Cum să pompați mușchii pectorali de pe bara orizontală?Orice tip tânăr, încrezător în sine, sau bărbat de vârstă mijlocie, visează la mușchi pectorali frumoși și în relief. Pentru mulți, pomparea mușchilor pectorali se transformă în tortură, deoarece timpul și efortul petrecut nu dau rezultatul așteptat, ci doar obosesc fizic și psihic.
Cum să pompați mușchii pectorali de pe bara orizontală?Există câteva exerciții simple. Există multe modalități de a pompa rapid și eficient mușchii pectorali cu ajutorul unor simulatoare scumpe. Mulți oameni presupun naiv că nu există o modalitate mai eficientă de a pompa mușchii pectorali decât exercițiile zilnice lungi pe simulatoare, conform programelor speciale. De fapt, este suficient să ai doar cea mai obișnuită bară orizontală și gantere obișnuite. Ieftin și eficient. Bara orizontală va ajuta orice atlet să pompeze cuprinzător toți mușchii care se află deasupra centurii, iar ganterele le vor sublinia ușurarea. Simulatorul pompează doar anumiți mușchi în detrimentul altor grupe, cu ajutorul barei orizontale, dimpotrivă, se tensionează numărul maxim de mușchi. Mulți sportivi începători nu știu cum să pompeze mușchii pectorali pe bara orizontală. Puteți efectua multe exerciții pentru toate grupele musculare, concentrându-vă pe anumite, pe mușchii pectorali, de exemplu. În orice caz, nu numai pectoralul, ci și mușchii spatelui, abdomenul, umerii și brațele se vor balansa.
Bara orizontală este proiectată pentru a trage în sus,prin urmare, cele mai multe exerciții efectuate pe bara orizontală sunt încă forme modificate ale celor mai comune tracțiuni. Sunt corectate doar o serie de detalii, de exemplu, modificarea distanței dintre mâini și a tipului de prindere. Chiar și cu o ușoară creștere a distanței în timpul exercițiului, sarcina pe unii mușchi este semnificativ redusă și crește de câteva ori pe alții, greutatea corporală este redistribuită. Cum este corect din punct de vedere tehnic să pompați mușchii pectorali pe bara orizontală?
Cea mai ușoară și eficientă metodă de pomparemușchii pieptului sunt trageri pe bară. S-ar părea că nimic nu este mai simplu, dar există o serie de detalii care sunt importante de observat atunci când efectuați acest exercițiu. În primul rând, tragerile pe bară trebuie efectuate în mod regulat pentru a obține rezultate, de preferință în fiecare zi. În al doilea rând, exercițiul trebuie efectuat fără probleme, încet, fără smucituri ascuțite și balansare a corpului, acest lucru va crește uneori eficacitatea exercițiului. Ne depărtăm mâinile la lățimea umerilor, iar palmele ar trebui să fie întoarse spre noi înșine. Expirați când coborâți corpul și inspirați când îl ridicați. Este mai bine să nu doborâți respirația, altfel ritmul cardiac se va rătăci și, ca urmare, se vor efectua mai puține trageri.
Un alt exercițiu pentru mușchii pectorali,efectuat pe bara orizontală, se trag în sus cu instituția capului peste bara transversală. Mâinile depărtate la lățimea umerilor, prindere normală. La fiecare tragere, capul trebuie să fie înfășurat în spatele barei orizontale. Respirația trebuie să fie uniformă, iar exercițiile trebuie efectuate fără probleme, fără smucituri. Pe lângă bara orizontală, ganterele sunt adesea folosite. Exercițiile pe mușchii pectorali cu gantere sunt foarte eficiente. Tot ce ai nevoie sunt 2 gantere și o bancă. Puteți pompa mușchii pectorali cu ajutorul celor mai comune flotări. Toate aceste exerciții pot fi făcute acasă.
Cum să pompați mușchii pectorali de pe bara orizontală acasă,dedicat multor videoclipuri. Numărul de abordări pentru fiecare atlet este strict individual, în medie, este mai bine să faceți 2-3 abordări, un sportiv începător poate face doar 2 abordări, una mai experimentată - 5 sau mai multe. Dacă există semne de stare generală de rău, atunci este mai bine să abandonați următoarea abordare și să vă odihniți. De asemenea, merită să ne amintim că recuperarea musculară durează o anumită perioadă de timp, de obicei după multe ore grele de antrenament, se odihnesc cel puțin 1 zi, sau chiar mai mult, în funcție de calitatea antrenamentului în sine.
Urmând aceste reguli simple, vă veți scuti de întrebări despre cum să pompați mușchii pectorali acasă.
