Recent destul de populardevine un astfel de sport ca antrenamentul. Nu necesită echipamente speciale, costuri materiale și poate fi practicat de persoane cu diferite niveluri de pregătire. Un accent deosebit în antrenament este pus pe exerciții de greutate corporală.
Exerciții de greutate corporală
Există multe exerciții diferite careefectuate folosind propria greutate. Pentru implementarea lor, cel mai simplu echipament sportiv este foarte des folosit: o bară orizontală, bare paralele și așa mai departe. Aceste exerciții vă pot ajuta, de asemenea, să vă construiți forța și rezistența atunci când faceți regulat.
În funcție de complexitatea implementării, acesteaexercițiile sunt împărțite în diferite tipuri. Unele sunt potrivite pentru începători și nu necesită pregătire specială, în timp ce altele nu sunt posibile fără o perioadă de pre-sesiune. A doua categorie include multe exerciții de auto-greutate pe bara orizontală, în special în partea din față.
Suspendare frontală pe bara orizontală
Dispozitivul frontal este unul dintre cele mai dificile, dar șiexerciții eficiente cu propria greutate corporală. Se realizează ca menținerea corpului într-o poziție predispusă în timp ce atârnați de un echipament sportiv. Din exterior, se pare că ești ținut direct în aer.
Agățarea frontală pe bara orizontală poate fi realizată îno poziție fixă, sau puteți - în repetări dinamice. În același timp, există mai multe tipuri de exerciții, diferite prin complexitate și nivel de antrenament.
Data de început
Începătorii au o întrebare despre cumînvăța. Agățarea frontală pe o bară orizontală nu trebuie efectuată fără o pregătire preliminară. Este nevoie de forța mușchilor spatelui și capacitatea de a controla întregul corp. Primul pas este să învățați cum să faceți cel puțin 10 trageri pe bara orizontală și același număr de ridicări ale picioarelor într-o blocare obișnuită. Când efectuați suspendarea din față pe bara orizontală, va fi utilă și capacitatea de a face suspendarea din spate și exercițiul cu steagul dragonului.
Soiurile din față atârnă
Cum să înveți să faci suspendarea frontală pe o bară orizontală înpozitie indoita? Pentru a face acest lucru, trebuie să rămâneți pe bara orizontală într-o poziție suspendată, așezându-vă corpul orizontal, ridicând genunchii la piept. Opțiunile de exerciții pot include îndreptarea unuia sau a ambelor picioare. Acest lucru va complica sarcina și vă va pregăti pentru agățarea în poziție verticală.
Atârnați în față cu picioarele larg depărtatede asemenea, o versiune mai ușoară a clasicului hang, dar va necesita o întindere bună. Cu picioarele depărtate, pârghia de lucru scade. Acest lucru facilitează sarcina.
În plus față de exercițiul de statică, existăopțiune în dinamică. Mușchii latissimus dorsi sunt ridicați într-o poziție agățată și apoi coborâți treptat. În acest caz, întregul corp trebuie să fie extrem de tensionat. Agățarea în repetări dinamice poate servi drept pregătire pentru exerciții statice.
Ieșirea din partea din față pe bara orizontală poate fiexercitarea în moduri diferite. Una dintre ele va fi metoda puterii de a încheia exercițiul. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă lăsați în pragul din față, așezat pe bara transversală. Corpul trebuie să fie tensionat. De ceva timp trebuie să rămâi în această poziție și apoi să ieși cu forță din ea. În acest caz, este recomandabil să prindeți bara orizontală mai adânc, ceea ce va ajuta la dezvoltarea tehnicii pentru efectuarea acestui exercițiu.
Pentru a stăpâni blocajul frontal, trebuie să lucrați mult timp.deasupra sinelui. Ar trebui să se arate multă răbdare dacă ceva nu funcționează la nevoie la începutul antrenamentului. Se duc la exercițiu, crescând treptat sarcina. Dacă nu vedeți niciun progres, vă puteți întrerupe antrenamentele și reveni la sarcini mai ușoare. De exemplu, flotări sau flotări pe bara orizontală. Puțin mai târziu, reluați antrenamentul pentru blocajul frontal.
