Mulți tipi se întreabă cum să creascănumărul de pull-up-uri pe bară. În primul rând, trebuie să vă dați seama ce factori afectează creșterea numărului de ascensoare pe bara orizontală. Cineva crede că este de vină prea multă greutate corporală. Acest lucru este parțial adevărat, dar prin reducerea greutății, vă puteți slăbi în mod semnificativ mușchii. Prin urmare, lucrarea principală ar trebui făcută într-o altă direcție. Mușchii trebuie întăriți. Mai întâi trebuie să te ridici de 15 ori.
Setul de exerciții includetrageri pe bare inegale și o bară joasă, trăgând blocul superior spre piept sau centură, precum și abordări negative pe bara orizontală. Bara de tragere poate fi oricare, principalul lucru este că este confortabil. Picioarele nu ar trebui să ajute mâinile să funcționeze. În sala de gimnastică, o modalitate excelentă de a dezvolta mușchii potriviți este să faceți lucrări de blocare superioară. Tragerea blocului către piept sau în spatele capului va ajuta la întărirea brațelor, a laturilor spatelui și, de asemenea, va crea toate condițiile necesare pentru efectuarea tehnică a exercițiului. Trebuie să faceți mortul de aproximativ trei ori pe săptămână. Cel puțin de două ori pe săptămână.
În acest caz, programul de instruire ar trebui să includăși alte exerciții. Puteți crește numărul de pull-up-uri făcând abordări negative pe bara orizontală. Acest lucru va necesita o bancă sau alt suport pentru a ajuta la blocarea poziției cu brațele îndoite. Adică prima fază este omisă, se realizează folosind o bancă. Dar a doua fază, în care este necesar să coborâm din poziția superioară, se realizează cu bună credință. În timpul exercițiului, puteți utiliza elemente statice, persistând în partea de sus.
Cum să creșteți numărul de pull-up-uri dacămai mult de 15 ori nu funcționează? Pentru a face acest lucru, trebuie să utilizați două exerciții: tragerea blocului la piept și trageri cu o sarcină. Antrenamentul este împărțit în două părți. În prima parte, trebuie să faceți trageri obișnuite la maxim. A doua parte a exercițiilor este transferată în cealaltă jumătate a zilei. În această parte, trebuie să faceți exercițiul, agățând greutatea de centură. Aceasta poate fi, de exemplu, o clătită dintr-o bară. În săli de sport, există curele și cârlige pentru asta. Pentru cei care sunt interesați de modul de creștere a numărului de pull-up-uri, amintiți-vă că tragerea blocului la piept este unul dintre cele mai utile și eficiente exerciții. Prin urmare, nu puteți renunța la astfel de activități.
În ceea ce privește numărul de repetări, în totalcazuri, acestea ar trebui să fie maximizate. În timpul exercițiului cu sarcină, trebuie să faceți aproximativ cinci abordări ale barei orizontale. Numărul de repetări ar trebui să fie în intervalul 8-10. De îndată ce obțineți mai multe, trebuie să adăugați greutate. Există un truc pe care îl puteți aplica atunci când faceți trageri regulate. Este necesar să faceți o pauză între apropieri de bara orizontală pentru cel mult 30 de secunde. În acest caz, în total, trebuie să câștigi un anumit număr de pull-up-uri. De exemplu, pot fi între 30 și 50. La sfârșitul acestor exerciții, puteți simți mușchii extinzându-se. Astfel de sarcini vor crește rapid numărul de tracțiuni.
Această din urmă metodă îi va ajuta pe cei care caută cumcreșteți numărul de pull-up-uri acasă. Pentru a vă angaja într-un astfel de program, trebuie doar să instalați o bară transversală acasă. Dacă devine necesară utilizarea greutăților, atunci această problemă poate fi ușor rezolvată. Chiar dacă acasă nu există clătite cu bile, puteți găsi întotdeauna ceva care să înlocuiască greutatea. Bara orizontală în sine poate fi realizată independent sau cumpărată. Nu este prea scump, spre deosebire de un zid suedez cu drepturi depline, așa că aproape toată lumea își poate permite o astfel de plăcere. În timpul orelor, principalul lucru este să nu uitați să vă încălziți timp de zece minute. Încălzirea va pregăti mușchii pentru sarcină. Datorită ei, puteți obține rezultate noi și evitați rănirea.
