy. Prvých päť dní by obsah kalórií v strave nemal byť vyšší ako 500 kcal a počas prvého mesiaca sa snažte nepresiahnuť 1 000 kcal.
Vzorové menu
Toto je dôležitý čas na to, aby ste zistili, či je to pre vás to pravé.ABC diéta. Výsledky 50 dní budú pôsobivé iba vtedy, ak dodržíte uvedený kalorický príjem. Ak chcete získať 500 kcal, môžete si vybrať:
- káva bez cukru;
- toast;
- karfiolová polievka (100 g) a 50 g kuracie prsia;
- tanier zeleninového a paradajkového šalátu;
- dusený karfiol (100 g) a 50 g kuracie prsia.
Možnosť 300 kcal je ešte skromnejšia. Obsahuje 100 g tvarohu, rovnaké množstvo kuracích pŕs a dve jablká.
Krátka verzia diéty
V zásade sa nelíši odklasický. Mnohí však zdôrazňujú, že je pre nich oveľa jednoduchšie vydržať mesiac. Preto ak chudnete prvýkrát pomocou tohto systému, potom je najlepšou voľbou ABC diéta na 30 dní. Tá na rozdiel od klasiky vylučuje dni hladovky. Za 30 dní môžete schudnúť od 10 do 20 kg, čo je tiež vynikajúca možnosť.
Recenzie a názory lekárov
Ako každé obmedzenie v strave, aj tento systémmá svoje pozitívne aj negatívne stránky. Účinnosť systému ABC bude u každého človeka iná, závisí od jeho individuálnych vlastností. Odborníci na výživu varujú, že akákoľvek hladovka má negatívny dopad na organizmus. V rámci tohto systému sú dni, kedy si človek vystačí len s vodou.
Čo je ešte nevýhodou takéhoto systému chudnutia?Je navrhnutý na dlhú dobu. Za 50 dní si človek zvykne jesť striedmo. Ako viete, aj v pokoji telo spotrebuje asi 1200 kcal. A tu sú dni, kedy sa vám žiada obmedziť sa na 500, 400 a dokonca 300 kcal. Všetky orgány a systémy nedostávajú živiny. Napriek tomu, že strava je dobre vyvážená, jedla je jednoducho príliš málo na doplnenie strát a dodanie potrebného množstva energie.
Všetko tu závisí od štartu telaodpadové podkožné tuky. Ak existujú a je ich veľa, potom je takýto systém opodstatnený. Ale ak dievča potrebuje schudnúť iba 2-3 kg, ale zvolí si priebeh obmedzení na 50 dní, potom to ohrozuje anorexiu. Preto sa musíte najskôr poradiť s lekárom a až potom začať s kurzom. Samozrejme, tehotenstvo a dojčenie sú priamymi kontraindikáciami dodržiavania diéty. Neodporúča sa pri rôznych ochoreniach tráviaceho traktu.
