Fiecare om care face culturismde mai multe ori pe parcursul anului este angajat să usuce corpul. Dacă te uiți la fotografiile unor astfel de sportivi, poți vedea că au o formă excelentă, chiar și fără a-și încorda mușchii.
Cum să se usuce corect pentru bărbații care doresc să-și arate corpul?
În primul rând, trebuie remarcat faptul că nu merităconfunda acest proces cu postul. Pentru aceasta, de asemenea, nu este nevoie să utilizați preparate speciale care vă ajută să obțineți o formă bună. Principalul lucru este să știi ce arde grăsimile din corp, să faci mișcare corectă, să mănânci și să te odihnești bine. Dacă vă oferiți o oarecare relaxare, atunci procesul ar putea sfârși nefavorabil.
Analiza și ajustarea nutriției
Există o dietă specială care arde grăsimile.Toate mesele trebuie împărțite astfel încât să nu existe mai mult de trei ore între ele. Merită să renunți la băuturile alcoolice și țigările. Aportul de alcool poate elimina măsura sațietății de la limitele normei și chiar dacă o persoană este ușor intoxicată, poate fi subnutrită sau poate mânca în exces. Este necesar să excludeți complet din dieta dvs. apa carbogazoasă dulce, prăjiturile și produsele din făină. Nu mâncați prea mult noaptea. Puteți mânca ceva ușor, bogat în proteine. De exemplu, puteți bea un pahar de chefir. Bea cât mai multă apă posibil. Nu numai că îmbunătățește metabolismul, ci și curăță corpul. Trebuie să renunțați la sosuri, condimente, potențatori de aromă, coloranți și alți aditivi.
Ce să caut?
Această procedură are rezultate excelente.Corpul ar trebui să primească puțină grăsime, dar nu ar trebui excluse cu totul. Acestea trebuie să fie de înaltă calitate. Pentru cei care nu știu să se usuce corect pentru bărbați, trebuie să începeți dimineața cu un shake de proteine. Vă va încărca cu putere și energie pentru întreaga zi. Nu anulați antrenamentele. Vor avea un efect mult mai mare. Cu toate acestea, este necesar să calculați cu precizie intervalele de odihnă și să ajustați activitățile în funcție de dvs. Trebuie introduse limite de timp și exerciții speciale de izolare.
Uscare pentru îndrăgostiți
Când ne uscăm, ardem grăsimi, este necesar exactștii câte calorii cheltuim. În primul rând, trebuie să reduceți cantitatea de proteine, grăsimi și carbohidrați. La urma urmei, o persoană încearcă să-și facă corpul mai frumos. Nimeni nu se va certa cu faptul că omul are un corp frumos și tonifiat care atrage atenția. În plus, o schimbare în dietă și antrenament oferă un impuls excelent nu numai creșterii fiziologice, ci și psihologice. Aceasta se referă atât la creșterea masei musculare, cât și la întărirea încrederii în sine. Și toți acești parametri sunt foarte importanți pentru corpul uman.
Ce trebuie făcut pentru a atrage clar mușchii?
Deci, ne-am gândit deja cum să ne uscăm corect.bărbați. Acum este important să înțelegem de ce mâncarea trebuie luată în porții mici. În primul rând, este important ca acesta să fie absorbit mai repede. La un moment dat, o persoană este capabilă să absoarbă maxim 30 g de proteine. Dar echilibrul este esențial în fiecare masă. Prin urmare, dacă sunt stabilite astfel de obiective înalte, atunci este necesar de multe ori. De asemenea, o cantitate mică de alimente nu întinde stomacul. Prin urmare, talia va fi mult mai îngustă decât cea a acelor oameni obișnuiți să mănânce mult simultan. Metabolismul și termogeneza sunt îmbunătățite. Mesele pot fi clasificate în funcție de tipul de alimente care sunt consumate. Acest lucru va îmbunătăți activitatea întregului sistem digestiv, precum și digestibilitatea. Pentru cea mai bună disciplină, planul de masă pentru ziua respectivă trebuie programat cu atenție. În acest fel puteți obține rapid rezultate și vă puteți implementa planul de succes. Cei care nu au un scop specific nu știu la ce să se străduiască. Profesioniștii mănâncă în general de 8-9 ori pe zi. Amatorii nu trebuie să facă la fel. Este necesar să lăsați mesele principale și să le adăugați pe cele intermediare.
Ce trebuie făcut înainte și după uscare?
Pentru cei care nu știu să se usuce corectbărbaților li se recomandă să facă mai întâi fotografii ale corpului lor. Deci, puteți vedea clar rezultatul muncii dvs. Toate instrucțiunile trebuie respectate cu atenție. Mai mult, ar trebui acordată atenție atât nutriției, cât și exercițiilor fizice. De fapt, nu este atât de dificil. Principalul lucru este să găsești forță și dorință în tine. O persoană trebuie să-și imagineze neapărat ce fel de figură vrea să aibă ca rezultat. Atunci sănătatea lui va deveni mai bună și starea lui de spirit va crește. După o astfel de procedură, o persoană devine mai viguroasă și mai energică decât înainte!
Uscare corporală și nutriție sportivă
Este foarte important să tratați corect suplimentele.Acestea sunt de puțin ajutor, așa că nu ar trebui să vă așteptați să vă ajute complet să pierdeți grăsime. Cu toate acestea, în această perioadă suplimentele sunt cele mai indicate. Desigur, puteți face fără ele cu totul. Dar mâncarea cu aceste ingrediente are un gust mai bun. Da, și este mult mai ușor pentru o persoană să parcurgă întreaga procedură mentală de la început până la sfârșit. Ce arde grăsimea în organism? Acestea sunt glutamină, ingrediente înainte de antrenament, arzătoare de grăsimi și vitamine. Să ne oprim asupra fiecăruia dintre ele mai detaliat.
Beneficiile vitaminelor
Nimeni nu poate argumenta aceste datemedicamentele sunt bune pentru sănătatea noastră în orice moment. Însă pentru culturistii care doresc să-și facă corpul frumos, ei ajută, de asemenea, să facă față grăsimilor. Astăzi există multe vitamine care pot fi achiziționate de pe tejghea. Există, de asemenea, medicamente sportive concepute special pentru acele persoane care dedică mult timp antrenamentului. Există chiar și injecții speciale. În orice caz, alegerea trebuie făcută de persoana însuși. Cu toate acestea, atunci când decideți să luați vitamine, nu uitați de doza lor. În orice caz, ar trebui să fie suficient de mare, dar astfel încât să corespundă volumului de muncă zilnic al fiecărui atlet individual.
Arzătoare de grăsime
Desigur, o astfel de componentă este destul deeficient, dar puțini oameni știu că nu oferă rezultatul dorit fără o dietă specială. Merită să fim atenți la faptul că există plante care ard grăsimi. Acestea includ guarana, ceai verde, păpădie și ghimbir. Prin urmare, nu ar trebui să neglijăm ceea ce ne dă natura însăși. Dar LJ, așa cum sportivii numesc arzătoare de grăsime, nu va dăuna organismului. Sunt capabili să stimuleze sistemul nervos și să îmbunătățească lipoliza. Unii oameni folosesc aceste suplimente pentru a deveni un pic mai alert. La urma urmei, nu este un secret pentru nimeni că adesea culturistii simt o defecțiune în timpul uscării, iar aceasta va fi o motivație excelentă pentru antrenament.
Complexe pre-antrenament
Componente similare sunt, de asemenea, utilizate în mod obișnuitculturisti. Deși există exerciții care ard grăsimi, acestea încearcă totuși să utilizeze ingrediente suplimentare în procesul de uscare, care vor ajuta la obținerea celui mai bun rezultat. Cu toate acestea, nu ar trebui să le combinați cu arzătoare de grăsimi, pentru a nu provoca o supradoză de cofeină. Înainte de utilizare, trebuie să vă consultați cu un specialist și să studiați cu atenție compoziția ambelor medicamente. Dacă suplimentele alimentare pe care le folosește sportivul conțin, în general, cu 10 g mai mult decât norma de arginină, glutamină, BCAA și alți aminoacizi, atunci acest lucru va ajuta la uscarea perfectă a mușchilor. Și dacă conțin o cantitate imensă de stimulente, atunci acest lucru este foarte dăunător sistemului cardiovascular uman și poate provoca multe boli diferite.
Uscarea este o provocare
Această procedură este considerată destul de dificilă pentrusportivi. La urma urmei, trebuie să vă controlați nu numai prin criterii obiective, ci și prin criterii subiective. Pentru a face acest lucru, trebuie să aveți un notebook special în care trebuie să introduceți indicatorii. Cântărește-te o dată pe săptămână în același timp. De asemenea, trebuie să înregistrați măsurătorile antropometrice. Indicatorul de grăsime merită o atenție specială. Cu toate acestea, nu toată lumea este capabilă să-și calculeze valoarea exactă. Baremele arată un număr foarte aproximativ și avem nevoie de rezultatul corect. Există formule speciale pentru acest lucru, dar nu toată lumea, din păcate, le poate face față. De asemenea, persoana devine destul de iritabilă și nervoasă. Își petrece mult timp la sală, își monitorizează strict dieta, ceea ce îi afectează starea psiho-emoțională. Dar în acest moment, mușchii sunt serios hrăniți. Trebuie să țineți cont de sfaturile experților pentru a vă construi perfect corpul. Deci, trebuie să stabiliți singuri un număr de produse care vor fi necesare în acest moment. De exemplu, chefirul arde grăsimile și poate fi consumat înainte de culcare. Trebuie să te antrenezi și să nu renunți din timp.
