Cu dureri repetate în spate, tratamentulgimnastica, care se recomandă să se efectueze atunci când se estompează atacurile de durere, iar în cazul apariției acestora - opriți imediat exercițiul. Durerea din spatele inferior nu este un motiv de teamă și de confuzie, trebuie doar să vă ajutați cu mișcări.
Exercițiile de gimnastică curativă vizează întărirea coloanei vertebrale, a mușchilor corpului și restabilirea funcțiilor coloanei vertebrale.
Sunt recomandate toate exercițiile pentru partea inferioară a spateluiefectuați de cincisprezece ori, ascultând cu atenție sentimentele, atunci când aveți durere, ar trebui să faceți o pauză sau să încercați să faceți o versiune ușoară a exercițiului. Dacă vă simțiți bine, puteți mări numărul de repetări.
Exerciții pentru dureri de spate scăzute
Pentru exercițiu, stați pe spate, picioareușor îndoiți la genunchi. Inspirați și țineți respirația, tensionându-vă mușchii abdominali, vă puteți pune mâinile pe stomac pentru a verifica duritatea. Lombarul se poate îndoi ușor în sus. Expirați și relaxați mușchii.
Ramane in aceeasi pozitie ca si primaexerciții pentru talie, ridicarea trunchiului, încercarea de a ajunge la genunchi cu mâinile. Încearcă să stai în această poziție timp de zece secunde, apoi coborâ-ți picioarele. Se odihnește timp de zece secunde și efectuați mai multe repetări, dacă nu există senzații dureroase. Există o versiune mai ușoară a acestui exercițiu. Pentru ao face, trebuie să te întinzi pe spate, conectându-ți mâinile la încuietoarea de deasupra ta. Apoi, ar trebui să ridicați corpul superior, să rămâneți câteva secunde și să cădeți la podea. După o scurtă pauză, repetați exercițiul.
Pentru următorul exercițiu, stați pe spate, îndoiți-văpicioarele în genunchi, în timp ce mâna dreaptă ar trebui să stea pe genunchiul stâng. În continuare, încercați să îndoiți piciorul stâng în genunchi mai puternic, în timp ce nu lăsați-l să se apropie de cap cu ajutorul mâinii drepte, care se află pe genunchi. Continuați exercițiul pentru câteva secunde, apoi faceți o scurtă pauză și repetați din nou.
Următoarele exerciții de spate inferior pot fi efectuate.cu boli cronice ale coloanei vertebrale, în special coloanei lombare și sacrale. Ele ajută la întărirea mușchilor spatelui și la dezvoltarea flexibilității coloanei vertebrale. Exercițiile sunt efectuate până la zece repetări.
Lie pe spate cu picioarele ușor îndoite.Arme - de-a lungul corpului. Rotiți partea superioară a corpului spre stânga și picioarele îndoite spre dreapta. Inhale și stai câteva secunde. Expirați, așezați în jos și apoi repetați exercițiul în direcția opusă.
Îngenunchează în fața scaunului, punându-l pe elambele mâini. În continuare, ar trebui să vă întindeți spatele cât mai mult posibil. Rămâneți câteva secunde și repetați exercițiul. Dacă apare durere, opriți exercițiul.
În aceeași poziție în fața scaunului, plasați-vă capul și mâinile pe scaun. Cu un ritm lent, încercați să vă arătați spatele la dreapta și la stânga.
Mișcările aerobe facilitează sau evitădureri de spate. Exercițiile de întindere care vă ajută să devină mai flexibile au și un efect benefic. Sunt eficiente și mersul pe jos, înotul, mersul cu bicicleta și mersul pe jos în apă, astfel încât apa ajunge la liniile pieptului.
Exercițiile pentru întinderea durerilor de spate vă vor face mușchii și alte țesuturi mai flexibile, mai puțin predispuse la deteriorări.
Dar există exerciții care nu ar trebuia face pe cei care au dureri de spate. Acestea includ, mai presus de toate, squats. Dacă vă plac astfel de exerciții, puteți efectua scuturi fără a coborî complet, astfel încât exercițiile sunt considerate chiar mai eficiente pentru întărirea picioarelor și a mușchilor abdominali.
Ridicările picioarelor drepte atât de îndrăgite de mulți dintr-o poziție culcat sunt considerate nesigure.
Cei care suferă de dureri de spate ar trebui să evite să se aplece pentru a ajunge la degetele de la picioare.
Înainte de a face exerciții pentru partea inferioară a spatelui, consultați-vă medicul pentru a vedea dacă le puteți face. Ai grijă de tine și de spatele tău!
