Este timpul să vorbim despre cum să o faci corectuscat. De ce să-ți usuci mușchii deloc? Faptul este că nu există o modalitate mai bună de a-și arăta ușurarea. Dacă totul este făcut corect, corpul va arăta frumos și, desigur, nu va fi dificil să atragi multă atenție asupra lui.
Cum să se usuce corect
Uscarea mușchilor este adesea esențială șieste necesară. Mulți culturisti și oameni obișnuiți care vor să arate bine se confruntă adesea cu faptul că uscarea nu le aduce niciun rezultat sau nu are efectul așteptat. De ce se întâmplă asta? Motivul principal este că nu toți știm să ne usucăm corect. O lipsă elementară de informație poate duce la consecințe cu adevărat catastrofale.
În general, problema luată în considerare poate fi rezolvată destul de rapid. Există multe opțiuni, dar alegerea unei metode de uscare individuală este mai ușoară decât pare.
Să nu vorbim despre modul corectsă se usuce, dar despre ce anume este nevoie în general. Concluzia este că, datorită acesteia, puteți scăpa aproape complet de grăsime, dar nu pierdeți masa musculară, care, desigur, este neprețuită.
Menține masa musculară existentă în timpul uscăriieste posibil doar acţionând fără greşeli. Vă rugăm să rețineți că nu puteți crește în greutate și nu vă puteți usca în același timp. Din acest motiv, mulți oameni dezvoltă mușchi pe tot parcursul iernii și toamnei, iar mai aproape de primăvară încep să se usuce. Ar trebui să faci asta dacă masa musculară lasă mult de dorit? Nu, nu ar trebui, pentru că vei arăta foarte slabă.
Cum se usucă?Grăsimea este arse atunci când o cantitate suficientă de oxigen este furnizată organismului. Aceasta înseamnă că aerobic ar trebui să fie inclus în programul de antrenament. Vă recomandăm să faceți exerciții aerobice de aproximativ patru ori pe săptămână. O lecție ar trebui să dureze cel puțin treizeci de minute. Rețineți că puteți alerga doar dimineața.
Aerobic este bun, dar există riscul de a pierde nu numai grăsimea, ci și țesutul muscular acumulat. Conchidem că trebuie tratată cu moderație.
Nu mâncați alimente înainte de antrenamentcare conțin carbohidrați, deoarece se produce prea multă insulină după consumul lor. Cum este periculos? Inhibă arderea grăsimilor. Aceste alimente trebuie consumate cu cel puțin trei ore înainte de antrenament.
După exercițiul aerobic, mergeți laantrenament cu greutati. Este foarte recomandat să folosiți doar exerciții de bază. Antrenează-te cu greutate mică, făcând o mulțime de seturi tot timpul. Odihna între ele ar trebui să fie minimă. În general, vă recomandăm să pompați suplimentar presa între exerciții.
Să vorbim despre ce este o dietă de uscare a mușchilor. Da, fără ea, succesul nu poate fi obținut. Să o luăm în considerare în detaliu.
Cel mai simplu mod este să mănânci la fel ca de obicei, dar în porții mai mici (desigur, dacă ai mâncat alimente sănătoase sau relativ sănătoase).
Va fi eficientă reducerea numărului de calorii consumate cu aproximativ cinci sute. Nu tuturor le place să le numere, dar trebuie totuși să înveți cum să faci asta.
Mulți oameni cred că nimic nu este mai eficiento dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Odată cu el, proteinele sunt consumate la maximum, iar cantitatea de grăsimi și carbohidrați consumate este la minim. Se recomandă utilizarea proteinelor a două grame pentru fiecare kilogram disponibil.
De asemenea, atragem atenția asupra faptului că nu există deloc grăsimeeste imposibil, deoarece sunt necesare organismului. O persoană nu le folosește deloc - rezervele sale naturale sunt arse. Acest lucru, desigur, nu va duce la nimic bun.
La uscare, mâncăm des, dar porțiile sunt întotdeauna mici. Nu mâncați niciodată în exces. A apărut foamea - imediat am luat o gustare. Nu te poți forța să mănânci.
