Pentru tratarea problemelor articulare șisistemul musculo-scheletic, mulți recurg la terapie medicamentoasă sau intervenție chirurgicală. O metodă alternativă este gimnastica unică a Bubnovsky pentru articulații. Doctorul în științe medicale ajută la revenirea la un stil de viață normal, chiar și în cele mai avansate cazuri, datorită exercițiilor special concepute pentru refacerea aparatului locomotor - kinetoterapie.
Care este esența metodei?
Sarcina principală a kinetoterapiei este tratamentul cucirculaţie. O tehnică unică vă permite să normalizați activitatea tuturor sistemelor și organelor interne fără intervenția medicinei tradiționale, ci doar folosind propriile rezerve umane și eliminând cauza principală a problemelor cu coloana vertebrală și articulații - hipodinamia. Mii de pacienți cu diverse patologii ale aparatului locomotor au devenit adepți ai acestei terapii. Succesul tratamentului depinde în mod direct de dorința pacientului însuși.
Exercițiile de fizioterapie au anumitereguli simple pe care pacientul trebuie să le respecte, potrivit dr. Bubnovsky. Îmbunătățirea coloanei vertebrale și a articulațiilor, gimnastica vă permite să efectuați fără utilizarea de pastile, unguente, injecții, blocaje și operații. În plus, kinetoterapia poate ajuta la afecțiunile organelor pelvine, poate ameliora dependența de medicamente în hipertensiune, diabet zaharat, astm bronșic. Pentru fiecare caz individual, este necesar să se dezvolte un set individual de exerciții, care trebuie efectuate mai întâi sub îndrumarea clară a unui instructor.
Gimnastica Bubnovsky pentru începători
Gimnastica adaptivă este pentru cei carea decis să scape de durerea coloanei vertebrale și a articulațiilor cu ajutorul unui curs de exerciții de Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Vă permite să pregătiți corpul pentru stres mai grav.
Pentru aceasta, efectuați următoarele acțiuni:
- Stând pe tocuri, trebuie să respirați adânc și să expirați. În timpul inhalării, trebuie să vă ridicați puțin și să faceți mișcări circulare cu mâinile, iar la expirație, să luați poziția de plecare.
- Punându-ne palmele pe stomac, încercăm să pronunțăm sunetul „pf” prin buzele bine închise. Acest tip de respirație se numește curățare.
- Presa ar trebui să fie pregătită.Pentru a face acest lucru, trebuie să vă întindeți pe spate, să vă îndoiți genunchii și să închideți mâinile în încuietoare și să le așezați în spatele capului. În timp ce expirăm, ridicăm capul și trunchiul, încercând să ajungem la genunchi cu coatele. La inhalare, coborâți-l în poziția inițială.
- Pentru a efectua exercițiul „jumătate de punte”, ar trebuimențineți aceeași poziție ca și pentru presă. Mâinile trebuie așezate de-a lungul corpului. La inhalare, pelvisul trebuie ridicat (fără mișcări bruște), iar la expirare, acesta trebuie coborât.
- Ne ridicăm în patru și ne aplecăm înainte, îndoind coatele și înapoi.
- În aceeași poziție, este necesar să arcuim spatele la expirație în sus și la inhalare - în jos. Respirația trebuie să fie lentă și calmă.
În primul rând, gimnastica Bubnovsky pentru începătoritrebuie efectuată de pacient sub îndrumarea unui instructor sau a unui medic de reabilitare instruit în acest program. Este important să vă controlați respirația, să vă monitorizați propria bunăstare în timpul exercițiului.
Tratăm articulațiile
Exercițiul zilnic vă va ușuradurere în patologii cum ar fi artrita, artroza, osteocondroza, picioarele plate. Gimnastica pentru articulații a lui Bubnovsky vă va permite să uitați de necesitatea de a lua medicamente, care au o serie de efecte secundare grave asupra corpului.
Pentru a obține un rezultat pozitivrezultat, este necesar să faceți exerciții fizice în mod regulat, începând cu o sarcină minimă. Numărul de repetări ale unei acțiuni este de 10-20 de ori. În acest caz, acțiunea nu trebuie să provoace disconfort. Efectul terapeutic al educației fizice trebuie evaluat nu mai devreme de 3 luni mai târziu.
Dezvoltăm articulațiile gleznei și genunchiului
În fiecare dimineață ar trebui să începeți cu gimnastică ușoară,ceea ce se poate face încă în pat. Bubnovsky sfătuiește să înceapă cu dezvoltarea articulațiilor piciorului. Pentru a face acest lucru, este suficient să vă îndreptați picioarele în timp ce stați culcat și să vă trageți șosetele spre voi și departe de voi. Este necesar să efectuați 20 de repetări ale acestui exercițiu și să mergeți la o rotație circulară a piciorului.
Gimnastica va ajuta la dezvoltarea genunchilor dimineațaBubnovsky. Următorul exercițiu vă va ajuta articulațiile. Întins pe spate, trebuie să îndoiți genunchii și să vă îndreptați alternativ, trăgând șoseta spre voi. În același timp, călcâiul ar trebui să se întindă înainte.
Exerciții pentru articulația șoldului
Gimnastica Bubnovsky pentru articulațiile bazinuluipresupune efectuarea de exerciții care au un efect benefic asupra aparatului locomotor și a organelor interne situate în această zonă. Pentru a face acest lucru, este necesar să vă întindeți picioarele pe laturi în timp ce vă întindeți pe spate și să vă aplecați la genunchi. Este necesar să coborâți alternativ genunchii între picioare și să încercați să atingeți podeaua. Acest lucru va îmbunătăți fluxul de sânge în zona pelviană după o noapte de somn. Repetând exercițiul de 10-15 ori, puteți efectua o „jumătate de punte”. La sfârșitul dezvoltării articulației, ar trebui să vă îndoiți genunchii și să le trageți până la piept. În acest caz, este imperativ să vă atingeți genunchii cu bărbia.
Bubnovsky: gimnastică pentru coloana vertebrală
Durerile de spate sunt acum familiare pentru mulți oameni șiprincipalul „merit” în acest sens aparține unui stil de viață sedentar, care duce la hipotonie (slăbiciune) a mușchilor. Kinetoterapia presupune efectuarea de exerciții pe un simulator, care a fost dezvoltat și de autorul tehnicii. Acest lucru vă permite să ușurați durerea, să restabiliți mobilitatea articulațiilor și să eliminați tonusul muscular. Dacă se respectă toate regulile, ca urmare a terapiei, puteți scăpa complet de problemele cu coloana vertebrală, care, s-ar părea, ar putea fi rezolvate numai chirurgical, potrivit lui Bubnovsky.
Gimnastică pentru coloana vertebrală, care este adeseanumită reabilitare extremă, este utilizată pentru proeminențe, hernii de disc, modificări degenerative-distrofice, osteocondroză, scolioză. Cele mai eficiente exerciții:
1) Stând pe podea cu picioarele întinse înainte, începem să mergem pe fese. Brațele ar trebui să fie îndoite la coate.
2) Acum ne smulgem picioarele de pe podea, le îndoim la genunchi și efectuăm o acțiune similară.
3) Urcați-vă la patru picioare și îndoiți spatele în sus și în jos în timp ce expirați, respectiv inspirați.
4) De asemenea, gimnastica lui Bubnovsky pentru articulațiiinclude exerciții de întindere. Dintr-o poziție pe patru picioare, trebuie să vă așezați pe piciorul stâng și să vă întindeți piciorul drept înapoi. Mâna stângă trebuie extinsă înainte și încet, fără mișcări bruște, întindeți mușchii, înclinând corpul.
Gimnastica Bubnovsky pentru coloana lombarăajută la eliminarea durerii la efectuarea exercițiilor „foarfece” și „bicicletă”. De asemenea, se recomandă să faceți leagăne de picioare într-o stare îndoită și îndreptată.
Pot face exerciții pentru hernia de discuri?
Mulți pacienți sunt convinși că gimnasticaBubnovsky cu o hernie a coloanei vertebrale - aceasta este singura modalitate de a te salva de durere. Exercițiile fizice ajută la întărirea corsetului muscular, la relaxarea mușchilor afectați de spasm, la îmbunătățirea fluxului sanguin către zona cu probleme și la întinderea coloanei vertebrale.
Modul de efectuare a complexului gimnastic și exercițiile în sine ar trebui să fie selectate de un specialist, în funcție de gravitatea stării pacientului.
