Gimnastica wellness vizeazăîn primul rând, îmbunătățirea stării psihice și fizice a unei persoane la un nivel de sănătate stabil. Un efect de vindecare pe termen lung poate fi atins dacă urmați câteva reguli simple.
1. Dozare
Încărcări cu motor în timpul orelorgimnastica wellness trebuie dozată cu atenție. Ritmul și durata exercițiilor sunt strict controlate, nu există loc pentru exagerare sau efort excesiv. Pulsul trebuie monitorizat constant pentru a se potrivi cu exercițiul, greutatea și vârsta persoanei. Dacă ritmul cardiac îl depășește pe cel optim, atunci gimnastica care îmbunătățește sănătatea capătă o orientare sportivă, ceea ce nu este întotdeauna permis.
2. Exercițiu ciclic.
Gimnastica wellness este formată din blocuriexerciții care se repetă de mai multe ori în timpul unui antrenament. În intervalele dintre blocuri, trebuie făcute pauze cu sarcină redusă și exerciții de respirație. În timpul acestor pauze, corpul trebuie să-și recupereze forța. Prin urmare, cu cât este mai mare sarcina, cu atât pauza este mai lungă.
3. Varietate de exerciții.
Gimnastica wellness este construită pe o combinațieo mare varietate de exerciții, deoarece efectul ar trebui să fie cuprinzător asupra întregului corp. Mersul, alergatul, săriturile alternează în mod necesar cu exerciții de întindere, forță și respirație. Antrenamentul nu trebuie să fie plictisitor.
4. Atitudine pozitivă.
Încrederea în exerciții este esențială pentru succesul exercițiului.un rezultat pozitiv. Gimnastica wellness devine cu adevărat eficientă în combinație cu antrenamentul automat și starea de spirit excelentă. Dacă exercițiile provoacă doar melancolie și dorința de a le termina cât mai curând posibil, atunci este mai bine să nu începeți, pentru a nu vă face rău.
5. Individualitatea complexului
Toate exercițiile sunt selectate numai pe bazadin starea individuală a corpului, de aceea este mai bine să contactați un specialist, astfel încât acesta să compileze complexul optim de gimnastică care îmbunătățește sănătatea
5. Auto-masaj și întărire
Acestea sunt etape esențiale în vindecarea corpului. Este necesar să alegeți un complex blând, dar eficient și să nu vă abateți de la regulile zilnice.
6. Exerciții de respirație și coordonare
Dacă o persoană respiră corect, el treptatse recuperează. Prin urmare, antrenamentul în tipuri speciale de respirație care satură maxim corpul cu oxigen este, de asemenea, o gimnastică care îmbunătățește sănătatea. Exercițiile de coordonare stimulează munca eficientă a creierului, prin urmare, acestea trebuie incluse în complexul general.
Gimnastica wellness poate în specialconcentrați-vă asupra unor obiective specifice. De exemplu, dacă este inclus un bloc mare, atunci aceasta este o sarcină ușoară. În același timp, gimnastica în sine are ca scop îmbunătățirea dispoziției, îmbunătățirea sănătății și a somnului. Dacă mersul pe jos este alternat cu alergarea, atunci aceasta este deja o sarcină moderată, care contribuie la antrenarea sistemului cardiovascular, îmbunătățește circulația sângelui, scade ritmul cardiac în condiții normale și scade tensiunea arterială. Și joggingul este o încărcătură grea, în care există o creștere a dimensiunii inimii și a glandelor suprarenale, iar activitatea ficatului crește. Dar chiar și o încărcătură grea în timpul gimnasticii recreative nu implică oboseală, dificultăți de respirație, afectarea pulsului și circulația sângelui.
Durată optimă de antrenament - mediede la o jumătate de oră la o oră și jumătate de trei ori pe săptămână. Dacă faceți mai puțin, atunci rezultatul lor va fi menținut, dar recuperarea intensivă nu va avea loc. Perioada de recuperare între antrenamente ar trebui să fie de două zile.
Gimnastica recreativă pentru copii se bazează pe aceleași principii.
În prezent, multecomplexe de acest gen de gimnastică, care provin în cea mai mare parte din medicina orientală: sistemul Nishi, Zyung Shin, Shen, sistemul taoist și multe altele. Există atât sănătate generală, cât și complexe specializate care acordă o atenție specială sănătății coloanei vertebrale, sau sănătății inimii sau a altor sisteme ale corpului. Trebuie reamintit faptul că gimnastica care îmbunătățește sănătatea aparține încă categoriei de influență medicală, prin urmare, medicul ar trebui să sfătuiască cel mai potrivit complex.
Un sistem selectat optim va ajuta la refacerea corpului după boală, va stabili activitatea tuturor sistemelor sale și va servi chiar ca un mijloc minunat de întinerire.
