Мечта каждой женщины - иметь тонкую «осиную» talie. Dar un reprezentant rar al sexului echitabil se poate lauda cu forme ideale, deseori o figură atrăgătoare strică excesul de grăsime pe laturi. Pentru a scăpa de asta, trebuie să depuneți multe eforturi. Dacă încă intenționați să vă îmbunătățiți cifra, în primul rând, selectați exerciții speciale pentru părți, care pot ajuta cel mai bine să facă față acestei probleme. Cu toate acestea, nu vă duceți departe cu exerciții fizice, deoarece exercițiile fără o măsură pot crește semnificativ talia și ajuta la mușchii.
Dacă căutați răspunsul la întrebarea:"Cum să îndepărtați grăsimea din părți?", Exercițiile pentru talie subțire vă vor ajuta să obțineți forme vechi. Și pentru aceasta nu este necesar să mergeți la sala de gimnastică, puteți studia acasă, alocând pentru aceste scopuri puțin timp în rutina zilnică.
Exerciții eficiente pentru laturi.
Orice activitate fizică este de obicei începută cu o încălzire ușoară, va încălzi mușchii, pregătindu-i pentru încărcături. Repetați fiecare exercițiu de 5 ori.
- Pante. Când efectuați acest exercițiu, asigurați-vă că spatele este întotdeauna la nivel. Mai întâi, degetele ar trebui să atingă piciorul stâng, apoi podeaua și apoi piciorul drept.
- Rotiți-o în jurul taliei. Trebuie să începeți exercițiul cu câteva minute, crescând treptat timpul de execuție.
- Alternativ, ieșiți și retrageți abdomenul. Acest exercițiu este util pentru că îmbunătățește munca tuturor organelor.
- Exerciții pentru părți pot fi efectuate pe minge.Stați pe minge, încercând să vă păstrați spatele drept și să vă scăpați umerii. Îndreptați echipamentul de la o parte la alta (dreapta-stânga), menținând corpul pe cât posibil. Exercitarea este efectuată corect dacă în timpul sesiunii simțiți cum mușchii oblici localizați pe abdomen sunt tensionați.
- Partea dreaptă, se află pe minge și se îndreaptă picioarele. Bazându-se pe piciorul drept, ridicați încet celălalt picior și îl returnați în poziția sa anterioară. Repetați mișcarea fiecărui picior de șase ori.
- Îngenunchiat, poziționează fitball-ul în dreaptatu însuți și puneți mâna pe ea (dreapta). Pune-ți piciorul stâng îndoit la genunchi și pune-ți brațul stâng, îndoit la cot, în spatele capului. Întoarceți corpul spre fitball și începeți să înclinați. Mai întâi, în partea stângă, în timp ce încercați să mențineți corpul într-o poziție verticală, apoi în dreapta. În total sunt necesare 15 tururi.
- Intins pe podea, indoaie genunchii si puneei la fitball. Ia câteva leagăne la stânga și la dreapta. Pentru a obține o eficiență mai mare, complicați exercițiul. Întindeți-vă pe podea, fixați mingea între genunchi și ridicați-vă picioarele (la un unghi de 90 de grade). Coborâți picioarele în direcții diferite odată cu revenirea în poziția inițială. Este necesar să repetați exercițiul de 15 ori.
- Exerciții foarte eficiente pentru părțile cugantere. După ce a ridicat ganterele, coborâți-le ușor de-a lungul corpului și efectuați înclinații în direcții diferite. Asigurați-vă că brațele rămân în poziția inițială (de-a lungul corpului) în timpul exercițiului.
- Stând drept, întindeți picioarele înălțime de umeri și așezați-vă mâinile la talie. În această poziție, faceți viraje la stânga și la dreapta.
- Întindeți-vă pe podea, puneți mâinile în spatele capului, îndoiți-vă picioarele în genunchi și ridicați-le ușor deasupra podelei. Întindeți mâna dreaptă (cotul) până la genunchiul piciorului drept, în timp ce rupeți corpul de pe podea.
- Pârtiile sunt probabil cele mai eficienteexerciții pentru părțile laterale. Întindeți-vă pe partea dreaptă, luați mâna dreaptă în spatele capului și întindeți-vă umerii, astfel încât să puteți vedea tavanul. Ridicați corpul. Este necesar să faceți 15 ascensoare situate pe partea dreaptă și 15 lifturi situate în partea stângă.
- Întindeți-vă pe partea dreaptă, țineți mâna dreaptă în fața voastră și lăsați-vă în spatele capului. Trageți picioarele și corpul de pe podea, încercând să înfățișați un semicerc cu corpul vostru. Repetați de 15 ori.
