Cum să înveți să faci o ieșire?

Ieșirea cu forța este unul dintre acei piloni ai antrenamentuluifără de care pur și simplu nu poți face. Vă permite nu numai să exersați grupuri musculare care anterior nu erau implicate, ci și să învățați cum să efectuați elemente din ce în ce mai complexe.

Aceste elemente gimnastice includrândunica, ieșirea forțată a unui ofițer și multe altele. Dar, pentru a învăța cum să le efectuați, trebuie mai întâi să exersați foarte bine puterea brațelor, a spatelui și a pieptului, deoarece acestea vor prelua partea leului din sarcină. De asemenea, nu uitați că după fiecare antrenament trebuie să faceți o scurtă pauză, altfel mușchii nu vor avea timp să se recupereze, iar progresul dvs. va fi transformat în regresie într-un mod elementar.

Instruire

Înainte de a încerca să forțați ieșirea, trebuieveți acorda o atenție specială tehnicii de efectuare a pull-up-urilor regulate. Încercați să le faceți foarte încet, respectând toate nuanțele tehnice care vă vor ajuta să facilitați procesul de instruire în viitorul apropiat.

Când faceți pull-up-uri, încercați să le faceți așapoate fi mai mare, mai întâi până la piept și apoi la presă. Acest lucru va face posibilă punerea unui accent mai mare pe dezvoltarea antebrațelor, a mușchilor umerilor, precum și a stabilizării mușchilor responsabili de menținerea într-una sau alta poziție statică.

Ieșirea prin forță diferă de majoritaterestul elementelor, că atunci când îl efectuați, nu utilizați atât tehnica de efectuare a exercițiului, cât vă „strângeți” masa cu lucrarea mâinilor în afara barei transversale. Înainte de a face acest lucru, trebuie să învățați cum să efectuați cu ușurință ieșirea spre mâinile drepte și stângi alternativ. Pentru a vă ușura procesul de pregătire, puteți învăța să faceți acest lucru pe o bară orizontală joasă sau bare inegale. Acest lucru se face cu scopul de a nu avea întreaga masă corporală pe mâini, ci doar o parte din ea. Drept urmare, veți putea înțelege mai bine principiul execuției și puteți dezvolta reacțiile necesare.

Acordați o atenție specială scufundărilor pe barele inegale,întrucât va trebui să faceți ieșirea cu forța atunci când vă deplasați peste bară exclusiv cu ajutorul tricepsului brațelor, în urma căruia, fără a lucra acești mușchi, puteți ajunge într-o poziție foarte incomodă.

Înşelăciune

Ieșirea cu forța poate fi simplificată încercândefectuați-o cu greutate suplimentară. Pentru a face acest lucru, puteți folosi o vestă specială pentru greutate sau un rucsac obișnuit cu orice în interior pentru încărcare. Timp de una până la două săptămâni, antrenați-vă exclusiv în acest fel, făcând trageri, flotări și încercând să ieșiți. Abia apoi încearcă să faci ieșirea cu forța.

Cel mai probabil corpul tău este obișnuitrezista mult la greutate, în timp ce o reduce, el poate face cu ușurință tot ce ai nevoie de la el. De asemenea, această tehnică poate fi utilizată atunci când efectuați o ieșire cu două mâini. Mușchii dvs., care primesc mai multă sarcină, vor fi încărcați mai intens și, ca urmare, vor câștiga indicatori de rezistență și rezistență mai repede.

concluzie

Nu te grabi.Acordați-vă 2-3 luni pentru a stăpâni un element și a-l rezolva. Doar cu această abordare veți putea îmbunătăți cât mai bine toate aspectele execuției și nu veți arăta ridicol, arătându-le celorlalți sportivi.