Tragerea barei orizontale este un exercițiu grozav pentruîntărirea spatelui și a brațelor. Tragerea dezvoltă bicepsul, tricepsul și deltoizii fără a fi nevoie de niciun echipament special. Acum oricine are posibilitatea de a instala o bară orizontală acasă. Sau, în cazuri extreme, ieși să te antrenezi în curte. Dar mulți începători care nu au fost niciodată prieteni cu sportul nu știu să efectueze un exercițiu atât de eficient. Dacă poți trage în sus de 5 ori, nu îți va fi foarte greu să înveți cum să tragi de 10 ori. Este mult mai dificil să stăpânești acest exercițiu de la zero. Cum să înveți să tragi în sus măcar o dată?
Astăzi concertează băieți și bărbați din toată lumeao varietate de opțiuni pentru un astfel de exercițiu. Cineva trage în sus cu mânerul de sus, iar cineva cu partea inferioară (palmele în sus), cineva alege o poziție îngustă a mâinilor, iar cineva - una largă, unii își trag bărbia spre bară, iar alții - ceafă. . Diferite tipuri de trageri întăresc diferiți mușchi, așa că experții recomandă să înveți diferite moduri de a face acest exercițiu comun. Cu toate acestea, începătorii nu ar trebui să-și complice antrenamentele. Acesta va descrie în detaliu cum să înveți cum să tragi în sus cu prinderea superioară clasică, iar tu, după ce ai stăpânit acest exercițiu cel mai simplu, te vei putea îmbunătăți în continuare.
Primul exercițiu de întărire a mâinilor șitendoane, vă invită să agățați pur și simplu de bara orizontală pentru un timp maxim posibil. Cu asta trebuie să-ți începi studiile. Dacă te întrebi cum să înveți să tragi în sus în cel mai scurt timp posibil, nu fi leneș să lucrezi pe propria rezistență, aceasta este una dintre principalele probleme ale majorității începătorilor.
Al doilea exercițiu va fi puțin mai dificil, dariti va da rezultate colosale. Folosind un scaun, luați poziția finală, ținând bărbia deasupra barei. Apoi, îndreptați brațele cât mai încet posibil, coborând în poziția inițială. Mulți bărbați și bărbați și-au dat seama cum să învețe să tragă în sus, petrecând mult timp făcând acest exercițiu.
După ce ați stăpânit perfect sarcina anterioară, începeți să lucrați la jumătate de tragere. Repetați exercițiul anterior, coborându-vă pe jumătate, apoi încercați să urcați înapoi.
A doua parte a pull-up-ului ți se va părea puțin.mai dificil. Atârnat de bara orizontală cu brațele drepte, încercați să vă ridicați cât mai încet posibil până la jumătate din înălțimea necesară. Brațele tale ar trebui să fie la un unghi de 90 de grade. După ce ați luat această poziție, coborâți-vă încet, exersând toți mușchii afectați.
Și abia acum, după ce a trecut prin toate etapele unui astfel de lucruexercițiu dificil, începeți să trageți complet în sus, îndoind încet brațele de la început până la poziția finală. În primul rând, ar trebui să ai grijă de calitatea exercițiului. Nu te gândi la cum să înveți să tragi mult, doar un antrenament corect din punct de vedere tehnic dă rezultatul maxim. Nu vă ajutați cu corpul; trebuie să trageți în sus folosind forța brațelor și a spatelui. Nu vă legănați sau smuciți în timpul exercițiului. Ar trebui să trageți încet și ferm, ținându-vă corpul drept. La început, poți fi ajutat de un partener care îți susține picioarele și monitorizează calitatea tragerilor.
Acest exercițiu provocator este recomandat.de două până la trei ori pe săptămână. Numărul de repetări depinde de capacitățile tale fizice. Învățând cum să înveți rapid să tragi în sus pe bara orizontală și aplicându-ți cunoștințele în practică, vei obține rezultate excelente. Veți pompa mușchii principali ai brațelor, formați un spate frumos și larg. Și pentru asta nu este nevoie să vizitezi sala de sport și să cheltuiești bani pe cursuri cu un antrenor. Instalați o bară transversală mică în apartamentul dvs. Frumusețea și sănătatea ta sunt în mâinile tale!
