Os exercícios com halteres em casa sãouma ótima maneira de obter um belo relevo corporal para mulheres e homens. Com a abordagem correta e o treinamento diário, os músculos ficarão mais fortes, a condição geral do corpo irá melhorar.
Halteres: para que servem e o que dão
Muitas pessoas acreditam que treinar com halteres emas condições caseiras para as mulheres promoverão a perda de peso. No entanto, isso não é bem verdade. Cargas de energia são necessárias para o corpo, em primeiro lugar, para curá-lo. Os músculos ficarão mais fortes e isso não afetará de forma alguma a perda de peso. Para as pessoas do sexo feminino que desejam perder peso, a melhor opção seria primeiro se livrar dos quilos extras e, em seguida, começar a treinar.
Os exercícios com halteres em casa são muitoútil. Eles são inestimáveis para todo o corpo. Por exemplo, se você se concentrar nas costas, poderá fortalecer todo o esqueleto de uma vez; nunca será atormentado por dores nessa área. E se você combinar esses exercícios com um conjunto de treinamento para outras partes do corpo, poderá formar um espartilho muscular. Ajuda a manter os órgãos internos na posição desejada, fortalece as articulações, torna-as menos frágeis e aumenta o conteúdo de minerais úteis nos ossos.
Escolhendo uma carga muscular
Halteres são o único equipamento esportivoque é adequado para um grande número de exercícios. Seu peso é pequeno, então o corpo não ficará sobrecarregado. Hoje em lojas especializadas você encontra uma grande variedade de halteres, que diferem entre si no peso, tamanho e até na cor. Se você planeja começar a treinar em casa, é melhor levar uma concha com menos de um quilo. Para iniciantes, esta é a melhor opção. Esses halteres serão confortáveis para segurar em suas mãos.
Antes de escolher o peso do projétil, é importante levar em consideração quefator com que finalidade você planeja iniciar o treinamento. Se apenas para perder um pouco o excesso de peso e dar à figura uma forma atraente, uma concha com um peso mínimo serve.
Exercícios com halteres em casa paraos homens significam aumentar o alívio muscular. Nesse caso, a carga pode ser aumentada para três quilos. No entanto, existe uma regra importante a ser lembrada. Você não verá resultados dramáticos depois de uma semana de treinamento. Apenas o treinamento diário regular pode ajudá-lo a atingir seu objetivo.
Não é recomendável fazer os exercícios em casa por mais tempo.mais de 45 minutos. Este é o momento ideal, que não sobrecarregará o corpo e dará a ele a oportunidade de se recuperar. Você precisa se mover em passos medidos, não tenha pressa, então tudo vai dar certo.
Dieta durante o exercício
Uma das regras importantes a seguiraderir ao exercício em casa é uma nutrição adequada. Não se esqueça que o corpo perde muita energia e os músculos precisam ser alimentados. Não importa se você é homem ou mulher, recomenda-se consumir proteínas, vegetais frescos e vitaminas em quantidades medidas.
Treine-se para comer o mínimo possível de gordura animal. Eles não apenas têm um efeito prejudicial no corpo, mas também criam peso no estômago, impedindo-o de se exercitar.
Os exercícios com halteres em casa para perda de peso só serão eficazes se você comer direito.
Por que você precisa de treinamento
O que o treinamento com halteres oferece:
- Forma um belo relevo da figura.
- Melhora a coordenação geral.
- Todos os grupos musculares estão contraídos.
Os exercícios com halteres em casa para iniciantes devem afetar todos os grupos musculares. Escolha alguns exercícios para você, distribua-os por 45 minutos e você poderá começar a treinar.
Um conjunto de exercícios padrão
Exercício 1
Para este exercício, você precisará de um baixobanco de sentar. Se ela não estiver em casa, você pode conectar vários bancos como alternativa. A mão e um joelho devem repousar no banco, na outra mão segure um haltere. As costas são fixadas em posição dobrada para não sentir desconforto. Comece levantando o haltere de forma que o cotovelo levante o máximo possível. É muito importante concentrar sua atenção não nos braços, mas nos músculos das costas. Siga várias abordagens, depois faça o mesmo, apoiando-se apenas na outra perna.
Exercício 2
Este exercício deve ser feito em pé.Dobre ligeiramente os joelhos, pegue nos halteres e baixe-os nas costuras. Com as costas retas, inclinamo-nos para a frente. Em seguida, eleve os halteres o mais alto possível. Fixamo-nos nesta posição por alguns segundos e voltamos à posição inicial. Não há necessidade de pressa ao fazer o exercício. E não se esqueça que os exercícios com halteres em casa devem ser acompanhados de uma respiração correta.
Exercício # 3
Este exercício ajuda a fortalecer a dorsalmúsculos. Você precisa fazer isso deitado. Se você não tem um banco em casa, encontre uma superfície plana e baixa. Deve ser difícil. Deitamos de costas. Então, o mais lentamente possível, com os braços estendidos, puxamos os halteres pela cabeça e depois para trás. Várias dessas abordagens todos os dias ajudarão significativamente a fortalecer suas costas.
Exercício 4
Se você deseja fortalecer a musculatura dos braços, é recomendado que você se sente sobre uma superfície plana e mantenha as costas retas, apenas faça levantamentos com halteres várias vezes com uma mão e depois com a outra.
As vantagens dos halteres sobre outros equipamentos
Os exercícios com halteres em casa são muito melhores e mais eficazes do que com outros equipamentos. As seguintes vantagens podem ser destacadas:
- Máquinas grandes ocupam muito espaço e custocaro. É por esta razão que nem todos podem se dar ao luxo de tal luxo. Já os halteres são pequenos e confortáveis. Você pode mantê-los debaixo da cama, em uma gaveta. Onde você quiser.
- Um haltere é o projétil com o qual será ideal para um iniciante começar a treinar. Afeta todos os grupos musculares sem sobrecarregar o corpo.
- Vale ressaltar o baixo risco de lesões. Se, por exemplo, ao se exercitar em uma academia com barra, deve haver um treinador por perto, isso não é necessário para treinar com halteres.
Os exercícios regulares com halteres em casa são a sua oportunidade de devolver o corpo ao normal, melhorar a condição corporal com custos mínimos para ginásios e equipamentos caros.
Aprendendo a treinar adequadamente
Apesar de os halteres serem um aparelho fácil de aprender, é importante obter a abordagem certa para o treinamento.
Regras fundamentais:
- Antes de iniciar um treino, certifique-se dereserve um tempo para fazer um pequeno aquecimento. Este momento desempenha um papel importante. Os músculos devem aquecer, caso contrário, todo o corpo doerá mais tarde.
- Qualquer exercício, independentemente dos grupos musculares a que se destina, deve ser acompanhado por uma inspiração e uma expiração suaves. Você nunca precisa se apressar.
- A intensidade de seus treinos às vezes precisa ser aumentada. Por exemplo, depois de um mês você pode comprar halteres com muito peso ou apenas se exercitar 15 minutos a mais.
Eficiência de treinamento
Muitas vezes surge a questão de saber seexercícios com halteres em casa podem levar a bons resultados. Este é realmente o caso. Gradualmente, você começará a sentir como seus músculos ficam mais fortes, como a dor nas costas desaparece. Por outro lado, é simplesmente útil para qualquer pessoa praticar esportes. E treinar com halteres em casa é uma opção acessível pelo seu custo e tempo.
Contra-indicações
Halteres são equipamentos esportivos. Existem várias doenças e outros casos em que este tipo de treinamento é estritamente proibido:
- Asma.
- Gravidez
- Problemas cardíacos.
- Hipertensão.
- Dias críticos (as mulheres nesta época não devem exercer pressão sobre o corpo).
Você também deve ter muito cuidado com seus exercícios.com osteocondrose ou escoliose. Nestes casos, as cargas devem ser moderadas, é aconselhável conversar primeiro com o treinador para que ele selecione o conjunto ideal de exercícios.
Resumindo
Para resumir, podemos dizer que halteres- esta é a maneira mais acessível e fácil de melhorar sua saúde e construir um pouco os músculos em casa. Reservar algum tempo para se exercitar ao longo do mês pode ajudá-lo a dormir melhor e a se sentir melhor. Os exercícios com halteres em casa são muito eficazes. Uma foto de como realizar alguns exercícios, olhe antes de começar um treino, para que seja mais fácil se acostumar com o projétil. Comece a treinar hoje - e em um curto período de tempo você sentirá resultados tangíveis.
