Dr. Bubnovsky: exerciții pentru coloana vertebrală, gimnastică adaptivă, recomandări

Câți oameni din lume suferă de durereînapoi! Fiziologii spun că problemele frecvente cu coloana vertebrală sunt răzbunarea umanității pentru capacitatea de a merge pe două picioare cu capul sus. Și, desigur, toate beneficiile variate ale civilizației ne afectează coloana vertebrală într-un mod departe de cel mai bun. Am devenit leneși, ne mișcăm puțin, stăm și mâncăm mult - de aceea chiar și tinerii suferă adesea de osteocondroză și hernii intervertebrale. Ce putem spune despre generația mai în vârstă!

Oameni care au experimentat cel puțin o dată cum este durerea severăîn spate, ei știu cât de dureros este. În astfel de momente, s-ar părea că cineva este gata să dea totul pentru ca cineva să-l învețe și să sugereze cum să scapi de nenorocire. Unguentele și tabletele ajută doar pentru o perioadă, apoi lucrurile se înrăutățesc din nou. Este înfricoșător să faci exerciții fizice pentru că ți-e frică chiar să te miști. Între timp, există un medic pe nume Bubnovsky. Exercițiile pentru coloana vertebrală, dezvoltate de el, pot ajuta chiar și persoanele complet disperate. Nu mă crezi? Dar în zadar! Citiți informațiile oferite în articolul nostru. Și începe să acționezi, pentru că, așa cum spun înțelepții: „Sub o piatră mincinoasă...”

Faceți cunoștință cu Serghei Mihailovici Bubnovsky!

Cine este acest doctor Bubnovsky?Se știe că are un doctorat în științe medicale și este profesor și fondator al kinetoterapiei. Astăzi are două diplome de studii superioare și douăzeci de ani de practică medicală de succes, dedicată în întregime tratamentului bolilor acute și cronice ale sistemului musculo-scheletic uman. Serghei Mihailovici primește pacienți la centrul de sănătate pe care l-a creat la Moscova și îmbină activitatea sa principală cu munca unui medic din echipa KamAZ-master. Acest om ireprimabil însuși participă și la multe competiții de raliuri. Acesta este el - Doctorul Bubnovsky. Exerciții pentru coloana vertebrală, numeroase cărți despre sănătate, echipamente pentru exerciții fizice concepute de el pentru exercitarea persoanelor bolnave - acestea sunt roadele muncii sale.

Totul a început odată cu un incident tragic.Viața lui Serghei Mihailovici s-a dezvoltat în așa fel încât, la vârsta de 22 de ani, a fost implicat într-un accident de mașină major, în urma căruia practic nu a putut să se miște din cauza rănilor grave. Prognozele medicilor curenți au fost complet dezamăgitoare, iar tânărul a fost nevoit să caute modalități de a se vindeca. Timp de 27 de ani a muncit din greu pentru a-și recăpăta sănătatea. Și și-a atins scopul. Pe baza propriei sale experiențe în tratarea bolii, dr. Bubnovsky și-a dezvoltat propriul sistem de tratament, care ajută un număr mare de oameni în fiecare zi.

Pe ce se bazează metoda?

Care este esența metodei?Principalul lucru aici este să tratați articulațiile și coloana vertebrală prin mișcare. Această metodă se numește kinetoterapie. De obicei, persoanele care simt durere și disconfort în articulații încearcă să se miște cât mai puțin posibil pentru a oferi organului bolnav odihnă maximă. Medicii sunt de obicei de acord cu această abordare și prescriu tratament extern cu unguente și adesea încep să insiste asupra intervenției chirurgicale. Foarte des, operațiile sunt efectuate pentru hernia coloanei vertebrale; se crede că acesta este aproape singurul remediu care poate ajuta problema.

Dar metoda doctorului Bubnovsky a fost construită primaîntoarce pentru a elimina inactivitatea fizică. Pacientul face exerciții speciale în siguranță, în timpul cărora sunt activați micii mușchi adânci care țin coloana vertebrală. Forța acestor mușchi este de așa natură încât atunci când orice vertebră se slăbește sau se deformează, o comprimă cu o forță teribilă, încercând să o țină pe loc. Aceasta este ceea ce cauzează herniile, fibrele nervoase ciupit, etc. Exercițiile de kinetoterapie pentru îmbunătățirea sănătății pot ameliora spasmele musculare și pot readuce vertebrele bolnave la locul lor.

Un set de exerciții pentru ameliorarea durerii

1. Pregătește-te să stăpânești metoda Bubnovsky.Începem exercițiul numărul unu pentru coloana vertebrală relaxând mai întâi spatele și apoi îndoindu-l. Pentru a face acest lucru, ne punem încet în genunchi, așezându-ne palmele pe podea. Apoi, pe măsură ce expirați, arcuiți-vă încet spatele în sus și, în timp ce inspirați, aplecați-vă. Facem totul încet și lin, de 20 de ori.
2. Un exercițiu care întinde mușchii.Trebuie să te pui în patru picioare, apoi să întinzi piciorul drept pe spate și să te așezi pe stânga. Trageți piciorul stâng înainte cât de mult puteți, coborându-vă simultan mai jos. După ce totul a fost făcut de 20 de ori, schimbați picioarele și faceți din nou 20 de exerciții.
3. Poziția de pornire - stând în patru labe. Întinde-ți trunchiul în față cât mai mult posibil, nu îndoi niciodată spatele.
4. Acum să întindem corect mușchii spatelui.Pentru a face acest lucru, ne așezăm în patru labe și apoi ne pliăm. În timp ce expirați, îndoind ambele brațe la coate, îndoiți trunchiul spre podea. La următoarea expirație, ne îndreptăm brațele, stând pe călcâie. Facem 6 repetari.
5. Următoarele mișcări pe care metoda le recomandăBubnovsky - un exercițiu pentru coloana vertebrală și, în același timp, pentru presa abdominală. Ne întindem pe spate cu genunchii îndoiți, cu mâinile în spatele capului. Pe măsură ce expirați, trunchiul se ridică astfel încât coatele să atingă genunchii. Pentru persoanele neantrenate și obeze, acest exercițiu poate părea prea dificil la început. Te poți ajuta cu un mișcare din mâini.
6. Facem o „jumătate de punte”. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe spate, cu brațele de-a lungul corpului. Pe măsură ce expirați, ridicați pelvisul cât mai sus posibil și, în timp ce inspirați, coborâți-l. Această mișcare poate fi efectuată de până la 30 de ori.

Gimnastica adaptativă

Tratamentul coloanei vertebrale folosind metoda Bubnovsky, autorul metodei însuși recomandă începerea cu gimnastică adaptativă specială. Acesta va ajuta corpul să se adapteze la starea de spirit potrivită. Ne-am pregătit și am început:

1. Stați pe călcâie și respirați activ. Pe măsură ce inspirați, ridicați-vă și faceți mișcări circulare cu brațele. Pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială.
2. Efectuarea respirației de curățare. În același timp, puneți palmele pe burtă și scoateți sunetul „p-f” prin buzele strâns comprimate.
3. Faceți exercițiul abdominal numărul 5 din capitolul anterior.
4. Întins pe spate, ridicați pelvisul de pe podea. Picioarele sunt îndoite la genunchi.
5. Grupați din poziție culcat. Pe măsură ce expirați, trunchiul și picioarele îndoite se ridică simultan. Trebuie să încercați să vă apropiați genunchii și coatele.

Exerciții pentru picioare

Tratamentul coloanei vertebrale folosind metoda Bubnovsky va fi mai eficient dacă pacientul face o regulă să efectueze în mod regulat aceste exerciții simple în timpul încălzirii pentru a întări picioarele:

1. Întindeți-vă pe spate, cu brațele în lateral, picioarele drepte, depărtate la lățimea umerilor. Îndoiți-vă degetele mari unul câte unul și apoi extindeți-le, încordându-le cât mai mult posibil.
2. I. p. este aceeași cu cea indicată mai sus. Exercițiul constă în rotirea picioarelor alternativ în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic.
3. I. p. fost. Degetele mari de la picioare se mișcă alternativ înăuntru și în afară.
4. Degetele picioarelor se strâng de parcă ai vrea să ciupești un obiect cu ele, apoi se întind în direcții diferite.

De ce este atât de important să întăriți picioarele pentru bolile coloanei vertebrale?

Să vorbim despre motiveleGimnastica conform metodei Bubnovsky include următoarele exerciții de bază pentru picioare. Chestia este că picioarele, împreună cu articulațiile gleznelor, servesc ca amortizoare la mers, ceea ce reduce sarcina pe spate. Au 27 de oase, același număr de mușchi și 109 ligamente. Și întregul aparat trebuie să funcționeze perfect. În realitate, totul se întâmplă diferit, ceea ce, desigur, afectează negativ coloana vertebrală. De aceea este atât de important să vă întăriți picioarele cu răbdare.

Cursuri pe simulatoare speciale

Există simulatoare originale caredezvoltat de însuși Bubnovsky. Exercitiile pentru coloana vertebrala efectuate cu ajutorul acestor aparate ajuta la revenirea rapida la sanatate. Exercițiile pe celebrul simulator al medicului pot restabili tonusul mușchilor spatelui, întăresc cadrul muscular, redau funcțiile pierdute articulațiilor, îmbunătățesc alimentarea cu sânge, normalizează și accelerează procesele biochimice, elimină durerea și spasmele și, de asemenea, ajută la prevenirea bolilor atât ale coloana vertebrală și alte articulații ale corpului nostru.

Tratament conform metodei Bubnovsky cu ajutorul cursurilorexercițiul pe simulatoare este recomandat și acelor pacienți care au suferit recent intervenții chirurgicale și au nevoie de reabilitare. Mulți pacienți au învățat din propria experiență că simulatorul Bubnovsky este o alternativă excelentă la intervenție chirurgicală. Exercițiile din sala de sport sunt prezentate atât pentru adulți, cât și pentru copii. Singurul dezavantaj este că pentru astfel de cursuri va trebui să vizitați un centru special.

Recomandările medicului

Există o serie de recomandări și sfaturi pe care le dăDoctorul Bubnovsky. Exercițiile pentru coloana vertebrală, desigur, trebuie efectuate în mod regulat. Dar asta nu este tot. De exemplu, toți petrecem o treime din viață dormind. Din păcate, de foarte multe ori spatele nostru nu se odihnește corespunzător. Deci ce ar trebui să faci?

1. Găsiți o saltea bună. Este clar că dormitul pe unul moale este mult mai plăcut, dar unul dur este mult mai benefic pentru vertebrele noastre.
2. Cel mai rău lucru pentru spate este atunci când o persoană doarmestomac. În acest caz, gâtul este îndoit în sus, ceea ce pune stres inutil asupra coloanei vertebrale. Cea mai bună poziție de dormit este pe o parte sau pe spate. Utilizați o pernă specială pentru corp; vă poate ajuta la distribuirea uniformă a greutății corporale.
3. După somn, nu trebuie să te ridici imediat din pat; este mai bine să petreci puțin timp întinzându-te la pofta inimii tale.

Mai ales pentru lucrătorii de birou

Metoda lui Bubnovsky, despre care recenzii pot inspiraoptimismul chiar și pentru persoanele cu probleme foarte grave cu coloana vertebrală îi ajută pe mulți. Dar cel mai bine este să previi o boală, nu să o tratezi. Iată recomandările medicului pentru cei care lucrează într-un cabinet (acești oameni suferă adesea de dureri de spate din cauza unui stil de viață sedentar):

1. Este foarte important pe ce stai.Dacă nu este posibil să instalați un scaun ergonomic, atunci urmăriți-vă postura. Picioarele nu trebuie să se încrucișeze, iar corpul să nu se aplece înainte sau înapoi; lăsați genunchii să fie îndoiți într-un unghi drept.
2. Computerul ar trebui să fie la nivelul ochilor, astfel încât să nu trebuie să coborâți sau să ridicați constant capul.
3. Asigurați-vă că faceți pauze scurte la fiecare 45 de minute, timp în care vă puteți ridica și face o scurtă încălzire.

Centrele Bubnovsky

Exerciții pentru hernia coloanei vertebrale Bubnovskysfătuiește să o facă în centre speciale sub îndrumarea instructorilor cu experiență. Puteți obține sfaturi detaliate acolo. Astăzi, unități similare sunt deschise în multe orașe mari din Rusia, iar numărul lor este în continuă creștere. Apelând la 8-800-555-35-48 poți afla dacă există un astfel de centru în orașul tău.

concluzie

Ei bine, acum știi multe despre metodăBubnovsky. Exercițiile descrise în articolul nostru, în ciuda ușurinței lor, pot face cu adevărat minuni. O coloană vertebrală sănătoasă și elastică este unul dintre semnele tinereții. Din fericire, atingerea unei stări aproape ideale a coloanei vertebrale este posibilă la orice vârstă. Trebuie doar să nu-ți pierzi încrederea în tine și în puterea ta!