Cercul familiar tuturor din copilărie esteinstrument eficient pentru a crea o talie subțire și a întări mușchii din abdomen. Dar doar rotirea unui cerc în jurul taliei este destul de plictisitor și se poate plictisi foarte repede. Pentru a obține un efect de masaj și pentru a reduce depunerile de grăsime de pe talie și șolduri, trebuie efectuate exerciții cu cerc. Ele întăresc nu numai mușchii abdominali, ci și mușchiul inimii, sistemul respirator, cresc circulația sângelui în organele pelvine, promovează dezvoltarea aparatului vestibular și îmbunătățesc funcția intestinului.
Combinarea exercițiilor cu un cerc cu diversediete, încărcări suplimentare în sala de gimnastică, administrarea de preparate cu vitamine, puteți obține o pierdere semnificativă în greutate, îmbunătăți starea pielii și metabolismul în organism.
Activități zilnice regulate de treizeci de minuteîn câteva luni vor da un rezultat uimitor. Pentru antrenament, nu este nevoie să alegeți un loc special și să faceți un efort. Este suficient să ții cursuri acasă într-o cameră spațioasă în timp ce te uiți la televizor, asculti programe muzicale și chiar vorbești la telefon. Exercițiile cu un cerc în aer curat sunt deosebit de utile și plăcute. Un începător nu va putea răsuci cercul mult timp. În etapa inițială, cinci minute pe zi vor fi suficiente. Treptat, mușchii se vor obișnui cu încărcătura și timpul de antrenament poate fi mărit.
Producătorii moderni oferă consumatorului mai multe tipuri de cercuri:
- Normal. Este fabricat din aluminiu sau plastic și este foarte ușor.
- Pliere. Constă din mai multe sectoare și este foarte ușor de transportat și depozitat.
- Ponderat. Greutatea unui astfel de cerc este de aproximativ 1,5-2 kg.De obicei, partea sa goală este umplută cu nisip. Datorită umplerii interne, încărcăturile devin intense, iar rezultatul dorit vine mult mai repede.
- Cu piese de masaj - proeminențe, magneți,bile, spini. Elementele suplimentare acționează asupra punctelor active ale taliei și șoldurilor. Astfel, se manifestă efectul de masaj și descompunerea grăsimilor.
- Jimflexator. Fabricat din cauciuc armat, este folosit ca antrenor pentru antrenarea diferitelor grupe musculare.
Cercurile gimnastice nu numai că tonifică mușchii abdominali și promovează pierderea în greutate, dar sunt, de asemenea, o sursă de îmbunătățire a sănătății.
Cercurile de masaj sunt compuse din mai multe secțiuni șiîn greutate nu sunt inferioare celor ponderate. La primele lecții cu un astfel de cerc, vânătăi și dureri apar în talie. Nu vă fie teamă de acest lucru, în timp totul va trece. La început, este mai bine să puneți o centură largă elastică pe abdomen sau să înfășurați un prosop, puteți folosi și haine groase. După câteva antrenamente și o asemănare a vânătăilor, va fi posibil să răsuciți acest cerc într-un tricou sau tricou din bumbac.
Înainte de a începe cursurile, ar trebui să vă încălzițimușchii către o senzație de căldură în corp: înclinări ale corpului în direcții diferite, genuflexiuni, rotații circulare.Intensitatea rotației cercului este observată după bunul plac. În timpul antrenamentului cu un cerc regulat și pliabil, ar trebui să vă strângeți mușchii abdominali cât mai mult posibil. Acest lucru va oferi o descompunere mai mare a grăsimilor.
Exerciții cu un cerc pentru a întări mușchii picioarelor. În timpul rotației cercului, lunges sunt efectuate alternativ în lateral, înainte, înapoi. În acest caz, spatele este menținut drept.
Exerciții de cerc de antrenamentaparat vestibular. Rotația cercului în talie, stând alternativ pe un picior, apoi pe celălalt. După ce stăpânești acest exercițiu, poți închide ochii pentru complicații.
Pentru întărirea mușchilor inimii și a căilor respiratoriisisteme, brațele ar trebui să fie ridicate în sus, întinse pe părți, să facă înclinări mici. În același timp, respirația este profundă și uniformă. Mișcările de dans libere care implică brațele și șoldurile vor avea un efect benefic asupra întregului corp ca întreg.
