Știi cum să mănânci pentru a câștiga masă musculară?

Cum să mănânci corect pentru a câștiga mușchimasa? Această întrebare se confruntă cu sportivi începători, culturisti și mulți alții care doresc să obțină un efect de la antrenament. Pentru a afla răspunsul la această întrebare, trebuie să vă dați seama în ce constă mâncarea. Poate fi împărțit în componente precum proteine, grăsimi, carbohidrați, o varietate de vitamine și minerale. Toate acestea sunt importante pentru construirea scheletului muscular uman. Este necesar să vă dați seama cum să mâncați corect pentru a câștiga masa musculară, cum să combinați corect componentele, în ce doze sunt necesare în organism. Ar trebui să începeți cu proteine, deoarece este principalul material de construcție pentru mușchi. Proteinele sunt de două tipuri: animale și vegetale. Proteine ​​animale - carne de vită, miel, porc, pui, pește și o varietate de produse lactate. Grăsimi vegetale - produse din soia, nuci, cereale (gris, hrișcă, mei). Toate diferă în ceea ce privește digestibilitatea prin corp și conținutul în 100 de grame de produs.

Cum să mănânci corect pentru a câștiga masă musculară printr-un aport adecvat de proteine, carbohidrați și grăsimi?

Există trei reguli pentru aceasta:

• mâncați mai des;
• diversificați-vă masa cu un alt tip de proteine;
• proteina este necesară cu moderare, excesul este excretat din organism.

Glucidele sunt cea mai importantă sursă deenergie și sunt de două tipuri: simple și complexe. Cum se mănâncă corect carbohidrați pentru a câștiga masă? Totul depinde de momentul mesei. Carbohidrații simpli sunt esențiali imediat după antrenament pentru recuperare, insulină și reaprovizionarea glicogenului. După sfârșitul sesiunii, insulina își asumă întreaga responsabilitate pentru transferul absolut altor substanțe nutritive către celule - și acest lucru este extrem de necesar, deoarece ajută la accelerarea sintezei proteinelor pentru construirea mușchilor. Glucidele complexe sunt absorbite treptat în fluxul sanguin. Prin urmare, acestea trebuie consumate cu o oră înainte de antrenament, iar cele simple imediat după antrenament - pentru a plăti fereastra carbohidrați-proteine.

Grăsimile sunt clasificate în două tipuri:origine vegetală și animală. Pentru sportivi, grăsimile vegetale sunt mai preferabile, deoarece sunt cele mai utile. Dar nu ar trebui să vă scăpați de toate grăsimile animale, deoarece acestea stau la baza hormonilor atât de necesari pentru dezvoltarea normală a corpului. Aportul zilnic recomandat de grăsime nu trebuie să depășească 30% din dieta totală. Câștigarea masei musculare fără grăsime este posibilă prin limitarea utilizării anumitor alimente.

Cum să câștigi masă musculară?

Mese speciale de la producătorioferite sportivilor pentru a-și atinge obiectivele. În general, este recomandat să luați proteine ​​și creatină pentru a câștiga masa musculară. Este mai bine să acordați preferință proteinelor. Este important să ne amintim că creșterea musculară are loc în timpul exercițiilor fizice și în timpul odihnei. Prin urmare, este necesar să nu supraîncărcați, să aveți un somn adecvat și să mâncați corect. Dacă urmați toate recomandările de mai sus, sarcina de a mânca corect pentru a câștiga masa musculară va fi rezolvată de dvs.