Încerc să-mi îmbunătățesc forma corpului,Multe doamne apelează pe bună dreptate la un hula hoop sau un cerc pentru ajutor. Un cerc este o mașină de exercițiu corporală și una dintre cele mai eficiente. Cu ajutorul acestui minunat articol, îți poți îmbunătăți semnificativ talia, îți poți aplatiza burta, îți poți pompa fesele și întări mușchii picioarelor. Dar pentru a atinge scopul dorit, trebuie să știi să folosești corect hula hoop.
Cum să înveți să învârți un cerc: recomandări generale
De acord, copiii mici au această întrebare,cel mai probabil te va face să zâmbești: ce poți face, ia cercul și învârte-l. Dar suntem adulți și atunci când folosim cercuri pentru talie, șolduri sau fese, este important pentru noi să știm cum să efectuăm corect exerciții pentru o anumită grupă musculară.
Mai întâi trebuie să vă gândiți unde va avea loc antrenamentul. Locul de exersare cu un cerc ar trebui să fie spațios, astfel încât nimeni să nu te deranjeze.
Atunci ar trebui să iei niște echipamente:Există atât de multe modele (plastic, metal, cu greutăți, cercuri de masaj cu atașamente, modele pliabile etc.) încât chiar și cel mai pretențios client va putea alege singur varianta potrivită.
Cum să înveți să învârți un cerc: contraindicații
Există un grup de oameni care ar trebui să caute modalități alternative de a-și modela silueta. Acest grup include:
- femeile însărcinate și tinerele mame, dacă nu au trecut două luni de la naștere;
- fetele in timpul menstruatiei;
- femei cu boli ale spatelui sau ale organelor abdominale;
- femei cu boli ginecologice;
- doamnelor mai în vârstă.
Cum să înveți să învârți un cerc: sfaturi utile
Pentru a obține efectul dorit, aveți nevoieantrenează-te în fiecare zi. Primele sesiuni ar trebui să fie de cel puțin zece minute, treptat timpul de antrenament ar trebui să crească. Un antrenament de patruzeci de minute cu un cerc sau mai mult este un antrenament bun pentru corp.
Când rotiți hula hoop pe talie, șolduri sau fese, este mai bine să țineți mâinile în spatele capului, strângându-le împreună.
Pentru ca sarcina să cadă pe mușchii taliei, picioarele trebuie să fie cât mai înguste posibil.
Cercul trebuie rotit în sensul acelor de ceasornic.
Cursurile nu trebuie efectuate după mese; imediat înainte de antrenament, puteți efectua un mic set de exerciții de respirație.
În mod ideal, cercul ar trebui să se miște nu de la talie la mijlocul coapsei, ci de la piept la genunchi și spate, astfel încât zonele cu probleme să fie masate. Adevărat, acest lucru se poate realiza printr-o mulțime de antrenamente.
Este mai bine să nu folosiți cercuri grele mai mult de 20 de minute.
Pentru a obține rezultate rapide în combinație cu antrenamentul, respectați o dietă echilibrată.
Cum să înveți să învârți un cerc: exerciții populare
· "Rotație". Picioarele depărtate la lățimea umerilor, spatele drept. Rotiți hula hoop într-un ritm mediu timp de 15-30 de minute. Mișcările ar trebui să fie netede.
· „Rotație într-o jumătate ghemuit.”Aceasta este o opțiune pentru „atletii” experimentați. Dintr-o poziție cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, începeți să rotiți cercul, așezându-vă treptat cât mai jos posibil. Este important să mențineți echilibrul și, desigur, să controlați mișcările hula hoop. Executarea corectă a acestui exercițiu întărește mușchii abdominali, strânge mușchii feselor și coapselor. Timpul maxim de execuție este de 10 minute.
· „Rotație în mișcare”. Rotind cercul, plimbați-vă prin cameră, la început încet, odată ce vă obișnuiți, creșteți ritmul.
· Întinde-te pe spate, așează hula hoop-ul pe picioare și ridică-le la aproximativ treizeci de centimetri de podea. Țineți picioarele în această poziție cât mai mult timp posibil.
· „Rotații și marș.” În timp ce efectuați mișcări de rotație, defilați în timp ce ridicați genunchii cât mai sus posibil.
· „Rotații cu înclinări.” Rotiți cercul, înclinați-vă corpul alternativ la stânga și la dreapta.
Multe reviste sugerează rotirea cerculuialternativ în sensul acelor de ceasornic și în sens invers. Dar majoritatea experților sunt de acord: pentru a nu deteriora coloana vertebrală, mișcările de rotație trebuie efectuate numai în sensul acelor de ceasornic.
