Quais os alimentos que contêm vitamina E

Todo mundo sabe que vitaminas, minerais eoligoelementos são necessários para o funcionamento do corpo. Mas em que produtos e em que quantidade estão contidos, poucos sabem. Neste artigo, discutiremos o conteúdo de vitaminas nos alimentos e seus benefícios para o corpo humano.

A vitamina E é um poderoso antioxidanterestaura as membranas celulares do corpo e protege contra os radicais livres que têm um efeito prejudicial nas células. Esta vitamina tem um excelente efeito no cabelo, na pele, nas unhas, pelo que é também chamada a vitamina da beleza feminina. Também é impossível superestimar o papel da vitamina E na prevenção da oncologia, o trabalho do aparelho reprodutor, no processo de desenvolvimento correto e harmonioso do feto. Coagulação do sangue, estado dos sistemas imunológico e nervoso - o controle sobre essas áreas da saúde humana é confiado à vitamina E. Além disso, essa substância não permite que a vitamina A (retinol) seja destruída no corpo. Então, quais alimentos contêm vitamina E?

As posições de liderança são, sem dúvida, ocupadas poróleos vegetais. Mesmo no óleo vegetal de girassol mais comum, seu teor chega a 70 mg por 100 g de produto, porém, outros óleos também não ficam atrás: oliva, linhaça e outros. Mas os óleos também contêm uma grande quantidade de gordura. Portanto, para quem deseja perder peso, é preciso buscar uma alternativa. Que outros alimentos contêm vitamina E? Dos produtos de origem animal, é importante notar os ovos e fígado bovino, um pouco menos no arenque do Atlântico.

Vários cereais, legumes, azeitonas, pão de centeio,pimentão doce - estes são os alimentos que contêm vitamina E. suficiente Um adulto, segundo cientistas de diferentes países, precisa de 10 a 14 mg de vitamina E por dia. Essa quantidade pode ser obtida a partir de 150 gramas, por exemplo, trigo sarraceno ou 1 mesa. colheres de sopa de óleo vegetal. Devido a isso, praticamente não há falta dessa vitamina. Além disso, a vitamina E tem a capacidade de se acumular nos tecidos e ser consumida conforme a necessidade.

Para imunidade forte, boa visão,a aparência bonita requer outra vitamina - A, ou, como também é chamada, retinol. A necessidade diária para isso é 1000 mcg para homens, 800 mcg para mulheres e 400 mcg para recém-nascidos.

Como observado acima, a vitamina E é necessária para proteger a vitamina A da degradação no corpo.

Quais alimentos contêm vitamina E, nós jádescobri, agora vamos dar uma olhada na vitamina A. Sua maior concentração está no notório óleo de peixe. Além disso, produtos lácteos, vegetais e frutas vermelhas e amarelas brilhantes, brócolis e outras culturas de folhas verdes escuras devem ser observados. Pelas razões acima, é aconselhável comer alimentos que contenham ambas as vitaminas em quantidades suficientes. Então, quais alimentos contêm vitaminas A e E? Estes são fígado bovino (líder), todos os óleos vegetais, pimentão vermelho, ovos.

A nutrição adequada garante saúde e beleza nos próximos anos. Não admira que haja um ditado: "Você é o que você come." Coma alimentos de qualidade e saudáveis ​​e mantenha-se saudável!